Скільки рідини споживає ваша дитина за один день? Не можна недооцінювати потреби дітей у рідині, адже підтримання нормального рівня рідини в організмі здатне підтримувати хорошу роботу органів. Тоді скільки рідини потрібно задовольняти дітям щодня? Що робити, якщо ваш малюк не любить пити воду? Ось повне пояснення.
Наскільки важлива потреба в рідині для розвитку дитини?
Можливо, весь цей час ви зосереджувалися лише на харчових потребах дітей, які необхідно задовольнити, і не вистачали потреб їх рідини в організмі. Хоча на потреби дітей у воді не менш важливо звертати увагу.
Насправді потреби вашої дитини в рідині досить великі, але це залежить від ваги дитини. Не кажучи вже про те, що ваш малюк дуже активний, йому безумовно потрібно багато рідини, щоб замінити рідину, що виділяється внаслідок цих занять.
70-80 відсотків потреби у воді діти отримують з пиття, решта – з їжею. Це змушує вашого малюка звикати регулярно пити воду, поки не буде задоволено мінімальні потреби.
Однак, на жаль, багато батьків не усвідомлюють ознак того, що їхні діти не п’ють достатньо води. Причина полягає в тому, що на основі дослідження під назвою «Когнітивні показники та зневоднення» було виявлено, що лише 6,1 відсотка дітей у віці 11-12 років звикли пити воду вранці.
Тоді як інші 24,4 відсотка дітей пили воду лише під час обіду, а 33,5 відсотка — у другій половині дня. Це свідчить про те, що ще багато дітей, які не звикли пити воду відповідно до своїх потреб.
Насправді, недостатня кількість води може перешкоджати розвитку мозку дитини. Легке зневоднення, яке відчувають діти, вже може заважати їх концентрації під час навчання.
Дослідження доводить, що діти, які споживають на 250 мл рідини більше, ніж мінімальна потреба, як правило, мають кращі навички мислення та концентрації. Це якщо порівнювати з дітьми, які п’ють менше.
Скільки рідини потрібно дитині в день?
Насправді щоденні потреби дітей у рідині мало чим відрізняються від дорослих. На основі рекомендацій щодо показників адекватності харчування (RDA) 2013 року потреби дітей у рідині відповідно до віку, а саме:
- Діти 4-6 років: 1500 мл на добу
- Діти 7-9 років: 1900 мл на добу
При вступі до 10-річного віку потреба дітей у рідині поділяється за статтю, а саме:
Хлопчик
- 10-12 років: 1800 мл на добу
- Вік 13-15 років: 2000 мл на добу
- 16-18 років: 2200 мл на добу
Між тим, потреба в рідині для дівчат включає:
дівчина
- 10-12 років: 1800 мл на добу
- Вік 13-15 років: 2000 мл на добу
- 16-18 років: 2100 мл на добу
Звичайно, всі потреби дитини у воді не обов’язково повинні бути точними, оскільки наведені вище цифри є найменшими потребами дитини в рідині, які повинні бути задоволені. Тому ви повинні змусити їх пити більше води, щоб запобігти ознакам зневоднення у дітей.
Не рідко дітям дуже важко пити воду, вмовляти, особливо вживати воду. У порівнянні з іншими видами рідин, проста вода, яка не має смаку, змушує дітей пити її лінивими.
Незважаючи на це, не соромтеся продовжувати застосовувати цю звичку до дітей. Тому що, по суті, вода є найбезпечнішою та найкориснішою рідиною для вашої дитини.
Якщо ви дозволите своїй дитині занадто часто вживати солодкі або інші ароматизовані напої, ваша дитина буде піддаватися ризику розвитку хронічних захворювань, коли виросте. Потрібно зробити деякі способи подолати залежність від солодкого.
Ви можете додати в неї просту воду зі свіжими фруктами, щоб додати воді аромату. Таким чином, вашому малюкові буде більше цікаво пити його.
Типи їжі, які можуть задовольнити потреби дітей у рідині
Привчити дітей пити воду непросто, особливо якщо ваш малюк знайомий з солодкими напоями. Якщо ви звикнете, це може зашкодити здоров’ю зубів, і вам потрібен спосіб вибрати хорошу зубну пасту для дітей.
Однак задовольняти потреби дітей в рідині не завжди потрібно за допомогою води. Ви можете надати продукти, багаті на воду. Ось деякі типи їжі, які можуть задовольнити потреби дітей у рідині:
Кавун
Ні для кого не секрет, що цей фрукт має високий вміст води. Вміст води в кавуні становить 92 відсотки, не дивно, що цей фрукт з червоною м’якоттю може підтримувати організм добре зволоженим.
Користь кавуна безсумнівна. Цей фрукт містить досить сильний антиоксидант, такий як лікопін, який може зменшити пошкодження клітин. Ці речовини пов’язані з ризиком різних захворювань, таких як серцеві захворювання та цукровий діабет.
Судячи з індонезійських даних про склад їжі, зі 100 грамів кавуна, які споживають діти, міститься 92 мл води, 28 калорій і 6,9 грама вуглеводів.
Помаранчевий
Апельсини не тільки багаті вітаміном С, який важливий для росту і розвитку дитини, а й містять до 88 відсотків води. Цей фрукт можна використовувати як їжу для задоволення потреб дітей у рідині.
За даними про склад індонезійської їжі, 100 грам апельсинів містять 87 мл води і 46 калорій. Вміст вітаміну С і калію в апельсинах сприяє зміцненню імунної системи вашої дитини.
Процитовано з книги «Флавоноїди для здоров’я та їх молекулярний механізм», апельсини багаті антиоксидантами, які запобігають пошкодженню клітин і зменшують запалення. Мало того, клітковина в апельсинах може швидше наситити ваш шлунок, тому ви можете контролювати апетит своєї дитини.
шпинат
Зелені листові овочі багаті клітковиною, але все ще мають низьку калорійність. Але чи знаєте ви, що шпинат також містить багато води? Якщо дивитися на індонезійські дані про склад харчових продуктів, 100 грам шпинату містять 94 мл води і 0,7 грама клітковини.
Шпинат багатий магнієм, таким як кальцій, залізо, калій, вітамін А і фолієва кислота. Якщо вашій дитині важко їсти овочі, з неї можна зробити салат, використовуючи майонезний соус, щоб підвищити апетит вашої дитини.
Ви можете додати інші овочі, наприклад, кукурудзу, і фрукти, які мають солодкий смак. Це потрібно для того, щоб збалансувати смак на язику дитини.
Диня
Цей зелений м’ясистий фрукт містить 89% води і багатий на вітамін С, наприклад, магній і вітамін К. З 100 грамів дині міститься 90 мл води, 37 калорій, 12 мг кальцію і 7,8 грама вуглеводів.
Кокосова вода
Чи можна давати дитині кокосову воду? Певний. Якщо вашій дитині важко пити білу воду, щоб задовольнити потреби вашої дитини в рідині, ви можете дати кокосову воду. У кокосовій воді не тільки високий вміст води, але й електролітів, включаючи калій, натрій і хлорид.
Кокосова вода дуже підходить для вживання після тривалого руху, наприклад, занять спортом. Враховуючи, що діти мають нескінченну енергію, можна давати кокосову воду, щоб заповнити втрачену організмом рідину.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
