Звичка вмикати телевізор під час сну, це добре чи ні? •

Перегляд телевізора або телевізора – це заняття, яке стало частиною повсякденного життя. Принаймні, ви будете проводити час перед телевізором годину-дві на день. Ну а якщо у вас є звичка вмикати телевізор, коли хочеться спати, то варто заздалегідь дізнатися про можливі наслідки цієї звички. Давайте, подивіться наступне пояснення!

Ефект від звички вмикати телевізор під час сну

Немало людей свідомо вмикають телевізор безпосередньо перед сном. Іноді телевізор включається не для того, щоб дивитися, а щоб супроводити або прискорити процес засинання.

Дослідження 2013 року показало, що 60% дорослих дивляться телевізор принаймні за годину до сну. Що ж, звичка вмикати телевізор під час сну має свої переваги, а також побічні ефекти, наприклад:

Переваги перегляду телевізора перед сном

Багато людей вважають, що перегляд телевізора перед сном може допомогти їм відчути себе більш розслабленими. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, звук від телевізора може допомогти зняти тривожність, одну із умов, що викликає безсоння.

Це не лише жменька людей, які так відчувають. Причина в тому, що майже 1/3 дорослих вибирають вмикати телевізор, коли хочуть спати, як звичку, яка може допомогти їм краще спати.

Однак звичка дивитися телевізор перед сном виявляється більш шкідливим для здоров’я, а саме.

Побічні ефекти звички вмикати телевізор під час сну

Так, навіть якщо ви відчуваєте, що можете швидше заснути, дивлячись телевізор перед сном, насправді ця звичка може погано вплинути на якість сну.

Не тільки переглядаючи телевізор, але й використовуючи електронні засоби масової інформації, наприклад смартфони, планшет або ноутбук безпосередньо перед сном тісно пов’язаний з поганою якістю сну.

Не кажучи вже про те, що ця звичка також може вплинути на час сну. Це означає, що ви можете спати пізніше і прокидатися пізніше. Мало того, ризик втоми та стресу також може збільшитися.

Ось кілька можливих способів, як звичка вмикати телевізор перед сном може вплинути на якість вашого сну:

  • Біологічний годинник і рівень мелатоніну в організмі змінюються через вплив світла від телевізора.
  • Перегляд цікавого телешоу може не дати вам спати, щоб ви спали пізно вночі.
  • Якщо ви не встигнете або забудете вимкнути телевізор на всю ніч, ви можете часто прокидатися посеред ночі, вражені звуком нового шоу або звуком напруженої реклами.

Ці ризики або побічні ефекти не обов’язково трапляються з тими з вас, хто має цю звичку. Насправді, ви можете вжити заходів обережності, вимикаючи телевізор, коли ви сонні та готові спати.

Як зменшити звичку вмикати телевізор під час сну

Для тих із вас, хто має звичку дивитися телевізор під час сну, звичайно, ви не можете залишити рутину лише за одну ніч. Це означає, що потрібно повільно зменшувати частоту.

Ось деякі речі, які можуть допомогти вам зменшити звичку вмикати телевізор перед сном:

1. Дивіться телевізор рано

Якщо ви дійсно не можете відмовитися від перегляду телевізора перед сном, спробуйте зробити це раніше. Це означає, що ви все ще можете дивитися телевізор вночі, але не перед сном.

Почніть повільно, вимкнувши телевізор за 15 хвилин до сну. Якщо ви звикли, зробіть відстань між вимкненням телевізора і відходом спати довшим, наприклад, від 30 хвилин до години.

Зробивши це, звичка менше вплине на якість вашого сну. Зменшення цієї звички може допомогти покращити загальну якість сну.

2. Обмежте час перегляду

Зазвичай, коли ви знаходите цікавий фільм чи телесеріал, ви, як правило, продовжуєте дивитися, доки не втратите рахунок часу. Це, звичайно, посилить звичку вмикати телевізор перед сном.

Щоб зменшити його, спробуйте обмежити час перегляду. Наприклад, якщо ви дивитеся телевізійний серіал, який має кілька серій, установіть обмеження на кількість серій, які можна дивитися.

Тим часом, якщо ви дивитеся фільм-фріланс, вибирайте фільм, тривалість якого не надто велика і відповідно до вказаного вами часу перегляду.

Обмеження часу перегляду допоможе вам уникнути звички дивитися, поки ви не згадаєте час. Таким чином, ви зможете отримати кращу якість сну.

3. Дивіться на низькій гучності

Якщо ви все ще не можете позбутися звички вмикати телевізор під час сну, спробуйте зменшити гучність телевізора до досить низького рівня.

Причина в тому, що занадто гучна гучність телевізора може змусити вас злякати і прокинутися посеред ночі, якщо телевізор випадково видає гучний звук.

Мало того, ви зможете заснути з фоновим звуком, який не надто тривожить. В результаті ви можете продовжувати спати з звичайними циклами і стадіями сну.

4. Уникайте занадто цікавих телевізійних шоу

Якщо ви дійсно хочете позбутися звички вмикати телевізор перед сном, виберіть телевізійне шоу, яке не дуже цікаве. У певному сенсі уникайте перегляду телевізійних шоу, які є новими і можуть викликати у вас цікавість.

Мало того, уникайте тематичних телевізійних шоу дія, або це може розважити вас. Неспокійно, але подія насправді змушує вас не спати всю ніч.

Краще вибрати телевізійне шоу, яке заспокоює, щоб воно допомагало вам відчувати себе більш розслабленим, поки ви не заснете. Завдяки цьому ви зможете швидше спати. Якщо у вас є час, не забудьте спочатку вимкнути телевізор, добре?

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found