Велоспорт може бути вибором розваг. Особливо для любителів цього виду спорту. Від звички їздити на велосипеді важко позбутися, навіть якщо ви вагітні. Насправді, чи безпечно їздити на велосипеді під час вагітності? Отже, які ризики та переваги? Давайте подивимося наступне пояснення.
Чи безпечно їздити на велосипеді під час вагітності?
Фізичні вправи – це заняття, яке настійно рекомендується виконувати під час вагітності. Ця діяльність може допомогти організму залишатися активним і згладжувати кровотік вагітних жінок по всьому тілу.
Крім того, фізичні вправи також підтримують доступність кисню для плода. Безпечна чи ні їзда на велосипеді під час вагітності насправді залежить від вашої готовності виконувати цю діяльність.
Американський конгрес акушерів і гінекологів (ACOG) стверджує, що їзда на велосипеді є вправою, яку можна робити під час вагітності. Однак доцільніше використовувати стаціонарний велосипед, щоб уникнути ризику падіння, яке може поранити матір і плід.
Ви повинні знати, що зі збільшенням шлунка центр ваги тіла зміщується. Цей стан робить вагітних жінок більш сприйнятливими до втрати рівноваги та падіння.
Запускаючи клініку Mayo, падіння під час вагітності – це стан, на який потрібно стежити, оскільки це може становити загрозу безпеці вас і плода в утробі матері.
Навіть якщо ви вже вмієте їздити на велосипеді, не варто ігнорувати ризик падіння. На додаток до зміни сили ваги тіла, гормональні зміни під час вагітності також можуть викликати запаморочення, що порушує баланс.
Крім того, великий живіт також може ускладнити переміщення керма велосипеда.
Якщо ви вирішили продовжити їзду на велосипеді під час вагітності, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем. Але якщо ви сумніваєтеся, не варто виконувати цю дію. Виберіть інший безпечніший вид спорту.
Речі, які слід вважати безпечними для їзди на велосипеді під час вагітності
Перш ніж прийняти рішення про їзду на велосипеді, слід врахувати кілька речей.
- Як твої навички їзди на велосипеді?
- Чи є ваша вагітність високим ризиком за словами лікаря?
- Чи безпечна дорога, яку потрібно пройти?
- Яка погода, коли ти їздиш на велосипеді?
Якщо ви вирішили продовжити їзду на велосипеді під час вагітності, вам слід звернути увагу на фактор безпеки, дотримуючись цих порад.
- Переконайтеся, що ви перебуваєте в хорошій формі, коли хочете їздити на велосипеді, не відчуваючи нудоти або головного болю.
- Виберіть рівну дорогу, яка не має нерівностей.
- Педалі повільно і не поспішаючи.
- Уникайте їзди на велосипеді по мокрій дорозі.
- Зробіть свій велосипед максимально зручним, відрегулювавши кермо та сидіння, щоб вони не застрягли на животі.
- Якщо необхідно, замініть велосипедне сидіння, щоб його було зручно використовувати для підтримки все більшої ваги тіла.
- Принесіть питну воду, щоб передбачити, якщо ви відчуваєте спрагу під час руху.
- Якщо посеред дороги ви відчуваєте втому і нездатність, вам слід зупинитися, зійти і піти. Не тисніть на себе.
- Запросіть свого чоловіка або друзів супроводжувати вас під час їзди на велосипеді, щоб вони могли подбати і допомогти, якщо щось трапиться.
- Бажано поговорити зі своїм лікарем про те, чи дозволяє ваша вагітність їздити на велосипеді.
Переваги їзди на велосипеді під час вагітності
Якщо ви забезпечили фактор безпеки, їзда на велосипеді під час вагітності може дати ряд переваг.
Дослідження під керівництвом Чена Ванга, доктора філософії з Першої лікарні Пекінського університету, Китай. Дослідження проводилося на 300 вагітних жінках, які регулярно їздять кожні 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Робиться це з 13 по 37 тиждень вагітності.
На основі цих досліджень було зроблено висновок, що їзда на велосипеді може показати різні переваги, такі як:
- профілактика гестаційного діабету,
- запобігання ожиріння у вагітних, і
- не дозволяйте дитині в утробі стати занадто великою.
Якщо ви сумніваєтеся, що їзда на велосипеді у відкритому просторі, використання стаціонарного велосипеда може бути варіантом, щоб продовжувати отримувати ці переваги.
Інші хороші варіанти вправ для вагітних?
Запуск ACOG, на додаток до статичної їзди на велосипеді, деякі альтернативні види спорту, безпечні для вагітних, включають:
- пішки,
- плавання,
- водні види спорту,
- пілатес для вагітних,
- йога для вагітних,
- фізичні вправи при вагітності,
- танцювати,
- вправи на розтяжку м’язів і
- тренування з обтяженнями з використанням легких вантажів.
