7 правил дієти для жінок у віці 40 років і старше

Безперечно, сідати на дієту у віці 40 років і старше буде справді дуже важко, якщо порівнювати з тим, коли вам було 20 років. Тому що дієтична програма, яка виконується, безумовно, дуже відрізняється від молодого віку.

Разом зі збільшенням віку змінюватимуться і обмінні процеси організму людини. Ну, саме це змушує жінок у віці від 40 років і старше також дотримуватися дієтичних звичок. Тому до якісного підбору раціону потрібно робити розумно і грамотно.

Дієта у віці від 40 років для жінок

Ось посібник з дієти у віці від 40 років і старше, який ви можете робити:

1. Зрозуміти та адаптуватися до нових біологічних ритмів організму

З віком набирати вагу буде набагато легше. Один із способів дієти у 40 років для контролю ваги — це зрозуміти та адаптувати себе до нових біологічних ритмів свого тіла. Ви повинні знати, які види їжі можуть легко викликати збільшення ваги. Тому для вас дуже важливо скласти список продуктів, які можна і не можна їсти під час дієти.

2. Усвідомте, що ви не можете просто так їсти, як у 20 років

Дієта у віці від 40 років і старше має на меті утримати ваше тіло від вживання продуктів, які викликають збільшення ваги. Ви повинні почати покращувати свій раціон. Тепер ви більше не можете їсти продукти, які зазвичай споживаються, наприклад, у віці 20 років.

Ви можете їсти більше 3 разів на день, тільки звертайте увагу на розмір порції їжі та споживання поживних речовин у їжу щоразу, коли ви їсте. Ви можете використовувати меншу тарілку, щоб розмір вашої порції був більш пробудженим.

3. Збільшити споживання риби

Ризик серцевих захворювань зростає з наближенням менопаузи. Тим із вас, кому від 40 років і старше, але хочеться підтримувати свою вагу, рекомендується регулярно їсти рибу принаймні 2 рази на тиждень.

Риба, яка корисна для дієтичного споживання у віці від 40 років, це лосось і форель. Це пояснюється тим, що лосось багатий омега-3 жирними кислотами та білком, які можуть допомогти знизити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із серцем. Ви також можете їсти інші види їжі, багаті білком, такі як цільні зерна, соєві боби, яйця та горіхи.

4. Кальцій для здоров'я кісток

Коли ви вже не молоді, є ймовірність, що ваші гормони зазнають кардинальних змін. Це робить жінок у віці 40 років і старше вразливими до ризику остеопорозу. Отже, для тих із вас, хто хоче сісти на дієту у віці від 40 років і старше, помножте споживання кальцію. Якщо ви хочете споживати молочні продукти, вибирайте продукти з низьким вмістом жиру. Зверніться до лікаря, щоб вибрати правильний для вас продукт кальцію.

5. Пийте воду

Коли ви стаєте старше, переконайтеся, що ви випиваєте більше восьми склянок води щодня. Пийте багато води замість напоїв, які мають солодкий смак. Вода може допомогти вам зберегти еластичність шкіри та покращити загальний стан здоров’я.

6. Регулярно займайтеся спортом

Виконуйте регулярні фізичні вправи принаймні від 30 до 60 хвилин на день, наприклад кардіо помірної інтенсивності, щоб значно схуднути. Ви можете займатися бігом, їздою на велосипеді, ходьбою тощо, що змушує вас активно рухатися та потіти.

Дві силові тренування також є обов’язковими у вашій рутині фізичної активності, щоб компенсувати природну втрату м’язової маси. Вдома можна робити віджимання, присідання, віджимання на трицепс, випади, якщо немає можливості виконувати вправи в тренажерному залі.

7. Уникайте стресів

Стрес може порушити ваш сон, що важливо для підтримки здорової ваги. Якщо ви недосипаєте, це призведе до втрати мотивації до фізичних вправ і змусить ваше тіло качати більше гормонів голоду.

Стрес і недолік сну також змушують ваше тіло виробляти більше кортизолу, гормону стресу, який також сприяє набору ваги. Ви можете уникнути стресу, практикуючи йогу, медитацію та інші методи самообслуговування, щоб ви могли зосередитися на дієті та вправах для підтримки або схуднення.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found