Соціальна фобія, також відома як соціальний тривожний розлад, - це необгрунтований страх людини перед взаємодією з іншими людьми. Але страх тут — не лише сором’язливість при знайомстві з новими людьми чи страх сцени, коли йому доводиться стояти на публіці на презентації офісного проекту. Ваш страх збентежити себе настільки сильний і непереборний, що ви повністю уникаєте будь-якої ситуації, яка може викликати цей страх. Соціальна фобія також викликає ряд фізичних реакцій, які можуть бути обтяжливими.
Тривожні розлади часто вперше з’являються в дитинстві або ранньому підлітковому віці і мають тенденцію покращуватися з віком. Але для деяких людей фобія може залишитися на все життя, завдаючи хаосу в їхньому соціальному житті. Люди, які мають соціальний тривожний розлад або соціальну фобію, можуть мати дуже обмежені соціальні або романтичні стосунки. Цей непереборний страх бути засудженим і негативним чином може змусити їх почуватися безпорадними, самотніми, ізольованими і навіть пригніченими.
Соціальна тривожність є офіційно визнаним медичними працівниками психіатричним розладом. Це не те, що слід ігнорувати, оскільки соціальна тривога дуже заважає повсякденній діяльності. Якщо ви або хтось із ваших близьких страждає від соціальної тривоги, ось кілька порад, які допоможуть вам подолати соціальну фобію.
Поради та рекомендації щодо подолання симптомів соціальної фобії
1. Визначте, які тригери викликають у вас тривогу
Якщо у вас соціальна тривожність, найважливіше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, які ситуації викликають у вас тривогу. Це розмова один на один у закритій кімнаті чи просто перебування у відкритому просторі, заповненому великою кількістю людей?
Кожен, хто відчуває соціальну тривожність, матиме різні тригери для соціальних ситуацій, які викликають у нього тривогу, а також фізичні симптоми, що виникають при переживанні тривоги, будуть різними. Тому знати, які ситуації викликають у вас тривогу, дуже важливо, щоб вам було легше впоратися з ситуацією.
2 Навчіться розслаблятися
Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви будете відчувати дискомфорт у вашому оточенні або своїй присутності. І один із способів впоратися з фізичними симптомами, коли ви хвилюєтесь, — це навчитися розслаблятися, роблячи повільні вдихи. Що вам слід знати, так це те, що повільні вдихи не призначені для полегшення почуття тривоги, оскільки занепокоєння є природним явищем, яке відчуває кожен. Повільний вдих робиться для того, щоб вам було легше впоратися з тривогою, тому що, коли ви хвилюєтеся, ваше дихання буде швидшим, ніж зазвичай. В результаті у вас запаморочиться, а тривожність посилиться.
3. Змініть спосіб мислення
Тривога може виникнути через розум. Часто люди, які відчувають тривогу, думають, що їхнє існування небажане, і що їх оточення буде сприймати негативно. Насправді, ці думки не обов’язково правдиві – зазвичай це просто страхи, які виникають без причини. Таким чином, один із способів подолати соціальну тривожність — змінити своє уявлення про навколишнє середовище — адже те, чого ви боїтеся, — це лише припущення. Зосередьтеся на оточуючих, а не на своїх думках, які можуть викликати у вас тривогу.
4. Намагайтеся не ухилятися
Примушуйте себе займатися діяльністю, яка викликає у вас тривогу і яку часто уникаєте. Незважаючи на те, що це важко, вам все одно потрібно це зробити, тому що уникнення не є виходом із тривоги, з якою ви стикаєтесь. Більше того, уникнення того, що викликає у вас тривогу, лише посилить ваші страхи і змусить вас відчути, що те, що ви думаєте, є правильним, але це не так. Тому змусьте себе зіткнутися з тим, чого боїтеся. Візьміть звичку робити це знову і знову, тому що чим більше ви стикаєтеся з такими ситуаціями, тим більше ви звикнете до них, зменшуючи страх і роблячи себе впевненішими.
5. Тренуйтеся, щоб звикнути
Однією з найважливіших речей, які вам потрібно зробити, щоб впоратися з тривогою, є практика. Звичайно, подолати соціальну тривожність непросто і вимагає наполегливої роботи. Тому, щоб по-справжньому подолати соціальну тривогу, ви повинні дотримуватися наведених вище порад і зробити це звичкою.
6. Будьте терплячі
Треба набратися терпіння, адже змінити звички непросто, в тому числі й усунути соціальну тривожність. Боротьба із соціальною тривогою – це процес навчання протягом усього життя, оскільки ви завжди будете стикатися з новим середовищем. Почуття тривоги – це нормально, але ви повинні подолати це, інакше ви назавжди потрапите в пастку фобії, і вона може заважати вашій діяльності/кар’єрі.
