Чому нашому тілу потрібна розтяжка м’язів? •

Американський коледж спорту стверджує, що розтяжка м'язів aka розтягування це добре зробити. Фактично, експерти рекомендують розтягувати м’язи принаймні 2 рази на тиждень по 60 секунд за рух. Чому?

Важливість регулярного розтягування м’язів

З віком ваші м’язи та суглоби зазвичай стають менш гнучкими. Старанно розтягуючи, це допоможе вам рухатися вільніше. Багато експертів стверджують, що регулярна розтяжка може допомогти вашим стегнам і підколінним сухожиллям залишатися гнучкими до старості.

Якщо у вас погана постава, а ваші заняття занадто зайняті, тому ви рідко тренуєтесь, принаймні візьміть за звичку регулярно розтягувати м’язи. Якщо у вас болить спина від щоденного сидіння за партою, розтяжка також може допомогти.

Чи потрібно розтягувати м’язи перед тренуванням?

Нема потреби. Не було показано, що він запобігає травмам, болі в м’язах після тренування або покращує вашу продуктивність.

Згідно з дослідженнями, статичне розтягування перед тренуванням насправді може послабити продуктивність, особливо швидкість спринтерського бігу. Основна причина полягає в тому, що розтяжка може втомити ваші м'язи. Перед тренуванням слід розігрітися, але виконуйте динамічні розтяжки, які схожі на ваше тренування, але з меншою інтенсивністю.

Перед бігом потрібно добре розігрітися:

  • Швидко бігайте на місці
  • Ходіть, згинаючи коліна
  • Махи ногами
  • високий крок абоприкладомудари ногами»(біг підтюпцем повільно, при цьому ноги відводять сідниці назад).

Почніть повільно, поступово збільшуючи інтенсивність.

Чи потрібно розтягувати м’язи після тренування?

Так! Це найкращий час для розтяжки, особливо для статичної розтяжки. Після тренування кожен стане більш гнучким, оскільки посилюється кровообіг у м’язах і суглобах.

Після бігу або пробіжки закінчіть невеликою прогулянкою для розслаблення. Після цього закрийте розтягуванням. Це найкращий спосіб закінчити тренування.

Чи можу я робити розтяжку м’язів у будь-який час?

Так. Розтяжка не потрібна безпосередньо перед або після регулярних вправ. Розтягування також важливо робити час від часу, наприклад, коли ви прокидаєтеся вранці, перед сном або під час робочої перерви.

Чи потрібно чинити опір розтягуванню?

Нема потреби. Розтягування м’язів і утримання їх протягом 15-30 секунд називається статичним розтягуванням, і це добре розтягувати, якщо ви не утримуєте його занадто довго, що викликає біль. Але дослідження показують, що динамічна розтяжка настільки ж ефективна, а іноді навіть краще, якщо робити її перед тренуванням.

Динамічні розтяжки, такі як стоячи-кішка-верблюд, плавно переміщують групи м’язів за допомогою кількох рухів.

Це статична розтяжна версія Standing-Cat-Camel:

  1. Зведіть пальці разом перед обличчям долонями вперед.
  2. Витягніть руки вперед наскільки можете, вигинаючи спину і плечі вперед.
  3. Утримуйте близько 10 секунд.
  4. Тепер відпустіть пальці і дістаньтеся до зап’ястя або пальців за собою.
  5. Підніміть руки якомога вище за спину, не відпускаючи рук, до тих пір, поки ваша грудна клітка не розкриється, а плечі не відкинуться назад.

При будь-якому розтягуванні, статичному чи динамічному, ви повинні відчути розтягнення, але не повинні відчувати біль. Не розгинайтеся за межі необхідного діапазону руху.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found