Стратегія виконання вправ, щоб у вас не вичерпалося дихання під час гри в бадмінтон

Грати в бадмінтон або бадмінтон весело і корисно. Проте в середині гри ви вже можете повністю втомився задихаючись.

Цей вид спорту дійсно може зробити вас задихатим, тому що він вимагає спритності ніг і рук одночасно. Ви повинні багато рухатися, щоб наздогнати волан спритно.

Насправді, задихання під час гри в бадмінтон, безумовно, заважає вашій продуктивності. Тоді як вам не полегшити? повністю втомився під час гри в бадмінтон? Перегляньте наведені нижче поради.

Зробіть це спочатку перед грою в бадмінтон

Спочатку розігрітися

Розминка в основному важлива і повинна бути виконана перед грою в бадмінтон. Щоб запобігти задуху в середині гри, розігрівайте принаймні 20 хвилин. Розігрітися можна швидким кроком або біг підтюпцем на стандартній швидкості.

Розминка служить для підготовки вашого тіла до бадмінтону, який поступово збільшить частоту серцевих скорочень і дихання.

Зачекайте і тримайте розминку, поки не спітнієте, оскільки це хороший знак того, що ваше тіло розігрілося. Тому використовуйте це як керівництво, а потім поступово почніть прискорювати роботу.

Дихальні вправи зі швидким ритмом

Однією з причин задишки може бути неправильне дихання. Якщо дихання занадто поверхневе, повітрообмін у вашому тілі не буде гладким. Спробуйте глибоко вдихнути в нерухомому положенні, починаючи з заспокоєння, повністю вдихаючи, потім повільно опускаючи плечі, видихаючи. Видихаючи, натискайте повітря якомога сильніше, а потім негайно виконуйте його, глибоко вдихнувши.

За словами спортивного експерта зі Сполучених Штатів Анни Хартман, щоб швидко не задихатися, вам справді потрібно робити «черевне дихання», тобто техніку дихання, яка при правильному виконанні підійме живіт, а не грудна клітка. Тому візьміть за звичку дихати животом, навіть якщо ви не граєте в бадмінтон. Згодом організм звикне і автоматично виконуватиме черевне дихання, коли ви граєте в бадмінтон.

Як підвищити опір серця і легенів під час вправ?

Насправді, вам не потрібно задихатися, коли граєте в бадмінтон або інші види спорту, якщо ваше серце і легені достатні. Ви можете почати з короткого часу, приблизно 10-15 хвилин на день, але максимальний результат - тренувати дихання, щоб не повністю втомився під час занять спортом.

При діапазоні менше 15 хвилин Американська асоціація серця рекомендує дорослим займатися принаймні 150 хвилин помірної активності на тиждень.

Простіше кажучи, вам також рекомендується займатися всього 30 хвилин на день протягом п’яти днів. Також важливо пристосуватися до рівня здібностей вашого організму до тренування.

Крім того, за даними Американського коледжу спортивної медицини, коли ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і опір легенів під час фізичних вправ, ваше серце стає міцнішим, кровотік стає більш гладким, а жир спалюється. Не уникайте здатності вашого тіла доставити кисень по всьому тілу на краще.

Тоді які вправи можна робити, щоб підвищити серцево-легеневий опір, щоб не задихатися під час тренування?

1. Прогулянка

Спочатку ви можете підвищити опір серця і легенів, ходячи. Ходьба може спалювати калорії, і її легко робити в будь-який час і в будь-якому місці. Після того, як ви звикнете до ходьби, ви можете знову покращитися, ходячи швидко по 30 хвилин на день.

2. Біг підтюпцем

Багато людей займаються бігом, тому що він вважається видом спорту, який може зробити тіло більш енергійним. Вважається, що нерідко біг підтюпцем підвищує витривалість серця і кровоносних судин.

3. Плавання

Крім того, що він здатний підвищити опір серця і легенів, плавання також корисно для тонізації м’язів. Плавання вільним стилем може спалити калорії майже так само, як і біг підтюпцем.

4. Велоспорт

За даними Центру з контролю за захворюваннями, їзда на велосипеді з певною швидкістю може покращити роботу серця і легенів. Рухаючись на велосипеді зі швидкістю понад 16 км/год, ваше серцебиття підвищиться, а м’язи почнуть вимагати більше кисню та енергії. Ваше серце, печінка та дихальна системи відреагують на це, так що це може опосередковано підвищити вашу фізичну форму та витривалість.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found