Вправи йоги для літніх людей: переваги, підготовка та рухи

Старість – не привід відмовлятися від фізичних навантажень. Для людей похилого віку з обмеженою здатністю рухатися легкі вправи, такі як йога, дуже корисні для здоров’я організму. Крім того, цю вправу можна виконувати і вдома без спеціального обладнання. Якщо літні люди займаються йогою, які переваги? Тоді як підготуватися до йоги і вибрати безпечні рухи для літніх людей вдома?

Переваги йоги для літніх людей

Проводити більшу частину часу сидячи або лежачи не корисно для здоров’я літніх людей. Незважаючи на те, що їхні функції організму не такі здорові, як раніше, літні люди все одно повинні бути активними. Хитрість полягає в тому, щоб продовжувати робити регулярні вправи, наприклад, йогу.

Вправи йоги складаються з різноманітних рухів, деякі з яких безпечні для літніх людей і приносять користь. Згідно з дослідженням в Британському медичному журналі, йога може покращити самопочуття людини, у тому числі літніх людей, кількома способами, зокрема:

Зменшити стрес і тривожність

Депресія та тривожні розлади – це психічні розлади у літніх людей, які часто виникають. Вони можуть переживати стрес через самотність або хвилюватися через свою хронічну хворобу. Без лікування стрес і занепокоєння посиляться і в кінцевому підсумку призведуть до психічних розладів.

Щоб запобігти психічним захворюванням або полегшити симптоми, люди похилого віку можуть робити вправи йоги як частину підтримуючої терапії та типу вправ, безпечних для літніх людей. Причина в тому, що йога покращує настрій літніх людей, щоб зняти стрес і занепокоєння.

Поліпшити фізичну форму та рухливість

Літні люди часто відчувають себе самотніми, оскільки їх рухливість починає знижуватися. Вони вже не такі активні та сильні, як раніше, тому вважають за краще залишатися вдома. Щоб рухливість не погіршилася, людям похилого віку варто відточувати силу м’язів і кісток за допомогою йоги.

Деякі вправи йоги допомагають літнім людям покращити рухливість і гнучкість, а також тренують людей похилого віку покращувати баланс тіла, щоб літні люди не впали легко.

Допомагають полегшити симптоми захворювання

Вправи йоги можуть допомогти знизити ризик хронічних захворювань у літніх людей. Це пояснюється тим, що ця фізична активність може збільшити частоту серцевих скорочень, допомогти контролювати масу тіла, щоб залишатися ідеальною, і підтримувати стабільний артеріальний тиск.

Ви можете обчислити свій пульс під час тренування за допомогою спортивного калькулятора серцевого ритму.

Крім того, вправи йоги також можуть допомогти полегшити біль у спині або симптоми менопаузи. Можна зробити висновок, що застосування йоги як фізичної активності може підвищити ефективність лікування, яке можуть пройти літні люди.

Підготовка до заняття йогою для людей похилого віку

Стан здоров’я літніх людей, безумовно, відрізняється від здоров’я молодих людей. Існує ряд підготовчих заходів, які необхідно зробити, перш ніж люди похилого віку зможуть виконувати фізичні вправи.

Це спрямовано на зниження ризику травм або інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних із обмеженим рухом тіла. Підготовчі заходи, які необхідно зробити, включають:

  • Розглянемо проблеми зі здоров’ям, які відчувають літні люди. У літніх людей зазвичай виникають проблеми з кістками, високий кров’яний тиск (гіпертонія), глаукома або артрит. Почніть заняття йогою з легких рухів, призначених спеціально для літніх людей, щоб сформувати правильне базове положення.
  • Займатися йогою може кожен, але краще, якщо у літніх людей буде досвідчений інструктор з йоги. Інструктори з йоги можуть допомогти літнім людям займатися йогою залежно від стану здоров’я.
  • Знайте можливості свого тіла і не перестарайтеся зі спортивними рухами. Уникайте рухів, які підвищують ризик розтягнення або навіть травми.

Різноманітність поз і рухів йоги для людей похилого віку

Рухи йоги для літніх людей, як правило, простіші і їх можна виконувати сидячи або лежачи. Ось кілька прикладів:

1. Поза гори

Поза гори може бути вправою для підтримки рівноваги під час стояння і підтримки здоров’я і міцності ніг, оскільки постава літніх людей починає вигинатися. Встаньте так, щоб усі ваші стопи торкалися основи. Тримайте живіт всередину, тримаючи плечі і спину розслабленими. Вдихніть 5-8 разів, потім видихніть через ніс.

2. Поза дерева

Встаньте прямо, потім підніміть одну ногу до внутрішньої сторони стегна. Тримайте його на тій же висоті, що і ваші коліна. Підніміть руки в положенні зі схрещеними ногами, потім видихніть 5-8 разів.

Ви можете використовувати допоміжні пристрої, такі як стілець, якщо ви не можете стояти протягом тривалого часу. Ця поза відмінно підходить для літніх людей, оскільки тренує рівновагу і концентрацію.

3. Поза трикутника

Цей рух йоги корисний для підтримки гнучкості талії літніх людей. Встаньте, широко розставивши ноги вперед. Нахиліть тіло вліво, лівою рукою торкаючись нижньої частини коліна. Підніміть праву руку прямо вгору. Повторіть на правій стороні тіла.

4. Поза метелика/Поза шевця

Поза йоги метелика корисна для розгинання м’язів стегон і колін, а також для розгладження травної системи літніх людей. Сядьте прямо, потім зведіть ноги разом, коли коліна розгортаються в сторони. Покладіть руки на обидві ноги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.

5. пташина собака

Почніть з опори на обидва коліна. Підніміть і випряміть праву руку перед собою, витягуючи ліву ногу назад. Тримайте живіт всередину.

Робіть це кілька секунд, потім повторіть, випрямивши ліву руку і праву ногу. Повторіть цю позу 5 разів. Це положення корисно для зміцнення м’язів живота і задньої частини тіла

6. Собака обличчям донизу

Це найкраща поза йоги для підтримки гнучкості та сили суглобів у літніх людей. Почніть з опори на руки і коліна, витягуючи пальці ніг вперед. Потім підніміть поперек і назад, поки ваше тіло не утворить трикутник. Затримайтеся на 5-8 вдихів, потім повільно опустіть корпус. Повторити 2 рази.

Після виконання ряду рухів йоги для літніх людей завершіть розслабленням лежачи. Повільно вдихніть і дозвольте м’язам тіла знову розслабитися. Виконуйте всі рухи правильно, щоб організм міг отримати від цього користь.

Рухи йоги, які виконуються регулярно, принесуть безліч переваг для здоров’я літніх людей. Таким чином, люди похилого віку можуть насолоджуватися старістю, не відчуваючи болю та скутості м’язів через відсутність фізичної активності.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found