Біг або біг є одним з найпоширеніших видів спорту. Для тих, хто любить займатися спортом, зазвичай вони не хочуть пропускати цю фізичну активність. У тому числі під час вагітності. Однак є також матері, які стурбовані цим. Насправді, чи можна бігати чи бігати під час вагітності? Спочатку прочитайте повне пояснення.
Чи можна бігати під час вагітності?
Активність під час вагітності, наприклад заняття спортом, корисна для підвищення енергії, покращення настрою та зниження ризику ускладнень вагітності.
Насправді, якщо під час вагітності бути більш активним і підтягнутим, мамам буде легше адаптуватися до змін у формі та набору ваги.
Цитата з Американського коледжу акушерів і гінекологів, Регулярні фізичні навантаження, такі як біг під час вагітності, дозволені, якщо вагітність протікає нормально і ваше тіло в доброму стані.
Тоді біг або біг підтюпцем під час вагітності також можна робити, якщо до вагітності це стало звичкою, наприклад, щотижня або навіть щоденна діяльність.
Якщо ви ніколи цим не займалися, не варто відразу займатися спортом біг підтюпцем під час вагітності.
Не тільки бігати, матері можуть робити інші види безпечних вправ під час вагітності, такі як ходьба, плавання, велотренажери, йога для вагітності.
Коли можна бігати під час вагітності?
Можливо, вам також цікаво, коли можна займатися фізичними вправами, як-от біг підтюпцем під час вагітності. Насправді, мами можуть займатися з першого триместру вагітності.
Однак зверніть увагу на стан здоров’я свого організму. Якщо сили організму ще нестабільні, а у плода слабкий стан, спочатку уникайте цього.
Так само, коли ви думаєте, що біг під час вагітності спричинить тремтіння дитини в утробі. Насправді, матка досить міцна, щоб утримати дитину від удару.
На що потрібно звернути увагу, так це в третьому триместрі вагітності, живіт збільшується, а швидкість сповільнюється.
Продовжуйте слухати своє тіло і не напружуйте себе під час бігу. Коли ви відчуваєте втому, зробіть перерву або просто прогуляйтеся.
Ризик бігу під час вагітності
Досі немає остаточних доказів того, що біг підтюпцем під час вагітності може призвести до викидня або передчасних пологів.
Однак, якщо у вас є певні стани здоров’я, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти ускладненням вагітності.
Це стосується випадків, коли лікарі діагностують такі захворювання, як анемія, високий кров’яний тиск, захворювання серця тощо.
Поради щодо безпечного бігу під час вагітності
Існують різні переваги, які матері можуть відчути під час регулярних вправ під час вагітності, включаючи біг або фізичні вправи біг підтюпцем, серед інших є:
- зменшити біль у спині,
- покращують настрій,
- зниження ризику гестаційного діабету та прееклампсії,
- усунути запори, а також
- підвищити працездатність тіла.
Щоб запобігти травмам, ось кілька порад щодо безпечного бігу під час вагітності, на які мамам потрібно звернути увагу, наприклад:
1. Носіння спеціального взуття
Зверніть увагу на використання взуття, яке ви будете використовувати для бігу або біг підтюпцем під час вагітності. Недостатньо спортивного взуття, вибирайте спеціальні кросівки для бігу.
Кросівки для бігу служать для підтримки щиколотки та склепіння стопи, щоб зберегти її стабільність і мінімізувати травми.
2. Використовуйте спортивний бюстгальтер
Крім взуття, використовуйте також спортивний бюстгальтер або спортивний бюстгальтер для запобігання болю в грудях під час бігу.
Ви також можете використовувати спеціальні штани або додаткову опору для живота, щоб тримати речі стабільними, полегшити дискомфорт і зменшити тиск у тазі.
3. Розминка
Почніть повільно і не забудьте спочатку розігрітися протягом 5-10 хвилин. Наприклад, потягнувшись і некваплива ходьба.
Розминка перед такими видами спорту, як біг, може допомогти запобігти травмам і збільшити силу.
4. Зверніть увагу на інтенсивність
Зазвичай перед вагітністю можна бігати якомога довше. Однак при вагітності звертайте увагу на інтенсивність.
Інтенсивність означає, що ви рухаєтеся достатньо, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і почати потіти.
Просто займайся спортом біг підтюпцем при вагітності приблизно 20-30 хвилин, потім не забудьте охолонути.
Не напружуйте себе, коли починаєте відчувати втому. Прислухайтеся до свого тіла, адже тільки ви можете його відчути.
5. Бігайте по рівній поверхні
Не тільки в місцях з плоскими поверхнями, мамам краще бігати під час вагітності бігова доріжка так безпечніше.
Біг на рівній поверхні – це один із способів зменшити ризик падіння, оскільки у вас виступає живіт, тому ваша рівновага буде зменшена.
6. Підтримуйте споживання рідини
Пийте багато мінеральної води до, під час і після бігу, щоб запобігти зневоднення. Коли ви зневоднені, ви можете відчувати запаморочення, прискорене серцебиття і невелике сечовипускання.
Також зверніть увагу на погодні умови, коли мама хоче бігати під час вагітності. Уникайте тренувань у дуже спекотну і вологу погоду.
