Якщо ви не один з небагатьох людей, які можуть вставати рано вранці, сповнені енергії, прокидатися — справді мука. Дослідження показують, що серцеві напади частіше трапляються рано вранці через жах на роботі, який змушує млявий організм — навіть не встигати — функціонувати на повній швидкості.
Ви не хочете ризикувати отримати серцевий напад, перш ніж справді ступите на підлогу? Йога - це відповідь. Йога, коли ви прокидаєтеся вранці, — це чудовий спосіб зарядитися енергією на весь день.
Різні легкі рухи йоги, щоб з ентузіазмом вставати вранці
Прокинувшись вранці, нічого страшного, якщо ви хочете трохи потусуватися, а потім відразу встати і навстіж відкрити вікно спальні. Нехай ваше тіло купається під ранковим сонцем, повільно вдихаючи і видихаючи протягом однієї-двох хвилин. Потім глибоко вдихніть і приготуйтеся стрибнути в позу йоги на ваш вибір з рекомендацій нижче.
1. Поза кота-корови
Ось як:
- Почніть з положення повзання. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться прямо під плечима, а пальці широко розставлені. Тримайте долоні рівно на підлозі, щоб не вся ваша вага була зосереджена на зап’ястях.
- Переконайтеся, що ваші коліна відкриті на рівні стегон, а кінчики пальців торкаються землі; два пальці ніг торкаються. На вдиху підніміть голову і куприк в повітря, вигинаючи спину вниз (живіт торкається землі, а грудна клітка роздувається вперед).
- Видихніть, послабляючи вигнутий хребет вгору. Тепер живіт відірваний від підлоги, утворюючи букву «n»).
- Продовжуйте 2-3 хвилини, спочатку рухайтеся повільно і поступово збільшуючи темп, коли відновите гнучкість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 рухів йоги для подолання менструального болю
2. Собака вниз
Ось як:
- Почніть з положення повзання. Переконайтеся, що ваші зап’ястя розташовані прямо під плечима, а пальці широко розставлені, а коліна відкриті на рівні стегон.
- Підтягніть стегна вгору до спини, щоб руки були трохи перед плечима.
- Продовжуйте відштовхуватися, щоб підняти коліна від підлоги, тримаючи руки прямими і піднімаючи в повітря куприк.
- Розтягніть п’яти, щоб розтягнути м’язи підколінного сухожилля.
- Утримуйте положення від 30 секунд до 1 хвилини
3. Розтягнення хребта
Ось як:
- Сидячи, схрестивши ноги, притисніть хребет вниз і витягніть хребет, тягнувшись до неба маківкою. Якщо вам це не зручно, ви можете засунути складену ковдру під сідниці або витягнути одну ногу вперед.
- Тримаючи куприк на підлозі:
- Покладіть ліву руку на праве коліно, зробіть вдих, поверніть хребет.
- Видихніть, поверніть корпус вправо. На вдиху поверніться у вихідне положення.
- Поміняйте руки і повторіть. На вдиху поверніться у вихідне положення.
- Тепер посуньте праву руку до підлоги і витягніть ліву руку над головою. Зробіть вдих і тягніться пальцями до стелі, видихаючи і розтягуючи поперек. Якщо ваш куприк відривається від підлоги, не розтягуйте його занадто далеко.
- Вдихніть, поміняйте положення рук і повторіть для лівого боку
4. Воїн Перший
Ось як:
- Почніть стояти прямо, потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно було прямо над щиколоткою. Зігніть пальці лівої ноги трохи всередину.
- Підніміть руки над головою і опустіть верхню частину тіла до підлоги. Підніміть очі.
- Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, повторіть зміну ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прості рухи тай-чи для початківців
5. Воїн Два
Ось як:
- Почніть стояти прямо, потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно було прямо над щиколоткою. Зігніть пальці лівої ноги до утворення 90º.
- Розведіть руки в сторони, тримаючи погляд прямо перед собою.
- Затримайтеся в положенні від 30 секунд до 1 хвилини, повторіть зміну ніг.
6.Поза дерева
Ось як:
- Почніть, розставивши ноги на ширині стегон, розставивши пальці ніг, щоб допомогти вам міцніше триматися за підлогу. Покладіть руки на стегна або в центр грудей.
- Вдихніть і підніміть одну ногу, поклавши її на литку або стегно (не тримайте її за коліно). Видихніть.
- Тримайте прес напруженими, і якщо ваша рівновага стійка, витягніть руки, щоб потягнутися до неба.
- Утримуйте положення на п'ять вдихів. Повільно видихніть, опускаючи ноги на підлогу. Повторіть зміну ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоровий, повноцінний і нежирний сніданок? Спробуйте гранолу
7. Складіть вперед
Ось як:
- Видихніть, вигніть корпус вперед від стегон. Зігніть ваші коліна і постарайтеся наблизити груди до стегон.
- Розслабте шию і дозвольте голові мляво звисати. Ви відчуєте це розтягнення в нижній частині хребта, а також у ногах. Ця поза дозволяє свіжій крові легко припливати до мозку, очищає і освіжає мозок, допомагає кровоносній системі.
- Затримайтеся в положенні на 10 глибоких вдихів.
Як тільки ви прокинетеся вранці і закінчите займатися йогою, спробуйте на деякий час вийти з дому. Вітамін D потрібен від ранкового сонця, і настрій гарантовано покращиться.
