Сніданок часто рекламують як важливий ключ до початку дня. Це тому, що під час сніданку ви забезпечуєте організм енергією та поживними речовинами для ранкової активності. Тим не менш, для тих, хто планує схуднути, сніданку уникайте, оскільки є побоювання, що він може призвести до товсті. Отже, варто снідати чи ні, якщо ви хочете схуднути?
Дослідження показують, що сніданок може допомогти вам схуднути
Можливо, ви чули думку, що сніданок може допомогти вам схуднути. З іншого боку, пропуск сніданку насправді може призвести до збільшення ваги.
Насправді, починаючи зі сторінки Британської дієтичної асоціації, сніданок є частиною збалансованої дієти. Вага того, хто регулярно снідає, зазвичай більш прокинувся і не легко підвищується, ніж ті, хто любить пропускати сніданок.
Насправді, вважається, що сніданок допомагає знизити ризик захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет. Однак протилежну думку висловило дослідження, опубліковане в журналі BMJ.
Дослідження показало, що немає вагомих доказів, що підтверджують думку, що сніданок може допомогти вам схуднути. Дослідження, проведені в США та Англії, показали, що люди, які снідають, як правило, споживають більше калорій, ніж ті, хто цього не робить.
У середньому люди, які снідають, споживають приблизно на 260 калорій більше на день, ніж люди, які не снідають. Дослідження також показало, що люди, які снідають, зазвичай важчі, ніж ті, хто не снідає.
Приблизно на 0,44 кілограма важче люди, які снідають. Однак через дуже обмежену кількість учасників та час проведення дослідження дослідження не могло повністю підтвердити точність отриманих результатів.
В якості наступного кроку дослідники рекомендують подальші дослідження. Це має на меті довести, чи варто вам снідати чи ні, якщо ви хочете схуднути.
Сніданок допомагає організму довше відчувати ситість
Насправді, починаючи день зі сніданку, організм не тільки заряджається енергією. Однак сніданок також може допомогти організму відчувати себе ситішим, поки не настане час обіду.
Це може бути викликано споживанням калорій, білків і клітковини в меню сніданку. Ці поживні речовини допоможуть вам відчувати ситість і апетит до наступного прийому їжі.
Тим часом, якщо ви не снідаєте, зазвичай ваш шлунок відчуває голод швидше. Насправді, можливо, ще не час обідати. Якщо так, чи може сніданок допомогти схуднути?
Отже, краще снідати чи ні?
Хоча до кінця не встановлено, як сніданок впливає на схуднення, сніданок все ще відіграє важливу роль у здоров’ї організму. Причина в тому, що сніданок, принаймні, допомагає контролювати ваші порції їжі під час наступного прийому їжі.
Тільки уявіть собі, що, проспавши всю ніч, ви, звичайно, прокидаєтеся з голодним шлунком. Запаси цукру в крові в організмі, які повинні служити для підтримки роботи м’язів і мозку, також виснажені.
Насправді, організм потребує цукру в крові та достатньої кількості енергії як палива для діяльності вранці. Якщо ви не снідаєте, ваше тіло не використовує енергію, як слід.
Як наслідок, ви схильні їсти великі порції в обід, щоб замінити прийом їжі, який не вживається вранці. Коротше кажучи, голод, який ви відчуваєте протягом дня, якщо ви снідаєте і не обов’язково снідаєте, буде іншим.
Навіть не усвідомлюючи цього, сніданок може допомогти контролювати споживання їжі, щоб це вплинуло на тих з вас, хто хоче схуднути. Пропуск сніданку може викликати відчуття сильного голоду перед обідом.
Це те, що спонукає вас їсти різні види їжі, щоб блокувати шлунок. Наприклад, у процесі схуднення слід максимально уникати їжі з високим вмістом жирів і цукру.
Правильне джерело їжі для сніданку
Сніданок не обмежується лише тим, що допомагає схуднути. Сніданок також пов’язують із підвищенням концентрації, зниженням рівня «поганих» жирів або ЛПНЩ і запобіганням різних ризиків захворювань.
Починаючи від хвороб серця, діабету, до ожиріння. З іншого боку, звернення уваги на щоденне меню сніданку може допомогти контролювати надходження поживних речовин в організм. Так, сніданок зі здоровим меню може допомогти заповнити поживні речовини, необхідні організму.
Наприклад, збільшуйте джерела їжі, багаті клітковиною, білком і здоровими жирами, оскільки вони можуть допомогти організму довше відчувати ситість. З іншого боку, вживання занадто багато продуктів з високим вмістом вуглеводів на сніданок, особливо за відсутності клітковини або джерел білка.
Замість того, щоб допомогти схуднути, вживання занадто великої кількості джерел вуглеводів на сніданок може фактично підвищити рівень цукру в крові в організмі. Підвищений рівень цукру в крові може викликати відчуття голоду.
Нарешті, це спонукає вас їсти різноманітну їжу, задовольняючи бурчання шлунка. Ось де, ще одна річ, яку ви можете розглянути під час звичайного сніданку, щоб схуднути.
Тому що, принаймні, ваша вага стає більш контрольованою, а сніданок отримує різноманітні корисні властивості.
