Виявляється, що стрес змушує вас набирати вагу, що це викликає?

Як відомо, стрес впливає не тільки на психічне здоров’я, а й на фізичний стан. Деякі з вас, можливо, більше знайомі з ефектом, який знижує апетит, тому це змусить вас схуднути. Однак деякі люди насправді відчувають збільшення ваги через стрес, як це може бути?

Як стрес може змусити вас набрати вагу

Дійсно, вплив стресу на кожну людину може бути різним. Хтось втрачає апетит і зрештою пропускає прийоми їжі, хтось навіть використовує їжу як порятунок від стресу і смутку.

Майте на увазі, на збільшення ваги через стрес також впливають гормональні фактори.

Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє три типи гормонів, а саме кортизол, адреналін і норадреналін. Гормони адреналін і норефінефрин, які працюють разом, підвищать пильність організму реагувати на те, що викликає у вас депресію.

Дія цих двох гормонів триває лише короткий час, перш ніж, нарешті, повертається до норми і замінюється появою гормону кортизолу.

Насправді, сам гормон кортизол має різні види використання для організму. Кортизол підтримує запаси енергії, стимулюючи метаболізм за допомогою жирів і вуглеводів. Крім того, кортизол також корисний для підтримки балансу рідини та рівня цукру в крові та пригнічення функції органів, які не використовуються.

Іншими словами, кортизол допомагає організму працювати більш ефективно в загрозливих ситуаціях. Цей процес також призведе до підвищення апетиту.

На жаль, якщо стрес не можна контролювати, гормон кортизолу, який все ще знаходиться в організмі, збільшиться. Це призводить до підвищення апетиту під час стресу, що, звичайно, може призвести до збільшення ваги.

Оскільки гормон кортизол використовує жир і вуглеводи, щоб підтримувати ваш метаболізм, ви також частіше захочете солодкої та жирної їжі.

Стрес може уповільнити обмін речовин в організмі у жінок

Цей факт було виявлено в дослідженні, проведеному Університетом штату Огайо в 2015 році.

У дослідженні учасників, які всі були жінками, запитували про речі, які викликають стрес, перш ніж їм давали дієту з високим вмістом жирів і калорій. Після цього дослідники розрахують швидкість метаболізму в організмі та перевірять рівень цукру в крові, інсуліну, тригліцеридів і кортизолу.

В результаті учасники, які відчували стрес, спалили набагато менше калорій, ніж учасники, які почувалися добре. Вони також мають більш високий рівень інсуліну, що також вплине на накопичення жиру в організмі і призведе до розтягнення живота.

Як боротися зі збільшенням ваги через стрес

Однією з речей, яку часто рекомендують, якщо ви не хочете відчувати збільшення ваги, є правильне управління стресом. Однак, якщо гормон кортизол вже заволодів вашим тілом, ось кілька речей, які ви можете зробити.

Вибирайте продукти з хорошою жирністю

Гормон кортизол може працювати ідеально, коли є запас жиру. Щоб перехитрити, краще споживати продукти, які містять корисні жири, наприклад, салати з авокадо або оливковою олією. Однак пам’ятайте, що для кожного прийому їжі потрібно вибирати один тип хорошого джерела жиру, щоб не перестаратися.

Контролюйте порції їжі

Протистояти бажання їсти іноді важко, але це все одно потрібно робити, щоб не викликати збільшення ваги після зняття стресу. Якщо це все ще відчувається обтяжливим, помножте порцію продуктів, які містять багато клітковини та води і мають низький вміст калорій, наприклад овочі.

Спорт

Підтримка руху вашого тіла – це ключ, який запобіжить вам зайву вагу. Крім спалювання жиру, фізичні вправи також можуть допомогти зняти стрес, заохочуючи вивільнення ендорфінів, які роблять тіло більш розслабленим і щасливим. Це не обов’язково повинні бути важкі фізичні вправи, ви також можете ходити 30 хвилин через три години після їжі.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found