Дофамін - це гормон мозку, який природним чином виробляється як регулятор емоцій. Мало того, деякі види діяльності також контролюються цим гормоном, наприклад, сон і процес запам’ятовування. Навіть цей гормон також впливає на моторику людини. Не виключено, що у вас дефіцит дофаміну.
Чому в організмі не вистачає дофаміну?
Клітини мозку мають багато нервових клітин, які спілкуються один з одним. Гормон дофамін - це речовина, яка використовується між нервовими клітинами для передачі сигналів, які вивільняються між нервовими клітинами.
При нестачі гормону дофаміну нерви мозку не можуть ефективно працювати, посилаючи сигнали. В результаті він може перешкоджати діяльності мозку в регуляції різних когнітивних і моторних функцій організму.
Дефіцит дофаміну може бути викликаний нестачею гормону дофаміну, що виробляється організмом, або порушенням роботи нервових клітин мозку через стан здоров’я. Цей стан також пов’язаний з деякими захворюваннями, такими як депресія, шизофренія, психотичні розлади та хвороба Паркінсона.
Дефіцит дофаміну також пов’язаний зі зловживанням наркотиками. Мозок людей, що зловживають наркотиками, може відчувати порушення через зниження рецепторів мозку та процесу вироблення гормону дофаміну. Вони також потребують більш високого рівня виробництва дофаміну, щоб відчути переваги дофаміну.
Нездорові схеми харчування, такі як високий вміст цукру і насичених жирів, можуть зменшити вироблення гормону дофаміну. Крім того, продукти з високим вмістом жиру та цукру зазвичай містять поживні речовини, які виробляють менше гормону дофаміну, такого як l-тирозин та амінокислоти.
Які ознаки дефіциту дофаміну?
Людина, яка має дефіцит дофаміну, може відчувати один або кілька з наступних симптомів:
- Судоми, м’язові спазми або тремор
- М'язи відчувають жорсткість
- М’язовий біль
- Зниження рухового балансу
- Запор
- Труднощі з перетравленням і ковтанням їжі
- Збільшення або втрата ваги без причини
- Відчуття безсилля
- Зниження сексуального потягу
- Відчуття тривоги
- Рухайтеся повільніше, ніж зазвичай
- Говоріть повільніше, ніж зазвичай
- Не звертаючи уваги на навколишнє середовище
- Мають розлади настрою, такі як почуття провини, низька самооцінка, перепади настрою і сумувати без видимої причини
- Виникнення симптомів депресії, таких як суїцидальні думки або самоушкодження
- Відчуття галюцинацій і марення
- Труднощі із запам'ятовуванням
- Легко забути
- Поводиться імпульсивно і деструктивно.
Крім симптомів, стан дефіциту дофаміну буде важче розпізнати. Лікар також може вивчити фактори способу життя, захворювання, пов’язані зі зниженим рівнем дофаміну, та іншу історію хвороби.
Що можна зробити?
Ось деякі речі, які можна зробити, щоб подолати дефіцит дофаміну:
Зменшити високе споживання цукру
Цукор, що міститься в продуктах харчування та напоях (включаючи алкогольні напої), впливає на зміну хімічного складу мозку та зниження рівня дофаміну та викликає залежність від цукру.
У той же час зниження дофаміну також викликає звикання до високого споживання цукру. Зменшення споживання цукру може допомогти боротися зі зниженням рівня дофаміну та залежністю від споживання цукру.
Вживання в їжу джерел тирозину
Тирозин є одним із попередників у формуванні гормону дофаміну, і його можна отримати з кількох харчових продуктів, таких як банани, мигдаль, яблука, кавуни, горіхи, яйця та м’ясо. Однак у серйозних випадках, таких як депресія, також може знадобитися прийом тирозину для вироблення адекватного рівня дофаміну.
Зменшіть споживання кофеїну
Відчувши стимулюючу дію кофеїну, рівень вироблення організмом гормону дофаміну може знизитися. Тому споживання занадто великої кількості кофеїну, наприклад, з кави, може порушити баланс рівнів дофаміну в мозку.
Контролюйте стрес
Стрес є одним із станів, які можуть порушити гормональний баланс організму, одним з яких є процес виробництва та використання гормону дофаміну. Контролювати стрес можна, приділяючи достатньо часу для відпочинку, здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Складіть послідовний графік вправ
Регулярна фізична активність може підтримувати здоровий кровообіг і допомагає регулювати різні гормони мозку та рівень дофаміну в організмі.
Створіть режим перед сном
Моделі активності вплинуть на час, який організм дійсно потребує для відпочинку, і дасть йому час для повторної вироблення гормону дофаміну.
