Легкі вправи перед роботою? Ось 6 рухів, які ви можете спробувати

Для людей, які зайняті роботою з ранку до вечора, виділити час для фізичних вправ може бути непростою справою. На щастя, є кілька легких вправ, які можна робити вранці перед роботою. Ці рухи настільки прості і не займають багато часу, тому ви можете зробити їх рутиною, не турбуючись про запізнення на роботу.

Переваги легких вправ перед роботою

Вправа вранці має ряд переваг. Крім збільшення настрій протягом дня ця активність також здатна збільшити потужність мозку та підтримувати вашу продуктивність на роботі.

Дослідження, проведене Аппалачським державним університетом, також показують інші переваги регулярних вправ вранці, зокрема зниження артеріального тиску та покращення якості вашого сну. Обидва є важливими факторами, щоб ви могли добре виконувати свою рутину наступного дня.

Крім того, якісний сон також може допомогти вашому тілу контролювати гормони, які регулюють відчуття голоду. Цей гормон відіграє важливу роль у збільшенні ваги. Тому ранкова зарядка буде дуже корисною для тих із вас, хто худне.

Різні легкі вправи, які можна робити перед роботою

Ви можете займатися зі спеціальним обладнанням або без нього, як у приміщенні, так і на вулиці. Вам просто потрібно налаштувати його під наявні вдома інструменти та скільки часу у вас є перед виходом на роботу.

Ось кілька легких вправ перед роботою, які ви можете виконувати:

1. Прогулянка або біг підтюпцем

Якщо у вас є більше вільного часу перед походом на роботу, ви можете спробувати заняття спортом на свіжому повітрі, наприклад, прогулянки або біг підтюпцем. Почніть з швидкої ходьби, а потім продовжуйте бігати протягом 30 хвилин.

Робіть перерву кожні 10 хвилин. Ця аеробна вправа корисна для підтримки здорового серця і кров’яного тиску. Ваше тіло також спалює до 140-295 калорій.

2. Вправа з використанням штанги

Вправа зі штангою є різновидом гнучкої вправи, яку можна поєднувати з різноманітними рухами. Наприклад присідання , випади спереду і збоку, випад, скручування на біцепс , станова тяга , тощо Цей рух зміцнить м’язову тканину, підтримає здорову систему кровообігу і може спалити до 110 калорій.

3. Рух на розтягування» верблюд стрейч фарба

Почніть розтяжку, спираючись на долоні та коліна. Потім зігніть спину, поки не побачите область живота. Випряміть спину і нахиліть голову так, щоб спина була вигнута. Виконайте цю легку вправу 4-5 разів перед походом на роботу.

4. Стрибок на місці з піднятими руками

Почніть зі стояння в прямому положенні, зібравши ноги разом. Потім стрибайте, розводячи руки і ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще раз. Робіть цей легкий рух протягом однієї хвилини, потім поступово збільшуйте тривалість.

5. Основні рухи йоги

Існує безліч основних рухів йоги, які ви можете виконувати, і одним з найпростіших рухів, який не займає багато місця, є поза дерева.

Для цього ви просто встаньте на одну ногу, одночасно піднімаючи іншу ногу. Розташуйте руки так, ніби ви тримаєтеся за руки. Затримайтеся в цьому положенні 1-2 хвилини, потім повторіть відпочинок на іншу ногу.

6. Бічні підйоми стегна

Ляжте на правий бік, склавши праву руку, підтримуючи голову, а ліву руку на талії. Повільно підніміть ліву ногу, потім опустіть її. Повторіть цей рух 10-15 разів, потім повторіть його на лівій стороні тіла. Піднімаючи ногу, тримайте стегна нерухомими.

Різні легкі вправи, які ви робите перед роботою, мають велику користь для вашого здоров’я в майбутньому. Ці рухи не тільки живлять вашу кровоносну систему, але також можуть покращити поставу, яка порушується занадто довгим сидінням на кріслі.

Коли ви звикли до легких рухів, ви можете продовжити свою ранкову гімнастику більш інтенсивними вправами. Однак адаптуйте цю вправу до своїх можливостей. Виконуйте спортивні рухи відповідно до процедури, щоб уникнути побічних ефектів, таких як розтягнення та травми.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found