Коли люди стають старшими, людина відчуває досить різкі зміни у режимі сну. Саме тому люди похилого віку схильні до порушень сну, наприклад, до безсоння. Вони можуть прокидатися рано, мати проблеми із засинанням і продовжувати бути сонними протягом дня. Насправді, повноцінний відпочинок сильно впливає на фізичну та емоційну стійкість літніх людей. Отже, як побороти безсоння літнім людям? Ось пояснення.
Чому потрібно долати безсоння у літніх людей?
Якісний нічний сон дуже важливий для дорослих, особливо літніх людей. Причина в тому, що повноцінний сон може запобігти погіршенню функції мозку, тим самим зменшуючи ризик старечого недоумства.
Достатній і спокійний сон також корисний для відновлення пошкоджень клітин організму, які виникають протягом дня. В результаті імунна система літніх людей стає сильнішою, тому вони рідше хворіють.
Згідно з довідковим посібником, літні люди, яким важко спати, схильні відчувати депресію, їм важко зосередитися, легко стачають, швидко засинають вдень і легше падають вночі. Насправді, цей розлад сну також може зробити літніх людей більш сприйнятливими до різних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет, проблеми з вагою, до ризику раку молочної залози.
Тому людям похилого віку рекомендується щовечора відпочивати від 7 до 9 годин. Щоб дізнатися, чи вистачає часу відпочинку у літніх людей, зазвичай це видно з настрою та фізичного стану літніх людей вранці. Якщо протягом дня вони виглядають втомленими, дратівливими або роздратованими, то це ознака того, що вони не висипаються.
Потужні поради, як подолати безсоння у літніх людей
З віком ваше тіло буде виробляти менше гормону росту. У той же час організм буде виробляти менше гормону мелатоніну, який змушує людей похилого віку часто прокидатися вночі.
Нижче наведені ефективні поради щодо подолання безсоння у літніх людей.
1. Створіть регулярний графік сну
Сон в один і той же час щодня може допомогти літнім людям добре виспатися. Бажано лягати спати й прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні або під час відпустки.
Навіть якщо спочатку буде важко, ви можете допомогти своїй літній людині, призначивши для неї спеціальний ритуал перед сном. Наприклад, прийміть теплу ванну, зробіть дихальні вправи або помедитуйте за годину до сну.
Якщо люди похилого віку будуть робити це регулярно, організм матиме свій власний ритм, посилаючи сигнал про те, що активність змушує літніх людей спати вночі. Цей метод також може допомогти тілу розслабитися і допомогти вам швидше заснути.
2. Створіть комфортну атмосферу для сну
Головним запорукою подолання безсоння у літніх людей є забезпечення комфортної атмосфери для сну. Коли кімната стане комфортною, організму буде легше налаштуватися, щоб воно швидше засинало.
Люди похилого віку, як правило, більш чутливі до звуку, світла і гарячого повітря. Тому подбайте про те, щоб у спальні було тихо, темно і прохолодно. Якщо ви все ще не можете заснути, скористайтеся інструментом білий шум від вентиляторів або кондиціонерів, штор і берушей (беруші), щоб заглушити світло та шум.
Уникайте різних речей, які можуть порушити сон літніх людей, таких як звук і світло від телевізора, WL, або ноутбуки. Обов’язково вимикайте всі комунікаційні пристрої перед сном, щоб ви могли добре виспатися. Зробіть спальню лише місцем для сну, а не для перегляду телевізора, їжі чи роботи.
3. Встановіть графік сну
Насправді пропуск дрімати не є правильним рішенням для подолання безсоння. Літнім людям можна подрімати, при цьому примітка, що цього достатньо лише для того, щоб не заважати їм спати вночі.
Тому обмежте час сну для літніх людей приблизно 15-45 хвилинами. Хоча це здається коротким, це насправді корисно для підвищення пильності та пам’яті у літніх людей. З іншого боку, занадто довгий сон може ускладнити літнім людям зосередитися після пробудження.
4. Регулярні фізичні вправи для подолання літніх людей з безсонням
Регулярні фізичні вправи, особливо аеробні, можуть допомогти покращити якість сну та тривалість сну у літніх людей з безсонням. Причина в тому, що фізичні вправи можуть викликати вироблення гормону серотоніну, який регулює емоції, пам’ять і знижує рівень стресу в організмі через фізичну втому.
Види спорту, якими можуть займатися літні люди, — це біг або ходьба, їзда на велосипеді, гольф, плавання, танці та аеробіка. Однак спочатку обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб налаштувати літнє тіло на правильний тип вправ.
Переваги та різні рухи літньої гімнастики для покращення фізичної форми
5. Зверніть увагу на щоденне споживання їжі
Якщо літні люди мають проблеми зі сном вночі, спробуйте перевірити їх щоденне споживання їжі. Самі того не усвідомлюючи, деякі види їжі, які споживають люди похилого віку, можуть бути причиною труднощів із міцним сном у цей час.
Щоб подолати безсоння у літніх людей, уникайте різних напоїв, що містять кофеїн і алкоголь. Причина в тому, що ці дві речовини можуть викликати порушення сну.
Вміст кофеїну може зробити людей похилого віку більш прокинутими вночі. Тим часом алкоголь дійсно може зробити людину сонливою швидше, але, на жаль, також змушує її швидше прокидатися і важко заснути.
Зробіть травлення літніх людей здоровішим, уникаючи гострої та надмірної їжі. Тому літні люди повинні їсти помірно, віддавати перевагу вживанню каш з низьким вмістом цукру, йогурту або теплого молока, які можуть допомогти їм краще спати вночі.
6. Зверніться до лікаря
Якщо літні люди мають проблеми зі сном через проблеми зі здоров’ям, такі як апное сну та депресія, їм потрібна медична допомога. Не тільки подолати проблеми зі сном, а й запобігти вираженості симптомів захворювання. Тому не зволікайте з відвідуванням лікаря.
