стресовий перелом ( стресовий перелом ) – це досить легкий перелом, не такий важкий, як перелом кістки. Багаторазове і надмірне навантаження на кістки зазвичай є причиною переломів, як і постійні стрибки або біг на довгі дистанції. Іноді ви навіть не помічаєте болю від перелому кістки, але з часом він може посилюватися.
У спорті ви повинні виконувати правильні вправи, щоб уникнути травм, таких як стресові переломи. Ось деякі помилки під час виконання вправ, які можуть призвести до переломів, тому ви повинні знати про них.
Причини переломів або стресових переломів під час фізичних навантажень
Стресові переломи часто є результатом збільшення кількості або інтенсивності надмірних фізичних навантажень. Кістки пристосуються до поступового збільшення навантаження шляхом ремоделювання. Це нормально, коли кістки несуть постійно зростаюче навантаження.
Якщо кістки змушені пристосуватися до додаткового навантаження за короткий час, це підвищить ризик переломів. Насправді, ваші кістки потребують адекватного балансу між енергією та відпочинком, споживанням їжі та правильною формою вправ, щоб залишатися здоровими.
Якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами, можна часто робити такі помилки, які можуть підвищити ризик переломів.
1. Збільште частоту вправ
Спортсмени, які збільшують кількість занять або частоту тренувань, не даючи своєму тілу достатньо часу для адаптації, можуть піддаватися ризику стресових переломів.
Наприклад, у випадкових бігунів, які звикли тренуватися два-три рази на тиждень, можуть виникнути переломи стоп, щиколоток або гомілок, якщо вони раптово змінять кількість вправ на тиждень до шести або більше.
2. Збільште тривалість вправи
Надто швидке збільшення тривалості тренування також може бути однією з причин переломів кісток під час тренування. Наприклад, якщо артистка балету, яка звикла займатися 30 хвилин на день, збільшує тривалість вправи до 90 хвилин або більше, то у неї може розвинутися стресовий перелом.
3. Збільште інтенсивність вправ
Якщо ви не змінюєте частоту вправ, зміни рівня енергії або інтенсивності вправ все одно можуть викликати переломи. Більше того, якщо ви не дасте достатньо часу організму на адаптацію або адаптацію до нового рівня інтенсивності діяльності.
Якщо спортсмен, який бігає, спочатку звик до 30-хвилинних вправ середньої інтенсивності на тренажері еліптичний тренажер щотижня у нього може розвинутися стресовий перелом, якщо він перейде на три тренування, поєднуючи спринт і пліометрію. Те ж саме може статися, коли спортсмен раптово збільшує швидкість тренування.
4. Зміна спортивного покриття
У спортсменів, які звикли до одного типу поверхні під час вправ, можуть розвинутися переломи, якщо вони переходять на новий тип поверхні. Наприклад, перехід з трав’яних тенісних кортів на ґрунтові тенісні корти, перехід з натуральної трави на штучне покриття у футболі або перехід з бігу на біговій доріжці на біг на відкритому повітрі.
5. Використання невідповідного спортивного інвентарю
Вправи з невідповідним і відповідним обладнанням, наприклад, застарілим, невідповідного розміру або взагалі без обладнання, можуть збільшити ризик стресових переломів. Одним із прикладів є те, що бігуни можуть зіткнутися з переломами стопи, якщо вони вирішують використовувати неякісні кросівки, які не можуть забезпечити підтримку відповідно до форми їхньої стопи.
Знаючи п’ять умов, які можуть спричинити переломи, спортсмен або ви, хто регулярно займається фізичними вправами, повинні поступово збільшувати тренування та дотримуватися правильних рекомендацій, щоб зменшити ризик стресових переломів.
На додаток до помилок у вправах, ризик переломів також може підвищити кілька факторів, наприклад плоскостопість, крихкість кісток (остеопороз), перелом ноги або нестача вітаміну D і кальцію.
Якщо у вас є будь-який з цих станів, проконсультуйтеся з лікарем або тренером, перш ніж займатися спортом.
Симптоми переломів, які ви можете відчути
Як цитує клініка Майо, спочатку ви можете не помітити симптомів стресового перелому, але новий біль з’явиться з часом. Біль або чутливість зазвичай виникає з певної локалізації і вщухає після відпочинку. Ви можете відчувати припухлість навколо зони стресового перелому.
Щоб отримати докладнішу інформацію, ось деякі симптоми переломів кісток, на які потрібно звернути увагу.
- Біль глибоко в стопах, пальцях, щиколотках, гомілках, стегнах або руках. Вам важко визначити центральну точку, яка є джерелом болю. Це тому, що біль зазвичай відчувається по всій гомілці.
- Біль може зникати, коли ви відпочиваєте, але зберігається, коли ви повертаєтеся до діяльності. Наприклад, біль у ступнях або щиколотках, яка з’являється при ударі стопи об землю під час ходьби або танцю, але зникає після закінчення тренування. Також може виникати біль у лікті або плечі, яка виникає лише при киданні або лові м’яча. Біль зазвичай не починається на початку вправи, але розвиватиметься в той же момент під час виконання вправи.
- Почуття слабкості в ногах, щиколотках або кінцівках, з болем або без нього. Бігун може раптом стати не в змозі пробігти в тому ж темпі або дистанції, як раніше, без відчуття втоми або слабкості в ногах, навіть якщо це відбувається безболісно.
- М’які тканини навколо перелому також можуть бути набряклими і злегка ніжними на дотик. Синці також можуть виникати, хоча в більшості випадків це трапляється рідко.
- Біль, яка зосереджена в певній ділянці тіла вночі. Наприклад, біль у нозі, щиколотці або стегні зазвичай є наслідком стресового перелому, навіть якщо біль не заважає виконувати фізичні вправи.
- Набридливий біль у спині іноді може бути ознакою переломів ребер і грудини. Ці спортивні травми поширені у веслування, тенісу або спортивних спортсменів бейсбол .
Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуваєте, що біль посилюється, щоб отримати негайне лікування. Стресові переломи, які не загоюються належним чином, можуть призвести до більш серйозних ускладнень і проблем.
