Люди, які мають проблеми зі сном хропіння Хронічному апное сну часто рекомендують спати за допомогою CPAP. На жаль, маски CPAP часто ускладнюють сон, оскільки ви не можете вибрати зручну позу для сну. Але не варто хвилюватися. Ви знаєте, що насправді ви можете зменшити звичку хропіти та інші симптоми апное сну більш природним чином. Отже, як видалити хропіння без допомоги CPAP? Прочитайте наступні огляди.
Як позбутися хропіння природним шляхом
Люди, які страждають на апное сну, не тільки хропуть, а й часто раптово прокидаються під час сну, тому що перестають дихати. Це, звичайно, робить ваш сон незручним і далеким від якості.
Справді, одним з ефективних засобів боротьби з хропінням є використання CPAP-пристрою. Однак, оскільки його необхідно носити безперервно під час сну, деякі пацієнти скаржаться на дискомфорт, оскільки не можуть змінити положення для сну.
Ейтс, не хвилюйся спочатку. Насправді, є кілька способів позбутися від хропіння через апное сну, які легші та природніші, також без інструментів. Ось як:
1. Змінити позу для сну
Якщо весь цей час вам подобається спати на спині, спробуйте змінити позу для сну, починаючи з сьогоднішнього вечора. Замість того, щоб змусити вас міцно спати, сон на спині може посилити хропіння.
Сон на спині змушує основу язика відштовхувати назад і блокувати дихальні шляхи. В результаті звук і повітря поєднуються, утворюючи вібрації і виробляючи звук хропіння тісно під час сну.
Отже, спробуйте змінити своє положення, спавши на правому або лівому боці. Сон на боці може допомогти розслабити горло і повернути повітряний потік до норми.
2. Контролюйте свою вагу
Зазвичай лікарі радять людям з апное сну схуднути. Ожиріння, особливо накопичення жиру у верхній частині тіла, може збільшити ризик закупорки дихальних шляхів і носових ходів.
Цей стан гальмує надходження повітря в організм. Мало того, це також може змусити вас раптово і надовго перестати дихати під час сну.
Тому контроль ваги є одним із способів позбутися від неї хропіння це важливо для вас зробити. При нормальній вазі тиск на дихальні шляхи зменшується, отвір ширше, і в кінцевому підсумку зменшуються симптоми апное сну.
3. Йога
Апное сну виникає, коли кількість кисню, що надходить в організм, зменшується через звуження дихальних шляхів. Щоб подолати це, давайте відтепер спробуємо займатися йогою.
Не тільки зміцнює серце, дихальні вправи під час йоги допоможуть стимулювати приплив кисню в організм. Якщо робити це регулярно, ваша дихальна система стане сильнішою і здоровішою. Ви можете вільно дихати і більше вас не турбують звички хропіння.
4. Встановіть зволожувач повітря
Як видалити хропіння через апное сну також можна використовувати зволожувач повітря. Зволожувач повітря - це тип пристрою, який функціонує для підтримки вологості повітря в кімнаті, яка має тенденцію бути сухим.
Тому цей засіб корисно для полегшення дихання та зменшення подразнення бронхів. Повітря, що вдихається, стане більш вологим і пом’якшить запалення в дихальних шляхах.
Для досягнення максимального результату додайте кілька ефірних масел, які не тільки розслаблюють тіло, але й заспокоюють дихальні шляхи. Наприклад, масло лаванди, м’яти перцевої або евкаліпта. Ці три ефірні олії мають протизапальні властивості, які запобігають закупорці м’язів горла.
5. Кинути палити і вживати алкоголь
Якщо ви звикли вживати алкоголь, не дивно, що під час сну ви будете видавати звук хропіння. Вживання алкоголю дійсно може розслабити м’язи тіла, включаючи м’язи горла.
Якщо м’язи горла занадто розслаблені, це відштовхне язик назад і заблокує дихання. Крім того, вміст алкоголю також може викликати запалення в дихальних шляхах, що блокує потік повітря.
Як і алкоголь, куріння також може призвести до набряку дихальних шляхів. Чим більше набряк, тим вужчими будуть дихальні шляхи і викликають звук хропіння.
Не тільки заради свого здоров’я відмова від куріння та вживання алкоголю – це ще й найефективніший спосіб позбутися від хропіння. Також уникайте прийому снодійних і різних антигістамінних препаратів, які можуть розслабити дихальні шляхи.
