Напевно, кожен хоча б раз у житті впав чи послизнувся. Або впав з положення стоячи в положення сидячи, послизнувся під час бігу, або послизнувся і впав, спускаючись по сходах. Ця недбалість є проблемою не тільки для людей похилого віку. Особливо, якщо ви любите менше звертати увагу на оточення під час ходьби. Ви теж часто падаєте? Заспокойся… Насправді є різні легкі способи, щоб запобігти падінню та ковзанню! Дізнайтеся секрет тут.
Поради щодо запобігання падінням і посковзуванням
Ось кілька простих речей, які можна зробити, щоб запобігти падінням і посковзуванням.
1. Переконайтеся, що освітлення кімнати хороше
Більшість людей легко послизнутися, тому що вони не усвідомлюють тьмяного оточення.
При необхідності встановіть для кожної кімнати більш яскраву лампочку. Особливо в зоні сходової клітки, вузьких коридорах, а також у приміщеннях, схильних до вологості, таких як ванні кімнати та кухні.
Світлий будинок з достатнім освітленням допоможе вам чітко бачити оточення. Це, безумовно, може допомогти вам запобігти ризику падіння, ковзання або ковзання, що викликає клопоту.
Тому, щоб уникнути ризику падіння, подбайте про те, щоб у вашому домі було хороше освітлення.
2. Старанно прибирати в хаті
Найпростіший спосіб запобігти небезпеці падіння у власному домі – це подбати про те, щоб у вашому домі завжди був порядок. Іноді речі, розкидані на підлозі, або меблі, які зміщуються в безладному положенні, можуть змусити вас спіткнутися.
Зберігайте дитячі іграшки, книги, газети та інші предмети в спеціальному місці і не дозволяйте їм засмітити підлогу вашого будинку. Однак переконайтеся, що ці предмети зберігаються в легкодоступному місці, щоб вам не довелося лізти на лавку або нахилятися занадто низько, щоб підняти їх.
Також переконайтеся, що підлога в будинку не слизька. Після підмітання та миття підлоги негайно провітрюйте підлогу, щоб вона швидко висохла. Ви також можете встановити спеціальну клейку стрічку, щоб килим не ковзав легко. При необхідності негайно відремонтуйте або замініть ламкі, старі та пошкоджені меблі.
3. Пара захватів на певних ділянках
Джерело: Щоденне здоров'я Якщо ви живете з літніми батьками, то на сходах, кімнатах і в туалеті бажано встановити поручні. Це пов’язано з тим, що літні люди дуже схильні до падіння або ковзання в цьому районі.
Гарі Каплан, DO, засновник і медичний директор Центру інтегративної медицини Каплана в Макліні, штат Вірджинія, США, також каже те ж саме. Цитуючи на сторінці щоденного здоров’я, Гері пропонує встановити ручку на бічній частині унітазу, а також ванна (ванна).
Крім того, Гері також запропонував встановити гумовий килимок неслизькі (протиковзкий) на підлозі кухні та ванної кімнати.
4. Виберіть правильне взуття
Не менш важливий вибір взуття, щоб ви не посковзнулися під час ходьби. Носіть взуття, яка підходить до ваших ніг і має тверду, лускату підошву.
Ви можете придбати неслизькі шкарпетки, які мають подушку під ногами, якщо ваше взуття не підходить.
5. Регулярні фізичні вправи
Ви ніколи не думали, що фізичні вправи можуть запобігти ковзанню.
Насправді регулярні фізичні вправи можуть зміцнити ваші м’язи та кістки. Міцні м’язи та кістки можуть підтримувати рівновагу тіла, тому ви можете уникнути ризику падіння під час ходьби.
Щоб збільшити міцність м’язів і кісток, можна займатися підняттям тяжкості, використовуючи маленькі гантелі або смуга опору. Ви також регулярно виконуєте деякі прості рухи, такі як присідання, віджимання та випади, щоб запобігти подальшим падінням.
6. Зверніться до лікаря
Насправді, консультація лікаря може допомогти вам дізнатися, наскільки ви ризикуєте впасти.
На додаток до збільшення віку, певні захворювання підвищують ризик падіння. Такі захворювання, як артрит, катаракта, проблеми з стегнами та хвороба Паркінсона, можуть вплинути на рух людей, які страждають, що може збільшити ризик падіння.
Тому, якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваша рухливість порушена, спробуйте звернутися до лікаря. Окрім запобігання ризику падіння, він також допомагає лікувати стан, який ви відчуваєте.
