Худне тіло, але хочете мати м’язи, як культурист? Подивіться тут Як

Мати мускулисте тіло – мрія багатьох чоловіків, не кажучи вже про худорлявих. Крім підтримки здорової та регулярної дієти, вам також потрібно регулярно займатися фізичними вправами, щоб отримати більш спортивну форму. Які види вправ найкраще підходять для худих тіл, які хочуть наростити м’язи, як культурист?

Види вправ для худих, які хочуть бути мускулистими

1. Віджимання

Цей рух є однією з найефективніших вправ, які ви можете зробити для нарощування та зміцнення грудей, рук і плечей.

Почніть з положення лежачи на підлозі, розставивши руки трохи ширше. Стежте, щоб руки залишалися на одній лінії з плечима. Після цього підніміть тіло за допомогою рук і нехай ваша вага підтримується руками і підставою пальців ніг.

Утримуйте живіт якомога сильніше на кілька секунд – ваше тіло має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Потім опустіть тіло до тих пір, поки ваші груди майже не торкнуться підлоги, переконавшись, що лікті притиснуті близько до тулуба. Повторіть цей рух протягом 5 підходів (1 підхід складається з 15-20 віджимань). Збільшуйте інтенсивність і змінюйте рух віджимань щотижня відповідно до ваших можливостей.

2. Станова тяга

Станова тяга - це силова вправа, яка задіює м'язи спини, стегон і ніг. Ця вправа є однією з багатьох вправ, спрямованих на м’язи верхньої та нижньої частини тіла. Виконання станової тяги в хорошій формі дуже важливо для зниження ризику травм, особливо травм спини.

Ключ до станової тяги – тримати спину прямо. Для тих із вас, у кого худорляве тіло, спочатку виберіть найлегше навантаження. З часом ви можете додати більш важкі ваги. Ось як виконувати станову тягу:

  • Розставте ноги на ширині стегон і встаньте плечима перед приладом.
  • Руки повинні бути прямими вниз і за колінами.
  • Потім зігніть коліна, поки гомілки не торкнуться штанги.
  • Піднімайте тяжкості, відриваючи п’яти від підлоги і не нахиляючись занадто вперед або назад.
  • Тримаючи вагу близько до тіла, підніміть його до верхньої частини стегна.
  • Потім відведіть стегна назад, потім зігніть коліна, коли вага досягне висоти колін. Потім опустіть вагу на підлогу

Якщо це ваш перший раз, доцільно виконувати станову тягу під наглядом персонального тренера, щоб уникнути небажаних травм.

3. Жим лежачи

Жим лежачи – чудова вправа для тих, хто хоче наростити м’язи та силу верхньої частини тіла, в тому числі для тих, хто має худорляве тіло. Ці вправи відомі як складні вправи, оскільки вони задіюють багато суглобів і основних груп м’язів, таких як спина, груди та руки. Цей рух навіть задіює деякі м’язи ніг, щоб контролювати ваше тіло під час руху. Пам’ятайте, що цю вправу слід виконувати в супроводі інструктора, щоб бути в безпеці та уникнути травм.

4. Присідання

Присідання працюють і розвивають майже всі м’язи вашого тіла. Тому не забувайте про присідання, якщо ви хочете мати м’язисте тіло, як у бодібілдера. Хитрість, переконайтеся, що початкове положення тіла стоїть, а ноги широко розставлені. Потім наведіть руки прямо перед собою, повільно опускаючи їх, як положення напівстоячи. Робіть присідання по 4 підходи (один підхід з 8 повторень) по 45 хвилин тричі на тиждень.

Знадобиться не менше двох місяців, щоб ваше худне тіло перетворилося на атлетичний, як бажаний результат. Але хіба все не вимагає жертв? Для цього позбавтеся від відчуття ліні і почніть займатися спортом!

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found