вага: 400;”>Читайте всі статті про коронавірус (COVID-19) тут.
Спорт є важливою діяльністю, особливо під час пандемії COVID-19, для підтримки фізичної форми. На додаток до переваг фітнесу, фізичні вправи, які виконуються поза домом (відкритий) може бути корисним для психічного здоров'я. Але чи безпечно займатися спортом на свіжому повітрі під час пандемії COVID-19?
Під час пандемії займайтеся спортом поза домом
Минуло більше 3 місяців з тих пір, як ми живемо в умовах пандемії COVID-19, деякі види діяльності необхідно адаптувати до умов.
Найкращий спосіб уникнути зараження COVID-19 – залишатися активним вдома або підтримувати безпечну дистанцію (фізичну дистанцію), коли ви не вдома. Це також стосується, якщо ви вирішите займатися спортом на свіжому повітрі під час цієї пандемії.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) закликає людей активно займатися спортом під час пандемії. Крім того, ВООЗ також закликає людей скоротити діяльність поза домом.
Щоб залишатися здоровим психічно та фізично в умовах пандемії, має бути хитрість, щоб мати можливість пристосуватися до нових обставин або новий нормальний під час цієї пандемії COVID-19.
Зверніть увагу на такі речі, коли займаєтеся поза домом під час пандемії
1. Дотримуйтесь правил фізичного дистанціювання або фізичне дистанціювання
Пам’ятайте, що COVID-19 передається через крапельки, які виходять, коли хтось розмовляє, кашляє чи чхає. Тому дотримання дистанції під час тренування поза домом під час пандемії є головною вимогою, щоб уберегти вас та інших від зараження COVID-19.
Крім прямих крапель, передача також може відбуватися через торкання поверхонь, забруднених вірусом SARS-CoV-2, що викликає COVID-19.
Переконайтеся, що ви не торкаєтеся поверхні предметів або громадських приміщень, якщо ви торкаєтеся їх, негайно вимийте руки з милом і проточною водою або скористайтеся дезінфікуючим засобом для рук.
2. Виберіть безпечне місце для вправ
Виберіть найближче до дому спортивне місце. Не йдіть групами і особливо уникайте скупчення людей.
Комунікаційна група оперативної групи Covid-19 д-р. Рейса Брото Асморо сказала, що перш ніж приймати рішення займатися спортом поза домом, спочатку з’ясуйте стан позитивних випадків COVID-19 у цьому районі.
«Якщо ви вважаєте, що спорт на вулиці небезпечний або в нашій місцевості багато випадків, то не збирайтеся займатися спортом на вулиці», — сказав д-р Рейса.
«Кожен повинен пам’ятати, що мета вправ – підтримувати тіло здоровим, а не інші цілі, як-от бажання зібратися разом», – підкреслив він.
3. Вибір виду спорту
Якщо ви хочете займатися спортом на свіжому повітрі під час пандемії COVID-19, уникайте ігрових видів спорту, які потребують великої кількості людей. Таких видів спорту, як футбол, безумовно, потрібно уникати на деякий час.
Вибір вправи, який можна зробити, - це біг підтюпцем по околицях. Ви можете спробувати маршрут, який має ухил або сходи.
Інші види діяльності, які можна виконувати, наприклад біг або їзда на велосипеді. Почніть з низької інтенсивності, щоб уникнути травм або перевтоми.
Доктор. Рейса рекомендує вибирати вправи легкої та помірної інтенсивності та уникати виснажливих вправ. Тому що після вправ організму потрібен час, щоб повернутися до нормального стану або прийти в форму. Цей час відновлення буде довшим після виконання інтенсивних вправ.
«Чим довший процес відновлення робить нас більш схильними до зараження», – пояснив д-р. Реїса.
4. Розпізнати здібності організму
Важливо визнати здатність вашого тіла прийняти частину вправ. Це стосується занять спортом у домі чи поза ним, оскільки надмірні порції вправ насправді можуть бути шкідливими для організму.
Особливо тим із вас, хто страждає на певні захворювання, такі як астма, серце або легені, ви повинні проконсультуватися з відповідним лікарем щодо частини вправ.
Боріться з COVID-19 разом!
Слідкуйте за найсвіжішою інформацією та історіями воїнів COVID-19 навколо нас. Приєднуйтесь до спільноти зараз!
