Кетогенна дієта, або її частіше називають кето, є одним із кількох видів дієт, які вважаються ефективними для схуднення за короткий час. На жаль, не всім вдається дотримуватись цієї дієти. Навіть мало хто скаржиться на те, що важко схуднути, навіть якщо вони відчайдушно сидять на кето-дієті. Яка причина, га?
Чому так важко схуднути на кето-дієті?
Кето-дієта – це метод дієти, який зосереджується на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Існують різні переваги кето-дієти, одна з яких, як доведено, корисна для серця, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.
Однак для досягнення оптимальних результатів від вас вимагається суворе дотримання правил кето-дієти. Інакше вам буде важко схуднути і не дотримуватись кето-дієти. Тепер спробуйте перевірити ще раз, чи робили ви коли-небудь одну або кілька з наведених нижче дій?
1. Споживання занадто великої кількості джерел вуглеводів
Основною причиною, чому вам важко схуднути, навіть якщо ви перебуваєте на кето-дієті, може бути те, що ви не обмежуєте порцію вуглеводів, які ви їсте. Насправді, один з головних ключів до цієї дієти полягає в зменшенні споживання вуглеводів.
Природно, що іноді вам все ще важко обмежити джерела вуглеводів, щоб не контролювати щоденні порції їжі. Однак, якщо не помічати, це може ускладнити схуднення або навіть повернути стрілку ваг до початкового номера.
2. Їсти все одно недбало
Не тільки стосується кето-дієти, будь-який тип дієти вимагає від вас уваги до щоденних джерел їжі. Переконайтеся, що ви відповідаєте споживанням високопоживних продуктів. Натомість не покладайтеся лише на оброблені продукти, навіть якщо це дозволено на кето-дієті.
Візьмемо, наприклад, вживання солодощів на десерт, солонини, ковбаси та іншого фаст-фуду. Всі ці продукти можуть зруйнувати ваші зусилля щодо схуднення, оскільки вони містять досить багато калорій, але містять мало вітамінів і мінералів.
Якщо ви хочете отримати оптимальні результати, спробуйте їсти цільну їжу, включаючи молоко, яйця, рибу, курку та корисні жири. Не забувайте додавати різноманітні овочі на обідню тарілку, щоб задовольнити потреби в харчових продуктах та клітковині.
3. Мають певні медичні проблеми
Бувають випадки, коли на кето-дієті важко схуднути, не тільки тому, що ви вибираєте неправильний тип їжі, це може бути через хворобу.
СПКЯ (гормональний розлад у жінок), велика депресія, гіпотиреоз (нестача гормонів щитовидної залози), синдром Кушинга (підвищення рівня гормону кортизолу) і гіперінсулінемія (високий рівень інсуліну) є деякими медичними станами, які ускладнюють для вас схуднути, навіть якщо ви робите все можливе, дотримуйтесь правил кето-дієти.
Рішення включають дисципліну збереження здоров’я, здоровий спосіб життя та лікування відповідно до типу захворювання. Проконсультуйтеся далі з лікарем, якщо ваш стан не покращиться.
4. Стрес і безсоння
Дослідження Current Obesity Reports показало, що стрес, особливо хронічний, може мати негативний вплив на процес схуднення. Причина в тому, що організм, який перебуває в стані стресу, виробляє багато гормону кортизолу або гормону стресу, що змусить організм накопичувати досить багато жиру.
Мало того, люди, які відчувають стрес, також часто мають проблеми зі сном, які потім пов’язані зі збільшенням ваги. З іншого боку, недостатньо оптимальний сон може заважати роботі гормонів, які регулюють відчуття голоду, таких як лептин і грелін, і в кінцевому підсумку ваш апетит має тенденцію посилюватися.
5. Відсутність фізичних навантажень
Дієта не просто обмежує деякі джерела їжі, вам також рекомендується збалансувати її регулярними фізичними вправами. На додаток до прискорення втрати жиру в організмі, ви можете отримати безліч корисних вправ.
Наприклад, запуск метаболізму в організмі, спалювання калорій, щоб знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння та депресія.
6. Часто перекушуйте калорійною їжею
Багато людей вважають, що перекуси вважаються ефективним способом запобігання голоду. Однак будьте обережні, оскільки вживання занадто великої кількості висококалорійних закусок, включаючи горіхи, арахісове масло, сир тощо, може зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення.
Навіть якщо ви їсте цю закуску в помірних кількостях, не завадить вибрати низькокалорійну закуску, особливо якщо ви з тих, хто може перекусувати більше одного разу на день.
7. Хочете різко схуднути
Це нормально, якщо ви хочете швидко схуднути. Однак пам’ятайте, що схуднення не для всіх однаково.
Іншими словами, є люди з хворобами тіла, які підтримують коротке схуднення, або є люди, яким доводиться наполегливо працювати, перш ніж досягти ваги своєї мрії.
Головне, завжди послідовно дотримуватися правил вашої кето-дієти. Повільно, але вірно вага буде поступово знижуватися.
