3 типи поживних речовин, необхідних для підвищення апетиту

Якщо ви плануєте набрати вагу, важливо знати, які продукти можуть підвищити ваш апетит і стратегії його підвищення. Мало того, ви також повинні знати типи хорошого харчування, щоб підвищити апетит. Знаючи всі ці речі, ви гарантовано, що ваша дієта буде повільно покращуватися разом із досягненням ваги вашої мрії.

Поживні речовини важливі для підвищення апетиту, щоб ваги піднімалися

Як повідомляється на сторінці Healthline, деякі поживні речовини, які можуть підвищити ваш апетит:

1. Цинк

Одним із симптомів, викликаних дефіцитом цинку в організмі, є втрата апетиту. Тому вважається, що вміст цинку в харчових джерелах впливає на підвищення апетиту. Багато людей, які мають певні проблеми зі здоров’ям, втрачають апетит, тому їм лінь їсти, що, зрештою, не задовольняється належним чином.

Дослідження діалізу та трансплантації показало, що люди, які проходили діаліз через ниркову недостатність і отримували добавки цинку протягом 60 днів, відчували підвищення апетиту порівняно з тими, хто не отримував щоденні добавки цинку.

Харчові джерела цинку

Чоловікам у віці від 19 до 29 років потрібно щонайменше 13 міліграмів (мг) цинку на день, а жінкам у віці від 19 до 21 року потрібно близько 10 мг на день, щоб уникнути дефіциту цинку. Якщо рівень цинку в організмі недостатній, з’являться різні симптоми, такі як втрата апетиту, погіршення імунної системи, діарея, млявість і незрозуміла втрата ваги.

Спокійно, ви можете отримати джерело цинку, вживаючи в їжу такі продукти, як брокколі, устриці, картопля, кукурудза, пшениця, яловичина тощо.

2. Вітамін В1

Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ви втратили апетит, можливо, одна з причин полягає в тому, що вам не вистачає вітаміну В1. Вітамін B1 або його часто називають тіаміном, є одним із кількох вітамінів, які нібито здатні відновити ваш апетит.

Як повідомляє Calories Secret, нестача вітаміну B1 в організмі може призвести до відсутності апетиту. Мало того, втрата ваги та збільшення витрат енергії також є впливом цього дефіциту вітаміну.

Харчові джерела вітаміну В1

Якщо ви хочете збагатити достатню кількість вітаміну В1 в організмі, ви можете вживати такі продукти, як каші, цільні злаки, яйця, молоко, зелені овочі тощо. Однак, хоча цей вітамін корисний для підвищення апетиту, більшість споживання вітаміну В1 також може заважати вашому апетиту.

Це в кінцевому підсумку призводить до таких симптомів, як діарея, втрата апетиту, нудота і блювота. Таким чином, важливо підтримувати нормальний рівень вітаміну В1 в організмі, який для чоловіків у віці від 19 до 29 становить близько 1,4 міліграма і 1,1 мг для жінок того ж віку.

3. Омега-3

Високе джерело омега-3 міститься в добавках риб’ячого жиру. Омега-3 – це незамінні жирні кислоти, які ви повинні отримувати з харчових джерел, оскільки ваш організм не може виробляти їх самостійно. Також кажуть, що омега-3 корисна для підвищення апетиту.

Як цитує «Здорове харчування», хворі на рак, які щодня споживають омега-3 у вигляді добавок риб’ячого жиру, швидше набирають вагу.

Однак середня добавка риб’ячого жиру містить близько 40 калорій на чайну ложку. Тому не вживайте риб’ячий жир у занадто великих дозах, оскільки він потенційно може збільшити загальне споживання калорій. Не дозволяйте цьому призвести до небажаного збільшення ваги.

Харчові джерела омега-3

Не тільки з риб’ячого жиру, ви також можете отримати інші джерела омега-3, вживаючи рибу, морепродукти, такі як креветки, яйця, насіння, горіхи, устриці та темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста і бок-чой.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found