Більшість жінок відчувають ПМС або передменструальний синдром. Цей стан створює незручності для виконання діяльності. Насправді, заснути, щоб на мить забути про біль, досить важко. Крім гормональних змін в організмі і стресу, у жінок, які вживають занадто багато алкоголю, воно погіршується. Як алкоголь може викликати ПМС і погіршити симптоми ПМС? Ось огляд.
Які симптоми ПМС?
ПМС досить часто зустрічається у жінок перед менструацією. Цей стан виникає через гормональні зміни, які зростають і знижуються, зміни в хімічних речовинах мозку та стрес. Під час менструації симптоми ПМС, які ви можете відчувати, відрізняються. Деякі симптоми ПМС включають:
- Легко змінюється настрій і швидше злиться або плаче
- Проблеми зі сном (безсоння)
- Важко зосередитися
- Зміни апетиту; бажання їжі
- Болі в суглобах або м’язах і шлунку
- головний біль
- Втома
- Надутий
- Зростання акне
- Запор або діарея
- Груди стають чутливими
Вживання занадто великої кількості алкоголю може погіршити симптоми ПМС
Нормальна менструація може викликати біль у животі та зміну настрою, але це не так погано, як ПМС. Ви, мабуть, вже уявляли, як це відчувається. Ну, цей стан насправді може погіршитися у жінок, які вживають занадто багато алкоголю.
Як повідомляє WebMD, дослідження в Університеті Сантьяго-де-Компостела показує, що близько 11 відсотків випадків важкого ПМС також можуть бути спровоковані надмірним вживанням алкоголю.
«Алкоголь може змінити рівень статевих стероїдних гормонів, які викликають ПМС. Крім того, алкоголь також впливає на хімічні речовини в мозку, одним з яких є серотонін, який також впливає на ПМС», – сказав д-р. Мітчел Крамер, акушер лікарні Хантінгтон, Нью-Йорк.
ПМС насправді можна запобігти, а також зменшити тяжкість симптомів. З цих досліджень експерти в галузі охорони здоров’я та дослідники погоджуються, що для полегшення та запобігання виникнення ПМС жінки повинні зменшити звичку вживати алкоголь.
Для жінок безпечною межею вживання алкоголю є 2-3 рази на тиждень вживання алкоголю, з дозою не більше одного пива або 25-50 мл лікеру, наприклад текіли, вино, саке, ром, горілка і соджу.
Здоровий спосіб життя допомагає запобігти та зменшити симптоми ПМС
Профілактика та зменшення симптомів ПМС – це не лише зменшення споживання алкоголю. Ви можете вести здоровий спосіб життя, щоб місячні були кращими. І цикл, і симптоми, які він викликає.
Почніть звертати увагу на споживання їжі та напоїв, які ви споживаєте. Додайте фрукти та овочі та інші продукти, багаті залізом, які здатні полегшити симптоми ПМС. Ви можете легко отримати ці поживні речовини з яловичини, курячої печінки, яєць, молока, шпинату та тофу. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, жирів і солі.
Відмова від куріння не тільки покращує місячні. Загалом, відмова від куріння знижує ризик розвитку серцево-судинних та респіраторних захворювань. Потім переконайтеся, що ваше тіло завжди активне, наприклад, регулярно займайтеся спортом. Це може запобігти стресу, який може спровокувати ПМС.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо симптоми ПМС посилюються і доставляють вам сильний дискомфорт. Також запитайте, чи потрібні вам додаткові добавки чи ні.
