6 швидких кроків, щоб повернутися до спорту після довгої зупинки

Зайнятість, робота, хобі або навіть стан здоров’я іноді можуть займати так багато часу, що у вас немає можливості займатися спортом. Коли справа доходить до повернення до рутини фізичних вправ, багато людей бентежать, з чого почати. Що ж, якщо ви тільки що знову повернулися до спорту, вам слід виконати деякі з цих кроків.

Робіть кроки, щоб повернутися до спорту

Вирішуючи повернутися до вправ, не починайте відразу з виснажливих вправ, які виводять піт. Спробуйте виконати ці дії.

1. Почніть з сильного наміру

Вам потрібна сильна відданість, якщо ви хочете отримати підтягнуте тіло. Почніть з підготовки всіх потреб і складіть регулярний графік вправ. Постарайтеся відкласти в сторону інші речі, які можуть завадити вашій прихильності до вправ.

2. Виконання вправ на розтяжку

Коли ви повертаєтеся до вправ після тривалого часу, вам потрібно розтягнутися, щоб м’язи тіла стали більш гнучкими, а кровотік став більш плавним. Розтяжка також важлива для покращення загальної продуктивності тіла та зниження ризику травм. Для початку спробуйте виконувати рухи на розтяжку, наприклад випади щоразу, коли ви починаєте тренуватися. Ви можете почати з 10-15 рухів на розтяжку з тривалістю 1 хвилину кожен рух.

3. Робіть легкі аеробні вправи

Почніть свою рутину вправ, виконуючи 150-300 хвилин щотижня, або розділіть їх на 20-30 хвилин щодня. Спробуйте легкі аеробні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем . Ви можете відпочити 10 хвилин у середині сеансу, а потім почати знову. З часом ви звикнете і зможете робити це 20-30 хвилин без зупинки.

4. Тренуйте силу м'язів

Ви повернулися до розтяжки та аеробних вправ? Тож саме час почати тренувати м’язи тіла, які рідко використовувалися активно. Ви можете спробувати присідання , випади , скручування підколінного сухожилля , або будь-який вид спорту, який рухає всі м’язи тіла.

Ви також можете займатися наступними видами спорту, якщо у вас є відповідні умови.

  • Тренування Total Body TRX: виконувати спортивні рухи за допомогою еластичної мотузки, прикріпленої до стелі
  • 9-хвилинна тренування Power Plank: різноманітні варіації руху планки виконуються протягом 9 хв

5. Навчіться з попереднього заняття

Робіть кожен рух правильно, незалежно від того, наскільки це легко. Пам’ятайте, які м’язи скорочуються, які ділянки болючі та приємні відчуття, які ви відчували, коли вам вдалося виконати рух правильно. Це корисно, щоб уникнути помилок рухів, які можуть вплинути на здоров’я.

6. Виконання рутини протягом одного місяця

Можна поставити довгострокові цілі, коли повернетеся до вправ, але спочатку намагайтеся дотримуватися цього зобов’язання принаймні місяць. Розбиття вашої мети на менші частини допоможе вам уникнути перевантаження під час роботи над нею. Як тільки ви зможете дотримуватися цієї процедури протягом місяця, продовжуйте до тієї ж мети.

Рішення повернутися до спорту після тривалої перерви може бути не таким легким, як можна подумати, але це також не неможливо. Головне – це відданість, регулярна рутина та відсутність необхідності змушувати себе починати з великих кроків.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found