Можливо, вам цікаво, навіщо бігати босоніж чи «підкрадатися», коли на ринку багато кросівок. Почекай хвилинку. Вважається, що кросівки змушують м’язи ніг напружуватися через те, що вони стримані та змушені працювати інтенсивніше. Тому зараз багато людей звертаються, щоб звикнути до бігання босоніж, бо, кажуть, це теж корисніше. Це так?
Бігати босоніж – це дійсно здорово!
Деякі експерти в галузі охорони здоров’я стверджують, що біг босоніж може покращити спритність роботи ніг, оскільки зміцнює м’язи, сухожилля та зв’язки стопи, не обмежуючись тиском взуття. Крім того, біг nyeker може зміцнити дрібні м’язи стоп, щиколоток і стегон, що може допомогти вам покращити поставу, а також зміцнити рівновагу.
Вважається також, що «підступний» біг запобігає спортивним травмам, таким як розтягнення литкових м’язів, розтягнення зв’язок або травми ахіллового сухожилля, спричинені надмірною напругою м’язів.
Знаєте, переваги бігу босоніж не закінчуються! Ви також можете зробити біг «нейкер» як безкоштовний сеанс масажу ніг, оскільки ходьба по нерівних поверхнях може стимулювати чутливі точки на підошвах ніг, щоб збільшити приплив крові — так само, як акупунктурна терапія.
Біг по землі босоніж також допомагає вам відчувати себе більш пов’язаним із оточенням, що допомагає зменшити стрес.
Але це не означає, що краще бігати босоніж! Запуск «нейкера» все ще має ряд ризиків для здоров’я, які потрібно уважно враховувати.
Біг збільшує ризик отримання травми
Безсумнівно, що мозолі або травми від гострих предметів і дорожніх уламків є найбільшими ризиками бігу «нейкер». Біг по вологому ґрунту або по брудних дорогах також може збільшити ризик зараження шкіри від мікроорганізмів, які там живуть, від водяних бліх до стригучого лишаю та стригучого лишаю.
У більшості людей, які до цього не звикли, біг босоніж може викликати неприємні або хворобливі відчуття навіть до травм, таких як тендиніт або судоми ніг через напружені литкові м’язи.
Крім того, звикання бігати босоніж може змінити первісну структуру ваших ніг. Дослідження, опубліковане в журналі Nature, стверджує, що босоніжі, як правило, більш плоскі, ніж ті, хто бігає у кросівках.
Підошва людської стопи від природи вигнута. Арка служить для балансування тіла, коли ви виконуєте рух. Плоскостопість насправді може зробити вас схильними до м’язових болів після бігу. У деяких випадках це може збільшити ризик розвитку підошовного фасцииту.
Отже, чи краще носити кросівки?
Крім того, що взуття служить для захисту ніг від каменів або сторонніх предметів, які можуть пошкодити підошви, взуття також запобігає рівномірному зміні склепіння стопи.
З іншого боку, деякі експерти вважають, що носіння взуття може призвести до ослаблення дрібних м’язів стоп, що призведе до поганої постави і ходи при бігу. Деніел Ліберман, доктор філософії, професор біології Гарвардського університету, також розповідає WebMD, що біг на килимку може збільшити ризик травм стопи та колін.
Носити килимок чи ні, головне – завжди звертати увагу на власну безпеку під час бігу. Уникайте бігу по нерівних поверхнях, які можуть приховувати небезпечні «міни». Практика правильної постави при бігу також може допомогти вам уникнути спортивних травм.
