Ви протягом тижнів стримували бажання смачно харчуватися, щоб схуднути, але результати все ще не помітні? Можливо, у вашій дієті чогось не вистачає. Наприклад, відсутність фізичних навантажень. Так, виявляється, що скорочення порцій їжі або уникнення нездорової їжі недостатньо, якщо ви хочете ефективно схуднути. Вам також потрібні фізичні вправи для ідеальної дієти. У будь-якому випадку, наскільки важлива фізична вправа до дієти? Ось огляд.
Що ефективніше: менше їсти чи займатися спортом?
В основному, ключ до схуднення - це контроль калорій в організмі. Є два способи, а саме обмеження споживання калорій з їжі та напоїв і спалювання калорій, що зберігаються в організмі.
За словами експерта з харчування та фізичних вправ Шона М. Телботта, доктора філософії, насправді легше обмежити споживання калорій, ніж спалити їх. Наприклад, на обід ви з’їсте одну порцію курячого сатея з рисовим коржом, всього 500 калорій. Щоб спалити 500 калорій, потрібно пробігти близько шести кілометрів! Ось чому багато людей вирішують зменшити порцію їжі, а саме калорії, щоб контролювати вагу. Особливо ті з вас, у кого щодня багато зайнятості.
Однак багато людей помиляються і навіть уникають калорійної їжі, яка насправді корисна і потрібна організму. Наприклад, взагалі не їсти основні продукти і продукти тваринного походження. Це насправді робить вас слабкими і додає тягу продукти з високим вмістом вуглеводів, жирів і цукру. В результаті ваша дієта може зірватися.
Тому ви повинні збалансувати споживання калорій, які ви отримуєте, з тими, які ви спалюєте. Зробити це можна лише шляхом вправ до дієти. Таким чином, ви все ще можете споживати такі джерела енергії, як рис, м’ясо, фрукти та овочі. Вправи спалюють калорії, які надходять з різних джерел енергії.
Важливість фізичних вправ для дієти
Не вірите, що фізичні вправи для дієти настільки ж важливі, як і обмеження порцій? Ознайомтеся з різними доказами нижче.
1. Спалюйте більше жиру
Без вправ ваше тіло фактично втратить м’язову та кісткову масу, оскільки ваше споживання поживних речовин зменшується. На вагах ви втрачаєте вагу, але втрачається лише трохи жиру. Інша частина втраченої ваги - це не жир, а щільність м'язів і кісток.
Хоча фізичні вправи фактично зміцнять м’язи та кістки, видаляючи зайвий жир. Це пояснюється тим, що фізичні вправи запускають метаболічну систему для перетворення жиру в калорії (енергію).
2. Підтримуйте стабільну вагу
Якщо ви звикли займатися фізичними вправами під час дієти, ви зможете підтримувати ідеальну вагу тіла. Уявіть, якби одного дня ви багато з’їли на якомусь заході. Калорії, які ви споживаєте, накопичуються лише у вигляді жиру в тілі, і ваша вага знову зросте.
Тим часом, якщо ви звикли займатися спортом, іноді багато їсти не проблема. Організм буде продовжувати спалювати накопичений жир, щоб тіло залишалося струнким і стабільним.
3. Запобігайте стресам і покращуйте якість сну
Експерт із спортивних наук з Обернського університету в Монтгомері, США, доктор філософії Мішель Олсон. пояснив, що фізичні вправи можуть боротися зі стресом і покращувати якість сну. Згідно з низкою досліджень, стрес і недолік сну можуть призвести до ожиріння, оскільки підвищується апетит і погіршується обмін речовин. Отже, вам все ще лінь займатися спортом для дієти?
