Під час вагітності ми повинні приділяти більше уваги інгредієнтам їжі, яку ми споживаємо, тому що те, що їсть мати, стає тим, що їсть плід. Так само і з кофеїном. `
Що таке кофеїн?
Кофеїн – речовина, яка може стимулювати обмін речовин в організмі. Кофеїн може збільшити частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Кофеїн також може збільшити вироблення сечі, тому споживання кофеїну, яке не збалансовано з великим споживанням рідини, може викликати зневоднення. Крім того, кофеїн також стимулює вироблення кислоти в шлунку, що може викликати розлади травлення, такі як печія або діарея. Кофеїн не можна вживати під час їжі, оскільки кофеїн знижує здатність організму засвоювати залізо з їжі.
Який ефект, якщо жінка п’є каву під час вагітності?
Кофеїн легко проникає через плаценту. Метаболізм кофеїну в організмі матері під час вагітності триваліший, ніж під час невагітності. Організм матері здатний перетравлювати і виводити кофеїн з організму, але це не так у випадку з плодом. Метаболічні здібності плода ще не досконалі, тому виведення кофеїну з організму плода відбувається дуже повільно. У результаті вплив кофеїну на плід у плода триває довше, ніж у матері.
Як і вплив кофеїну на дорослих, кофеїн також може стимулювати і впливати на сон плода. Серцебиття плода частішає, плід стає надмірно активним і йому важко заснути. Споживання кофеїну під час вагітності необхідно обмежити, оскільки вважається, що велика кількість кофеїну пов’язана з викиднем і немовлятами з низькою вагою.
Пам’ятайте, що кофеїн міститься не тільки в каві
Кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, безалкогольних напоях, шоколаді, енергетичних напоях і наркотиках. Фахівці радять вагітним жінкам не вживати більше 200 мг кофеїну на добу.
Вміст кофеїну в різних продуктах харчування різний. Вміст кофеїну в кавових напоях також може відрізнятися один від одного. Дуже важливо завжди перевіряти інгредієнти їжі перед її вживанням.
Нижче наведено середній вміст кофеїну в харчових продуктах, який ми часто зустрічаємо. Пам’ятайте, що добове споживання не повинно перевищувати 200 мг.
- Заварена кава (1 чашка): 137 мг
- Розчинна кава (1 чашка): 76 мг
- Морозиво або йогурт зі смаком кави: 2 мг
- Заварений чай (1 склянка): 48 мг
- Розчинний чай (1 склянка): 26-36 мг
- газовані напої (1 банка): 37 мг
- Енергетичний напій (1 банка): 100 мг
- Темний шоколад (невелика плитка): 30 мг
- Молочний шоколад (невелика плитка): 11 мг
Вагітним жінкам слід уникати газованих та енергетичних напоїв, оскільки, крім кофеїну, вміст цукру також дуже високий, що не корисно для вагітності. Краще пити більше води, молока або свіжого фруктового соку.
Багато ліків, що відпускаються без рецепта, містять кофеїн, наприклад, ліки від застуди, ліки від головного болю та ліки від алергії. Якщо ви захворіли під час вагітності, будьте обережні з прийомом ліків. Ви завжди повинні спочатку проконсультуватися з лікарем.
Як зменшити споживання кофеїну під час вагітності?
Якщо ви звикли щодня споживати багато кофеїну, вам буде дуже важко повністю припинити вживання кофеїну. Щоб зменшити щоденне споживання кофеїну, ви можете зробити наступні кроки:
- Скоротіть час заварювання чаю. Якщо ви хочете пити чай, заварювання чаю протягом 1 хвилини (на відміну від звичайних 5 хвилин) може зменшити вміст кофеїну вдвічі.
- Замініть споживання завареної кави розчинною. Вміст кофеїну в розчинній каві, як правило, нижчий. Ще краще, якщо ви також зміните кількість розчинної кави на більш рідку.
- Вибирайте кавові продукти без кофеїну.
Чи можна пити каву під час годування груддю?
Крім під час вагітності, споживання кофеїну матерями, які годують груддю, також впливає на дитину. Здатність дитини виводити кофеїн з організму ще дуже повільна. Високий вміст кофеїну в грудному молоці може призвести до того, що дитина стане неспокійною, вередливою та мати проблеми зі сном. Іноді це також викликає розлад травлення у немовлят.
Якщо мама хоче вживати продукти, що містять кофеїн, то їх бажано вживати, як тільки дитина закінчить годувати грудьми, щоб при наступному годуванні вміст кофеїну в грудному молоці зменшився. Споживання кофеїну менше 5-6 мг/кг/добу все ще є безпечним як для вагітних, так і для годуючих жінок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Їсти морепродукти під час вагітності, можливо це чи ні?
- 3 правила сексу під час вагітності
- Список продуктів, яких слід уникати вагітним жінкам
