Усунення жиру не може бути миттєвим, потрібна боротьба. Загалом, є два типи жиру, з якими ви часто зустрічаєтеся: жир, який виступає в області живота (вісцеральний) і жир, що знаходиться під пахвами або стегнами (підшкірний). Отже, між жиром на животі та стегнах, від якого найважче позбутися? Перегляньте пояснення нижче.
Яка різниця між жиром на животі та стегнах?
Жир на животі ідентичний вісцеральному жиру. Вісцеральний жир - це жир, що знаходиться в черевній порожнині. Цей жир обгортає внутрішні органи тіла, такі як печінка та селезінка. Насправді важко неозброєним оком побачити, скільки жиру на животі в тілі людини. Однак роздутий живіт і широка талія можуть бути ознакою того, що у вас є зайвий жир на животі.
Цей вид жиру може заважати роботі інших внутрішніх органів в організмі, вивільняючи шкідливі речовини.
Різниця з підшкірним жиром, підшкірний жир зберігається безпосередньо під шкірою, особливо на стегнах. Цей жир на стегнах ви можете легко стиснути або пощипнути руками, на відміну від жиру на животі, який знаходиться всередині.
Жир стегон або підшкірний жир у достатній кількості насправді необхідний для розігрівання тіла. На жаль, якщо занадто багато, це може бути погано і бути ознакою ожиріння або зайвої ваги.
Чи правда, що жир на животі важче позбутися?
Звіти зі сторінки Livestrong, в основному, коли ви скорочуєте калорії з їжі та частіше займаєтеся фізичними вправами, ви спочатку втрачаєте жир на животі. Природа цього вісцерального жиру метаболічно активна, саме це робить вісцеральний жир здатним реагувати на зміни в дієті.
Що ж, чим більше вісцерального жиру, тим важче завершити спалювання жиру. Так зазвичай трапляється з дорослими.
Як згадувалося раніше, вісцеральний жир - це тип жиру, тканина якого активна. Це означає, що цей жир на животі не тільки накопичується, а й може щось виділяти в організм, а саме гормони та сполуки, які викликають запалення.
Насправді жир на животі може стимулювати вироблення гормонів в організмі. Основним гормоном, який стимулюється цим жиром, є гормон кортизол. Чим вище рівень гормону кортизолу, тим легше буде накопичуватися вісцеральний жир, а цей гормон також стимулює відчуття голоду.
Що ж, надмірний рівень гормону кортизолу в організмі – це те, що змушує багатьох людей з роздутим шлунком впадати у відчай, тому що від нього важко позбутися. Крім того, якщо людина знаходиться в стані стресу. Кортизолу буде вироблятися все більше.
Як тільки цей вісцеральний жир присутній, вироблення кортизолу завжди з’являтиметься. Чим більше вісцерального жиру, тим складніше буде позбутися від нього, оскільки в організмі буде більше кортизолу.
Отже, це пояснення, чому з жиром на животі в кінцевому підсумку важче впоратися, ніж з проблемою жиру на стегнах. Однак, незалежно від вашого стану, безумовно, не завадить проконсультуватися з лікарем, регулярно займатися спортом і вести загальний здоровий спосіб життя.
Як позбутися від жиру на животі?
Відкоригуйте раціон так, щоб у ньому було мало вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективним способом втратити жир на животі. Насправді, кілька досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів більш ефективна для втрати жиру на животі, ніж дієта з низьким вмістом жирів.
Крім того, фізичні вправи також дуже важливі для втрати жиру на животі або стегнах. Ідеально робити серцево-легеневі вправи, які можуть збільшити частоту серцевих скорочень, і силові тренування, які можуть збільшити силу м’язів.
Приклади кардіо вправ, які ви можете виконувати, - це біг, їзда на велосипеді, аеробіка та плавання. Приклади силових тренувань, які можна виконувати, наприклад, присідання, віджимання та підняття тягарів.
І останнє, але не менш важливе, ви також повинні контролювати стрес. Стрес допоможе організму легше накопичувати зайвий вісцеральний жир. Для зменшення стресу можна використовувати такі методи розслаблення, як глибоке дихання та методи боротьби зі стресом.
