Деяким майбутнім мамам під час вагітності потрібен постільний режим, особливо тим, у кого під час вагітності високий кров’яний тиск. Це може покращити ваш стан та стан плода під час вагітності. Тоді як слід дотримуватися постільного режиму під час вагітності?
Що можна робити під час постільного режиму під час вагітності?
Постільний режим між вагітними жінками за рекомендацією лікаря може здійснюватися різними способами. Є ті, кому постільний режим у лікарні потрібен нетривалий час, але є й такі, які можна зробити вдома. Справа в тому, що під час постільного режиму потрібно скоротити діяльність, яка зазвичай виконується протягом певного періоду часу.
Однак постільний режим не означає, що ви просто лежите в ліжку і нічого не робите. Саме якщо ви просто будете лежати цілий день, це може мати негативні наслідки для вас, наприклад, стрес, жорсткість м’язів, поганий кровообіг тощо. Для цього ви повинні продовжувати займатися діяльністю під час постільного режиму.
Але, звичайно, не просто будь-яку діяльність, яку можна зробити. Діяльність, яку вам дозволено робити, має бути адаптована до вашого стану та причин, чому вам потрібен постільний режим. Але загалом під час постільного режиму можна виконувати вечірні прогулянки/в приміщенні, купання, підмітання та інші легкі заняття.
Чи можу я все ще займатися під час постільного режиму?
Коли ви зменшуєте свою активність і залишаєтеся тільки в ліжку, ваша робота м’язів, звичайно, зменшується. Завдяки цьому м’язова маса може зменшуватися, а м’язи та суглоби відчувати себе жорсткими через нечасте використання. Крім того, тривалий час лежачи може призвести до того, що циркуляція крові не буде гладкою і збільшиться ризик утворення тромбів.
Для цього, навіть якщо ви просто лежите на ліжку, вам рекомендується продовжувати рухатися або робити невелику вправу. Перемикання з боку на бік під час сну може допомогти стимулювати м’язи та зменшити тиск, якщо вам дозволено спати лише в ліжку. Лежачи на боці, також можна максимально збільшити приплив крові до матки.
Стискання м’яча, ворушіння руками і ногами вгору-вниз, повороти рук – це деякі інші рухи, які ви можете виконувати, просто в ліжку. Ви також можете виконувати інші легкі вправи, якщо їм дозволено вставати з ліжка, наприклад, крутити ногами, напружувати м’язи рук і ніг, ходити тощо. Однак уникайте заняття спортом, який задіює м’язи живота.
Чого не можна робити під час постільного режиму під час вагітності?
Виконання виснажливої діяльності – це головне, чого ви повинні уникати під час постільного режиму. Підняття важких предметів, перенесення дітей, виконання офісних завдань до пізньої ночі та важка домашня діяльність може бути тим, чого вам слід уникати деякий час.
Деяким вагітним жінкам з передлежанням плаценти також слід уникати діяльності, яка чинить тиск на таз. Такі види діяльності, як секс, використання тампонів, багаторазове присідання, швидка ходьба або заняття спортом, що зачіпає нижню частину тіла.
Також слід уникати стресів під час постільного режиму. Відмова від діяльності під час постільного режиму може змусити вас нудьгувати і трохи стресувати. Щоб запобігти цьому, займайтеся справами, які вам подобаються, і дотримуйтесь легких видів діяльності, якими ви зазвичай займаєтесь. Наприклад, приймати душ вранці, дивитися телевізор, читати тощо.
