Вправи Кегеля - це прості фізичні вправи для зміцнення м'язів нижнього тазу. Сила цих тазових м’язів важлива не тільки для запобігання витоку сечі, але й для звуження піхви та з безлічі інших причин для здоров’я. Щоб дізнатися різні цікаві факти про вправи Кегеля, перегляньте огляди нижче.
Факти про вправи Кегеля, які вам потрібно знати
Кегеля часто асоціюють із вправами для молодих мам для зміцнення м’язів нижнього тазу після пологів. Крім того, жінки середнього віку, які вступають у фазу менопаузи, також зазвичай виконують цю просту вправу.
Жінки в менопаузі, які виконують вправи Кегеля, як правило, прагнуть омолодити область навколо таза. Причина в тому, що з віком активність тазових м’язів починає слабшати, через що внутрішні органи, такі як матка, кишечник і сечовий міхур, розхитуються і потрапляють у піхву.
Якщо ви все ще не впевнені, чи починати вправи Кегеля, ось кілька важливих фактів і речей, які вам слід знати в першу чергу.
1. Вправи Кегеля – це не просто «без рук»
Багато людей досі неправильно розуміють основні прийоми вправ Кегеля. Найпоширенішою помилкою, яка найчастіше трапляється, є виконання цієї вправи з м’язами стегна, сідниць або живота. Насправді, це м’язи нижнього тазу, на які ви націлюєтеся, коли це робите.
Щоб знайти потрібні м’язи, спробуйте затримати потік сечі, коли ви сечаєтеся, а потім знову відпустіть її. М’язи, які ви використовуєте для утримання сечі, — це м’язи, які ви повинні тренувати під час виконання вправ Кегеля.
По суті, рухи Кегеля – це не просто стискання м’язів, а потім їх знову відпускання. За словами Джулії Ді Паоло, досвідченого фізіотерапевта, яку цитує VICE, простий спосіб зрозуміти техніку Кегеля полягає в наступному.
- Зробіть глибокий вдих і розслабте м’язи тазу.
- Видихаючи, уявіть, що ви піднімаєте піхвою уявний мармур, втягуючи його вгору і в тіло.
Щоб переконатися в правильності руху, можна перевірити це за допомогою дзеркала. Ляжте і помістіть дзеркало між ніг. Правильний рух Кегеля – це якщо ви помічаєте, що клітор сіпається, ніби опущений вниз, а анус виглядає меншим і тугим.
2. Підтягнути та покращити силу піхви
Допомога підтягнути і підтягнути піхву є однією з головних переваг вправ Кегеля. Ця вправа може розвинути м’язову силу навколо піхви, чим сильніше ваша піхва, тим міцніше м’язи можуть стискатися.
Для початку ви можете виконувати вправи Кегеля в положенні сидячи або лежачи, хоча ці положення менш оптимальні. Як тільки ви освоїте техніку Кегеля, виконуйте цю процедуру в будь-який час і в будь-якому місці. Робіть Кегеля, коли ви робите присідання, випади , або мости у спортзалі, навіть під час сексу.
Вправи Кегеля створюють міцну основу для кісток тазу. Коротше кажучи, Kegels може допомогти вам впоратися з болями в попереку, які, можливо, заважали вашій повсякденній діяльності.
Вам не потрібно хвилюватися, якщо ви відчуєте біль навколо тазових і піхвових м’язів після рутинного виконання Кегеля. Біль після цієї вправи, як правило, є нормальною, оскільки реакція організму на несподіванку новим скороченням і поступово зникає з часом.
Однак, якщо біль не проходить або ви відчуваєте інші симптоми, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування.
3. Подолання розладів у пологах
Матері, які народжують, які виконують процедуру епізіотомії, яка є методом піхвового розрізання, можуть відчути переваги вправ Кегеля, щоб знову підтягнути піхву. Ця вправа може збільшити кровообіг у піхві, щоб кисень і поживні речовини в ній могли регенерувати пошкоджені клітини і тканини.
Крім того, дослідження в Журнал Корейської академії медсестер також пояснив, що регулярна програма вправ Кегеля для матерів до і після пологів може допомогти запобігти запорам і нетриманням сечі, а саме порушення функції сечового міхура, які можуть викликати раптову втрату сечі.
Геморой або ущільнення також схильні до появи у пологів, особливо якщо пологовий процес вагінальний. Як і раніше, вправи Кегеля здатні покращити кровообіг, що може зняти запалення вен в області навколо ануса.
4. Вправи Кегеля також корисні для чоловіків
Крім жінок, хороша новина полягає в тому, що чоловіки також можуть відчути переваги вправ Кегеля. Ця проста вправа може допомогти впоратися з проблемами зі здоров’ям, такими як неповне сечовипускання ( ведення після сечовипускання ) і витікання сечі (нетримання сечі) при кашлі, сміху або чханні, що може бути неприємним станом для деяких чоловіків.
Вправи Кегеля також можуть запобігти та допомогти подолати передчасну еякуляцію. Дослідження в Терапевтичні досягнення в урології Виконання відновлювальної терапії м’язів тазового дна у пацієнтів, які постраждали від передчасної еякуляції на все життя. В результаті ця терапія може допомогти лікувати стан разом із медикаментозним лікуванням передчасної еякуляції.
Що стосується чоловічої сексуальної витривалості, то вправи для тазових м’язів також можуть допомогти вам досягти більш приємних оргазмів і більш інтенсивної ерекції, ніж раніше.
5. Остерігайтеся небезпеки надмірних вправ Кегеля
Якщо ви часто скаржитеся на біль або стиснення в піхві під час статевого акту або в інший час, вправи Кегеля можуть бути не найкращою вправою для вас. Людям з певними захворюваннями, такими як вагінізм, який є розладом м’язів навколо піхви, що стискається під час статевого проникнення, слід уникати вправ Кегеля.
MedlinePlus також попереджає жінок, які неправильно або надмірно виконують вправи Кегеля, що це може призвести до надмірного напруження вагінальних м’язів. В результаті цей стан може викликати біль під час статевого акту.
Стискати напружені вагінальні м’язи – те, чого робити не варто. Зверніться до свого гінеколога, щоб дізнатися найкращий план лікування, який ви можете прийняти.
Щоб не перестаратися, робіть вправи Кегеля не менше п’яти хвилин на день. Потім почніть помічати значні поліпшення у вашій здатності утримувати сечу та контролювати роботу сечового міхура протягом кількох тижнів або місяців.
