Якщо ви звикли регулярно займатися фізичними вправами, не використовуйте сезон дощів як привід перестати бути активними. Однак є кілька речей, які необхідно враховувати, оскільки фізичні вправи в сезон дощів досить ризиковані. Слизькі та брудні дороги збільшують ризик падіння та посковзнення. Не кажучи вже про ризик захворіти після дощу. Ознайомтеся з порадами щодо безпечних вправ під час сезону дощів нижче.
1. Опалення залишається обов'язковим
Розминка – це ритуал, який не можна пропускати щоразу, коли ви хочете займатися спортом, будь то в жарку чи вітряну погоду. Насправді, фізичні вправи без розминки, особливо в холодну погоду, насправді збільшують ризик розтягнення або травм.
Однак ваш спосіб опалення не повинен бути довільним. Фахівці радять спочатку прогрітися в кімнаті не менше 15 хвилин, щоб температура тіла могла підвищитися швидше. Потім виконайте рухи на розтягування, щоб уникнути травм.
Якщо умови не дозволяють зігрітися в приміщенні, попрацюйте з ним за допомогою динамічного підігріву (нагрівання здійснюється шляхом переміщення з місця на місце; не перебувати на одному місці), поки тіло не нагріється.
Наприклад, якщо ви збираєтеся бігати, необхідна динамічна розминка - це швидка ходьба або біг підтюпцем. Потім виконуйте вправу на місці, щоб розтягнути м’язи стегон, сідниць, попереку.
2. Використовуйте багатошаровий одяг
Якщо ви продовжуєте займатися спортом у сезон дощів, ви завжди повинні носити багатошаровий одяг. Починаючи від найтоншого синтетичного одягу спочатку до найтовстішого і витримує сильний вітер і дощ.
Уникайте спортивного одягу з бавовни, оскільки він може вбирати піт. Тому що мокрий від поту одяг знизить температуру тіла і підвищить ризик переохолодження.
Гіпотермія характеризується проблемами зі здатністю мислити і легко рухатися, ознобом, втомою, сонливістю, повільним і слабким пульсом, колапсом або втратою свідомості.
Але також зверніть увагу на те, наскільки товсті шари вашого одягу. З іншого боку, занадто густа одяг може змусити вас більше потіти, що може змусити вас ще більше тремтіти. Якщо ви почали сильно потіти, слід зменшити шари одягу, щоб не отримати переохолодження.
3. Продовжуйте користуватися сонцезахисним кремом
Незважаючи на те, що небо завжди хмарне, це не означає, що ви можете пропускати використання сонцезахисного крему або сонцезахисного крему щоразу, коли збираєтеся тренуватися на вулиці.
Хмари фільтрують сонячне світло, але не УФ-випромінювання. Фонд боротьби з раком шкіри каже, що хмари блокують щонайменше 20% ультрафіолетових променів. Надмірне ультрафіолетове опромінення є фактором ризику старіння та раку шкіри.
Тому, якщо ви хочете займатися спортом у сезон дощів, вам потрібно продовжувати застосовувати зволожуючий крем для шкіри. бальзам для губ і сонцезахисний крем з мінімальним SPF 15-30.
4. Продовжуйте пити
Комфортне холодне повітря змушує нас не відчувати спраги, тому ми забуваємо пити. Насправді, ми все ще потіємо під час тренування в сезон дощів.
Тому ви повинні продовжувати пити воду, щоб заповнити втрачену рідину, щоб не зневоднюватись. Щоб не забути, встановлюйте будильник на перерву на випивку кожні 15-20 хвилин.
Якщо ви не впевнені, чи достатньо ви випили, спробуйте перевірити колір сечі до і після тренування. Чим темніше колір сечі, тим ознака того, що потрібно більше пити.
5. Одягніть рукавички і шапку
Щоб захистити себе в холодну погоду, організм зосереджує більше кровотоку в ядрі тіла. Цей стан робить кінці тіла, такі як голова, руки і ноги, вразливими до холоду.
Тому під час тренувань при низьких температурах використовуйте рукавички та головний убір. Капелюхи також можна використовувати, щоб запобігти мокрій дощі, яка може з’явитися раптово під час тренування.
7. Після тренування продовжуйте охолоджуватися
Навіть якщо ви займаєтеся під час сезону дощів, це не означає, що вам потрібно покинути сцену охолодження або охолодження після тренування.
Завжди дайте охолонути 5-10 хвилин. Наприклад, неквапливою прогулянкою після пробіжки. Це збільшить приплив крові від м’язів до серця.
Охолодження допомагає знизити температуру раніше нагрітих м’язів, щоб вони могли швидше відновитися і уникнути болю. Охолодження також необхідно, щоб зменшити скутість м’язів, яка може виникнути після тренування.
