Сон дає можливість тілу і розуму по-справжньому відпочити від усіх тягарів, з якими стикаються протягом дня. На жаль, іноді сни, які з’являються, навіть викликають паніку і стрес. Якщо сон змушує вас турбуватися про те, що відбуваються погані речі, ви можете переживати тривожні сни.
Що це тривожні сни?
Джерело: Hidustan Times тривожні сни, часто також називають стресові сни – це кошмар, який, як видається, викликаний негативними відчуттями, такими як тривога або страх.
Однак, на відміну від звичайних кошмарів, сни, які з'являються, коли людина переживає тривожні сни більшість — це сни з ситуаціями, дуже близькими до реального життя.
Деякі приклади тривожні сни найпоширенішими є мрії бути оголеними на публіці, мрії бути на сцені з багатьма очима, дивлячись на судження, або мрії про безцільно бігти далі.
Цей сон з’являється, коли людина переходить у фазу сну швидкого руху очей (REM), коли дихальна система працює швидше і нерегулярно, очі рухаються в усіх напрямках і активізується мозкова активність.
Чому тривожні сни може статися?
Стрес може бути головним, що відіграє роль у якості вашого сну, а також сновидінь, які ви бачите. Зазвичай якась серйозна подія, яка змінює життя, може бути стресовою, наприклад, втрата когось або коли ви збираєтеся зіткнутися з важливою подією, як-от співбесіда.
Стрес, який ви відчуваєте, – це те, що заважає вам заснути і викликає частіші сни. Крім того, тривога може також збільшити ваші шанси на сновидіння.
Це відбувається тому, що деякі частини мозку, включаючи міст, частина, яка відіграє роль у контролі виразу тіла та балансу, працюють, активно посилаючи різні сигнали під час сну. Ці сигнали можна отримати з різних спогадів у мозку та сенсорних переживань.
Мозок також сприймає сигнали та об’єднує їх у історію. Кінцевим результатом є сон, який з’являється у сні.
Іншими словами, тривожні сни те, що ви переживаєте, є результатом хвилювань і страхів, які постійно думають так, що мозок перетворює це на історію уві сні, яка змушує вас прокидатися в неспокійному стані.
Інші можливі причини також включають травми, особливо у людей з посттравматичним стресовим стресом (посттравматичний розлад), антидепресанти, а також фільми жахів або книги, які ви дивитеся перед сном.
Як з цим впоратися?
Тривожні сни переживання часто починається зі стресу, який спіткав вас. Тому варто заздалегідь знати, що вас турбує останнім часом.
Постарайтеся пов’язати це зі сном, який вам приснився, можливо, ситуація уві сні також є відображенням того, що відбувається в найближчому майбутньому.
Як тільки ви визначите корінь проблеми, подумайте, як ви збираєтеся її вирішити. Це стрес, який виникає в результаті роботи або проблем у ваших стосунках з найближчими людьми.
Усвідомлення своїх почуттів і проблем допоможе вам знайти рішення, щоб вийти з кошмару. Щоб полегшити процес, ви також можете записати свої мрії в щоденник.
Наступний крок для запобігання тривожні сни полягає в створенні атмосфери в кімнаті, якщо це може допомогти вам міцно спати. Спробуйте ввімкнути тиху музику або ароматерапію. Вважається, що обидва ці способи забезпечують розслаблюючий ефект, завдяки якому ви швидше заснете.
Вправи протягом дня або розтяжка перед сном також можуть допомогти вам швидше заснути. Під час тренування ваш мозок виробляє гормон дофамін, який відповідає за відчуття щастя.
Звичайно, цей гормон може допомогти мозку думати про приємні речі, щоб можна було заснути з гарним настроєм і уникнути поганих снів.
Інший спосіб, який можна спробувати, — практикувати методи релаксації, такі як дихальні вправи під час медитації або заняття йогою.
Коли тривожні сни все ще відбувається, негайно виконайте прийоми розслаблення, регулюючи дихання. Ви також можете просто встати з ліжка і зайнятися тим, що змусить вас забути про тривогу, наприклад, ходити по дому або намагатися прийняти теплу ванну.
Як тільки ви почнете відчувати сонливість, поверніться в ліжко.
Негайно зверніться за професійною допомогою
часто, тривожні сни Це трапляється лише кілька разів і пройде само по собі. Однак цю проблему не можна ігнорувати, коли сон, який ви бачите, з’являється:
- З’являється часто і відбувається кілька днів поспіль
- Часто порушує сон і змушує вас боятися знову заснути
- Викликає труднощі під час виконання повсякденної діяльності
Негайно зверніться до лікаря або психолога, щоб разом знайти рішення.
