Здоровий спосіб життя є однією з важливих основ лікування цукрового діабету. Що ж, якщо у вас цукровий діабет, одним аспектом, який ви повинні дотримуватися, ведучи здоровий спосіб життя, є регулярні фізичні вправи. Однак не всі види вправ підходять і безпечні для діабетиків (людей з цукровим діабетом). Для тих із вас, хто все ще не впевнений у виборі безпечного виду спорту, йога може бути правильним вибором. Давайте, дізнайтеся, які види йоги підходять для діабету та їх переваги нижче.
Переваги йоги при цукровому діабеті
Діабет змушує інсулін, гормон, який регулює рівень цукру в крові, не працювати нормально.
Якщо його не контролювати, високий рівень цукру в крові може викликати серйозні симптоми, навіть спровокувати смертельні ускладнення діабету.
Що ж, для того, щоб діабетикам необхідно підтримувати рівень цукру в крові в нормі, одним із них є фізичні вправи.
Окрім бігу підтюпцем, фізичних вправ або спокійної їзди на велосипеді, ви можете спробувати йогу як звичайну фізичну вправу для контролю діабету.
Деякі з переваг йоги для діабету полягають у наступному:
1. Зменшити стрес
Щоб симптоми цукрового діабету не повторювалися часто і посилювалися, потрібно зменшити стрес. Будь-яке захворювання погіршиться, якщо стрес продовжує з’являтися.
Згідно зі сторінкою Diabetes Education Online, стрес може знизити рівень інсуліну, тому рівень цукру в крові ризикує підвищитися.
Мало того, вивільнення гормонів адреналіну і кортизолу під час стресу також призводить до того, що організм не може правильно використовувати інсулін. В результаті підвищується рівень цукру в крові.
Тому людям з цукровим діабетом важливо добре керувати стресом, щоб не було значного підвищення рівня цукру в крові.
На щастя, йога може стимулювати викид ендорфінів, які покращують самопочуття та знижують рівень стресу.
2. Покращує здоров'я серця
Цукровий діабет тісно пов’язаний із захворюваннями серця. Людина з цукровим діабетом має вищий ризик страждати від захворювань серця та кровоносних судин.
Рух, дихальні вправи та цілеспрямовані тренування з йоги можуть зменшити стрес, контролювати кров’яний тиск і рівень холестерину в організмі.
Всі ці переваги безсумнівно покращать здоров’я серця. Це означає, що завдяки йозі ризик серцево-судинних захворювань через діабет зменшиться.
3. Контролюйте свою вагу
Підтримка ідеальної маси тіла є частиною місії пацієнтів з цукровим діабетом, щоб підтримувати своє тіло здоровим.
Чим ви важче, тим більший ризик розвитку ускладнень цукрового діабету.
Що ж, кожен рух йоги може допомогти спалювати енергію. Таким чином ви зможете контролювати свою вагу.
4. Поліпшити фізичну форму та баланс тіла
Йога тренує зв’язок між розумом, диханням і рухами тіла, які вимагають високої концентрації. Це може зменшити тривожність і стрес, тим самим покращуючи психічне здоров’я.
Крім того, різні пози йоги також покращують силу м’язів, гнучкість і баланс тіла.
Хороший баланс тіла знижує ризик падінь і травм. Діабетикам слід уникати ран, оскільки процес загоєння займає тривалий час.
Види йоги, які підходять при цукровому діабеті
Йога – це вид спорту, який має безліч різновидів і видів. Тоді як визначити відповідний вид йоги для діабетиків?
Підказка полягає в тому, щоб вибирати прості й мінімальні пози йоги. Ось кілька рекомендацій, які ви можете спробувати вдома:
1. Ваджрасана
Ваджрасана - це дуже проста й легка поза йоги. Вам просто потрібно сісти, схрестивши ноги, на складених ногах, випрямивши обидва пальці.
Переконайтеся, що ви сидите з прямою шиєю, головою і спиною. Покладіть обидві руки на стегна. Затримайтеся в цьому положенні і глибоко вдихніть, а потім видихніть.
Переваги цієї пози ваджрасани полягають у покращенні кровотоку, травленні та тренуванні гнучкості м’язів для діабетиків.
2. Мандукасана
Ще одна поза, яку ви можете спробувати, - мандукасана. На санскриті «мандука» означає «жаба». Так, ця поза дійсно нагадує форму жаби.
Почніть з нахилу і спирання на лікті та коліна. Після цього розведіть коліна так, щоб положення голови і грудей було більш зігнутим.
Затримайтеся в цьому положенні і зробіть 5 глибоких вдихів.
3. Сарвангасана
Наступна поза йоги, яку можна спробувати для хворих на цукровий діабет, - це сарвангасана. Ця поза трохи складніша, ніж попередні.
Ви будете розташовувати своє тіло як стійку свічки. Перш за все, спати на спині з випрямленими ногами і руками.
Повільно починайте піднімати прямі ноги. Потім повільно підніміть спину, поки вона не стане прямою разом з ногами.
Щоб ваше тіло не хиталося, можна триматися за поперек обома руками.
Для тих із вас, хто ніколи не пробував йогу, ви повинні робити позу сарвангасана поступово кілька разів на тиждень.
Причина в тому, що виконання цього руху на тілі, яке все ще жорстке, може призвести до травми.
