Зменшити споживання кави – це непроста справа, і не всім це вдавалося. Однак це не означає, що ви не можете цього робити взагалі. Давайте, подивіться пояснення, як зменшити кількість кави нижче!
Який вплив має на нас залежність від кави?
Кава стала основною потребою деяких людей. Насправді, в каві немає нічого поганого, якщо у вас немає серйозної пристрасті до кави, яка матиме нездоровий вплив на ваше тіло.
Кава може допомогти боротися з хворобами завдяки вмісту антиоксидантів. Крім того, кава може ще більше підвищити концентрацію та продуктивність. Ви можете отримати ці переваги, якщо вживати каву в розумних кількостях.
Якщо ви п’єте занадто багато кави, надмірний рівень кофеїну насправді призведе до зниження концентрації і спричинить занепокоєння та неспокій.
Високе споживання кофеїну з кави також може викликати реакцію організму на стрес. Навіть ваша звичка до кави може вплинути на якість вашого сну, тому ви можете перейти на інший варіант напою.
Що стосується самого ліміту кофеїну, то зазвичай безпечною порцією є 400 міліграмів кофеїну або еквівалент 4 чашок кави.
Але знову ж таки, толерантність до кофеїну відрізняється від людини до людини. Крім того, якщо ви приймаєте певні ліки, такі як оральні контрацептиви або серцеві ліки, пити каву не рекомендується.
Як скоротити споживання кави?
Коли починають виникати негативні наслідки, ви можете подолати їх, зменшивши споживання кави різними способами, наведеними нижче.
1. Зменшувати поступово
Неможливо скоротити кількість кави миттєво. Поставте ціль, щоб зменшувати кількість кави повільно, наприклад, випивайте лише 1 чашку кави на день.
Наступного тижня випийте 4 чашки кави. Роблячи це поступово, ви знайдете нові звички, які можуть замінити кавову залежність. Ви також можете отримати джерело кофеїну, вживаючи шоколад або пити чай.
2. Шукайте інші, більш здорові напої
Навіть якщо ви споживаєте каву без кофеїну, насправді в чашці кави все одно міститься 2-25 міліграмів (мг) кофеїну.
Намагайтеся одночасно знайти хорошу заміну напою. Ви можете спробувати інші гарячі напої, які не містять кофеїну, такі як трав’яні чаї без кофеїну або навіть тепла вода з лимоном, яка корисна для вашого здоров’я.
3. Замініть водою
Пити воду набагато корисніше, ніж каву. Окрім зменшення звички пити каву, воду також можна використовувати як спосіб детоксикації організму.
Рух питної води також такий самий, як і рефлекторний рух утримання чашки з кавою. Отже, поступово ви не зрозумієте, що кава, яку ви п’єте, перетворюється на воду.
4. Сон може задовольнити потреби в енергії
Більшість людей, які працюють допізна, вживають каву, щоб залишатися на плаву до ранку. Це, безумовно, зроблено, враховуючи один із стимулюючих ефектів кави, а саме вироблення енергії в організмі.
Ну, потрібно шукати енергію іншим способом. Перше і найважливіше - це повноцінно висипатися і відпочивати. Деякі інші способи — подрімати і регулярно займатися спортом.
5. Замінити напоями, що містять молоко
Вживання гарячих напоїв також може бути терапією для організму вранці. Ви можете зменшити споживання кави, споживаючи інші гарячі напої, такі як гарячий шоколад, теплі трав’яні чаї або навіть мигдальне молоко.
6. Займіться здоровою діяльністю
Займайтеся йогою, медитацією або масажем, щоб розслабити своє тіло. Ці заходи допоможуть вам замінити рівень концентрації та енергії, які ви отримуєте від кофеїну.
