Роздутий живіт – це проблема зі здоров’ям, яку іноді не сприймають серйозно. Насправді, крім неприємного зовнішнього вигляду, роздутий живіт також може викликати різні проблеми зі здоров’ям у майбутньому. Однією з причин здуття живота є неправильне харчування. Ось деякі види їжі, які можуть викликати роздутий шлунок:
Оброблені зерна (очищене зерно)
Дослідження показує, що ті, хто дотримується програми схуднення, вживаючи продукти з цільного зерна або цільного зерна більше відчували зменшення кількості жиру в області живота в порівнянні з тими, хто їв звичайний хліб і білий рис. Ті, хто також споживає цільного зерна виявилося, що зменшився С-реактивний білок (CRP) є досить значущим. СРБ є індикатором запалення в організмі і пов’язаний із захворюваннями серця.
Цільного зерна всі види зерна (наприклад, рис, пшениця, ячмінь), який не був оброблений. Їжа, що походить від цільного зерна все ще містить різні види вітамінів, мінералів і повноцінну клітковину. Цільного зерна який був оброблений і оброблений називається очищене зерно. Така обробка проводиться для збільшення терміну зберігання зерна. Приклад продукту очищене зерно це білий рис і борошно.
Дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія, розділило 50 дорослих з ожирінням на дві групи. Одну групу попросили спожити продукт цільного зерна тоді як інші групи попросили не споживати цільного зерна зовсім. Через 12 тижнів груповий прийом цільного зерна відчула втрату ваги до 3,6 кг. Поки група не споживала цільного зерна в середньому втратив 5 кг. Але найбільше зменшення жиру на животі відбулося у тих, хто споживав цільного зерна хоча загальна втрата ваги була більшою в групі, яка споживала очищені зерна. Значення CRP у групі споживачів цільного зерна також знизився на 38%, тоді як показники СРБ в інших групах не знижувалися.
маргарин
Тип жиру, який викликає розтягнення шлунка, - це тип транс-жирів і насичених жирів. Трансжир є побічним продуктом переробки олії з рідкої форми в тверду, наприклад, маргарину. Транс-жири зазвичай використовуються в індустрії швидкого харчування та снеків, оскільки вони збільшують термін зберігання продуктів. Незважаючи на те, що транс-жири зараз заборонені в продуктах харчування, вам не завадить перевірити етикетки харчових продуктів на упакованих продуктах, які ви споживаєте. Крім маргарину, укорочення Він також містить трансжири. Будьте обережні, якщо ці компоненти є в харчовій упаковці.
Їжа з високим вмістом жиру
Насичені жири зазвичай містяться в олії, м’ясі та продуктах їх переробки. Насичені жири ви можете споживати, але їх слід обмежити, не більше 5-6% від загальної добової потреби в калоріях. Якщо він надмірний, це збільшить кількість жиру в організмі, в тому числі змусить ваш живіт розтягнутий. Оброблене м’ясо (наприклад, сосиски, нагетси, шинка) зазвичай містить багато насичених жирів. Фаст-фуд також має високий рівень насичених жирів, особливо тому, що більшість з них обробляється під час смаження або варіння обсмажені у фритюрі.
Тип жиру, який корисний для організму, — це ненасичені жири, які містяться в оливковій олії, лососі та горіхах. Ви можете використовувати оливкову олію як альтернативу для приготування їжі та перейти до вживання морепродуктів, таких як риба, замість червоного м’яса та обробленого м’яса.
Молоко
Залежно від типу молоко може сприяти утворенню жиру на животі. Типи молока, які містять багато жиру, наприклад цільне молоко може спровокувати накопичення жиру, через що живіт розтягується. Крім того цільне молоко Різновиди підсолодженого згущеного молока також можуть викликати розтягнення шлунка через високий вміст цукру. Якщо ви хочете споживати молоко, виберіть тип знежиреного або знежиреного молока. Ви також можете змінити тип молока, яке ви п’єте, на молоко, виготовлене з горіхів, наприклад, соєве молоко, мигдальне молоко або молоко з кешью.
Сода
Споживання соди пов’язане зі збільшенням окружності талії, а це означає, що чим більше і частіше ви споживаєте соди, тим більший ризик роздутого шлунка. Крім роздутого шлунка, споживання газованої води також пов’язане з ризиком ожиріння, цукрового діабету 2 типу та проблем зі здоров’ям зубів (наприклад, карієс і карієс). Але якщо ви потім заміните соду, яку ви зазвичай п’єте, дієтичною, це не означає, що ви вільні від ризику захворювання. Дослідження показало, що ті, хто вживав дієтичну газовану воду, як правило, мали більшу окружність талії, ніж ті, хто вживав звичайну газовану воду. Ризик діабету та метаболічного синдрому також був вищим у тих, хто вживав дієтичну газовану воду, порівняно з тими, хто не вживав газовані напої взагалі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 факти про жир на животі, які вам потрібно знати
- 7 природних засобів для полегшення болю в шлунку
- Чому роздутий шлунок більш небезпечний, ніж звичайне ожиріння
