Є багато речей, які можуть викликати біль у плечі або шиї. Крім звички піднімати важкі предмети, причиною болю в шиї, яку ви відчуваєте, можуть бути травми грижі хребта (грижі міжхребцевих дисків). Перш ніж звернутися до лікаря, ви можете спробувати самостійно впоратися з болем у шиї, знаєте! Головне — робити правильні рухи на розтяжку. Який рух? Давайте, подивіться на наступний огляд.
Що таке грижа міжхребцевого диска?
Якщо у вас болить шия або плече, коли нахиляєтеся, піднімаєте речі або просто повертаєте голову вправо або вліво, можливо, у вас грижа міжхребцевого диска.
Грижа диска також відома як грижа хребта. Цей тип травми виникає, коли диск або диск хребта витікає і стирчить в шиї або тисне на плечовий нерв.
Грижа диска може виникнути вздовж хребта, від шиї до попереку. Якщо витікання диска відбувається в області шиї, то зазвичай ви будете відчувати біль у шиї, яка віддає в плечі, руки та кисті.
Розтягування для лікування болю в шиї внаслідок грижі міжхребцевого диска
Для лікування болю в шиї через травму грижі хребта більшість лікарів призначають знеболювання, відпочинок або терапію. Крім того, ви можете полегшити це самостійно вдома, знаєте!
За повідомленнями Healthline, біль у шиї через грижа міжхребцевого диска можна лікувати за допомогою вправ або просто розтягування. Але пам’ятайте, робіть це обережно і негайно припиніть, якщо шия болить ще більше.
Наступні рухи на розтягування можуть допомогти при болю в шиї через травму грижі хребта.
1. Нахил голови
Цей рух може допомогти зняти біль і напругу в шиї, плечах і верхній частині спини. Ось як:
- Сядьте зручно.
- Нахиліть голову до правого плеча, затримайтеся на 30 секунд. Відпочинок.
- Зробіть те ж саме зліва,
- Повторюйте 3-5 разів на день, щоб повільно позбутися болю в шиї.
2. Нахилити голову набік
Метод:
- Встаньте або сядьте на стілець і розслабте плечі.
- Візьміться за потилицю однією рукою, потім обережно посуньте її до пахви, як показано на малюнку.
- Затримайтеся на 30 секунд, потім відпочиньте.
- Повторюйте 3-5 разів на день, щоб зменшити біль.
3. Подивіться праворуч і ліворуч
Джерело: Healthline Метод:
- Сядьте на стілець і розслабте плечі.
- Повільно подивіться праворуч. Ідіть якнайдалі.
- Утримуйте 30 секунд. Пам’ятайте, не змушуйте себе, якщо вам боляче.
- Повільно подивіться ліворуч, наскільки можете.
- Робіть це 3-5 разів на день для лікування болю в шиї.
Легкі вправи для полегшення болю в шиї
Крім рухів на розтягування, ви також можете лікувати біль у шиї через грижі міжхребцевого диска за допомогою фізичних вправ. Однак, звичайно, не всіма видами спорту можна займатися.
Уникайте діяльності, яка змушує м’язи шиї працювати інтенсивніше, наприклад, підняття тягарів, біг або переміщення важких предметів. Замість того, щоб полегшити біль, вправи, які виконуються необережно, можуть посилити біль.
Легкі фізичні вправи насправді можуть збільшити приплив крові до хребта. Навіть якщо вони виконані правильно, вправи також можуть прискорити процес відновлення шийного відділу хребта.
Ну, ось вправи, які ви можете спробувати в домашніх умовах для лікування болю в шиї через грижі міжхребцевого диска.
1. Підйомна головка
Метод:
- Зверху приклеїти живіт спортивний м'яч, стіл або тумбочка. Тримайте руки з боків, а голову опускайте вниз.
- Повільно підніміть голову і затримайтеся на 5-10 секунд. Пам’ятайте, негайно припиніть, якщо у вас почне боліти шия.
- Зробіть це 15-20 разів відповідно до ваших можливостей.
2. Схилити голову лежачи
Метод:
- Спіть на спині на килимку або матраці, поклавши руки біля себе.
- Наведіть голову до грудей, наче киваючи, потім затримайтеся на 5-10 секунд.
- Робіть це 15-20 разів, поки ваша шия не відчує себе комфортніше.
3. Підйом рук вгору
Джерело: Redefining Strength Метод:
- Встаньте прямо і покладіть руки біля себе.
- Підніміть руки, щоб утворити кут 90 градусів.
- Натискайте вгору-вниз повільно.
- Зробіть це 10 разів, щоб полегшити біль у шиї та спині.
