Заняття сексом передбачає загальну фізичну форму. Навіть маленькі м’язи, які ви зазвичай не використовуєте протягом дня, будуть задіяні, коли ви лежите в ліжку зі своїм партнером. Ці вправи покликані не тільки спалювати калорії та покращувати фізичну форму. Але це також корисно для покращення ваших сексуальних результатів у ліжку з партнером. Цей тип вправ підвищить вашу витривалість, щоб відчувати відчуття сексу довше і захоплююче.
Види вправ, які можуть покращити сексуальну продуктивність
Як повідомляє Livestrong, дослідження показують, що якщо ви спалюєте додатково 200 калорій щодня, ви можете знизити ризик еректильної дисфункції (імпотенції). На додаток до кардіо та силових тренувань, це дозволяє спробувати різні сексуальні пози, не турбуючись про втому або травму м’язів. Ось різні вправи, які можна практикувати перед початком «битви».
Тренування для чоловіків
1. Вправи Кегеля
Вправи Кегеля не тільки допомагають жінкам підтягнути м’язи тазу. У чоловіків вправи Кегеля забезпечують багато переваг для підвищення витривалості та контролю, підтягуючи та зміцнюючи лобково-куприкові м’язи (м’язи, які зупиняють потік сечі) і м’язи промежини (м’язи, які підтримують ерекцію та силу еякуляції). Вправи Кегеля у чоловіків робляться для запобігання передчасної еякуляції.
Ця вправа виконується шляхом напруження нижніх м’язів тазу на три-п’ять секунд. Під час цього процесу дихайте нормально і не тримайте живіт, стегна або сідниці. Розслабте нижні м’язи і зробіть паузу на три секунди. Повторіть цю вправу 10 разів.
2. Поза метелика лежачи
Ця вправа виконується шляхом розтягування внутрішньої частини стегон і стегон. Цей тип вправ зміцнює м’язи стегон і стегон, щоб ви краще підготувалися до виконання різноманітних складних сексуальних позицій.
Ця вправа виконується, лежачи на спині і згинаючи ноги до грудей. Ви можете захопити пальці ніг, коли вони знаходяться перед грудьми, щоб утримувати їх у положенні. Намагайтеся тримати шию і спину розслабленими і прикріпленими до підлоги, а не вигнутими. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд і повторіть 5-10 разів.
3. Присідання
Відомо, що цей вид спорту підвищує рівень тестостерону і збільшує приплив крові до області тазу, що може посилити оргазм. Ця вправа також зміцнить нижню частину тіла. Це корисно для зміцнення тіла, коли ви перебуваєте на тілі партнера.
Ви можете виконувати вправу з гантелями в кожній руці. Зігніть стегна і коліна якомога нижче. Намагайтеся тримати спину прямо. Намагайтеся згинатися до тих пір, поки гомілки не стануть трохи вище щиколоток. Нахиляючись, повільно підніміть руки на висоту плечей і намагайтеся тримати їх прямо. Повторіть рух 10-20 разів.
Вправи для жінок
1. Низький випад з боку в бік
Випади можуть збільшити вашу гнучкість. Так він зможе знайти вашу точку G майже в усіх сексуальних позах.
Виконайте рух, встаньте, розставивши ноги приблизно вдвічі на ширину плечей, поставивши ноги прямо перед собою. Злегка зігніть ноги, обхопіть обидві руки і покладіть руки перед грудьми.
Перенесіть свою вагу на праву ногу, відкидаючи стегна назад, і опускайте тіло, опускаючи стегна і згинаючи коліно правої ноги. Права гомілка повинна залишатися перпендикулярною до підлоги. Далі виконайте аналогічний рух у протилежному напрямку. Виконуйте рух від 10 до 20 повторів для кожної сторони по черзі.
2. Шарнір
Ця вправа навчить вас розташовувати спину під час сексу, щоб партнерові було легше стимулювати ваш клітор. Крім того, цей рух тренує вашу витривалість при спробі складних сексуальних позицій.
Рух виконується стоячи на колінах і розташуванням рук з боків тіла. Прогніться прямо назад, як би відкинутися назад, але утворіть кут 45 градусів. Затримайтеся на 3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух від 5 до 10 повторень.
3. Пліє
Ця вправа сприяє зміцненню вагінальних м’язів. Сильні вагінальні м'язи зроблять оргазм максимальним.
Ця вправа виконується у вертикальному положенні стоячи. Розставте ноги на ширину плечей. Покладіть руки на стегна. Повільно згинайте коліна, як у позі, коли ви хочете сісти на стілець. Затримайтеся на 2-3 секунди, піднімаючи п’яти. Повторіть від 12 до 15 разів.
Ви можете використовувати ці різноманітні вправи як зусилля, щоб покращити свою сексуальну діяльність та покращити партнера в ліжку. Так чого ж ви чекаєте?
