Одним з найпопулярніших видів спорту для людей, які тільки починають займатися в тренажерному залі, є бігова доріжка. Хоча іноді нудна, бігова доріжка часто є найкращим вибором для тих із вас, хто хоче бігати, але лінується виходити на вулицю.
Так, цей вид спорту простий у використанні, тому не потребує спеціальних навичок. Однак, яким би легким спортом не був, все одно потрібно знати правильні рекомендації, чи не так? Що ж, дізнайтеся в цій статті посібник із виконання безпечних вправ на біговій доріжці, особливо для початківців, щоб ваші заняття були ефективнішими та приємнішими.
Як безпечно виконувати вправи на біговій доріжці, щоб не отримати травми
1. Дізнайтеся, як ним користуватися
Перший крок, який необхідно зробити, перш ніж вирішити займатися на біговій доріжці, — це спочатку з’ясувати тонкощі і недоліки типу обладнання, яке ви будете використовувати. Не дозволяйте, щоб ваше невігластво насправді завдало вам травм під час його використання.
Тому, перш ніж почати його використовувати, ви повинні мати достатні знання про те, як працює і функціонує інструмент. Ви можете попросити когось, хто звик користуватися біговою доріжкою, навчити вас користуватися нею і продемонструвати, як правильно на ній ходити. Це особливо актуально, якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою.
2. Носіть спортивне взуття
Незважаючи на те, що вправи на біговій доріжці виконуються в приміщенні, це не означає, що вам не потрібно спортивне взуття. Спортивне взуття – це ще одна важлива річ, до якої ви повинні підготуватися перед тренуванням на біговій доріжці. Причина в тому, що спортивне взуття може підтримувати ноги згинатися кожен раз, коли ви крокуєте.
Вибирайте взуття, яке не тільки зручне в носінні, але й розроблене спеціально для занять спортом у приміщенні. Вибір взуття, яке не підходить для занять спортом, може викликати різні скарги, починаючи від пухирців на пальцях ніг і закінчуючи болем у спині.
3. Розминка
Кожен член людського тіла, особливо м’язи, потребує адаптації до діяльності організму. Ну, тому перед тим, як ходити на бігову доріжку, не забудьте розігрітися. Його функція — підготувати організм до фізичної активності, щоб уникнути травм.
Ви можете зробити просту розминку, повільно розтягуючи м’язи ніг. Це допоможе вам, коли ви почнете справжнє тренування.
4. Встановіть ступінь нахилу (нахил) відповідно до здібностей
Встановлення ступеня нахил або ступінь нахилу дуже важливий, коли ви використовуєте бігову доріжку для вправ. Це робиться, щоб уникнути травм під час занять спортом.
Ви можете встановити ступінь нахил у висхідному або підйомному положенні на 1-3 відсотки. Цей метод робиться для збільшення активності м’язів таза і задніх стегон, щоб вони могли зробити ці м’язи сильнішими. Ви навіть можете спалити більше калорій.
5. Слідкуйте за тим, як ви ходите
Ви повинні розуміти, що ходьба на біговій доріжці, безумовно, відрізняється від ходьби взагалі. Багато людей роблять помилку, дивлячись вниз під час бігу на біговій доріжці. Насправді, цей метод неправильний, тому що, якщо дивитися вниз, під ноги фактично збільшиться ризик падіння, оскільки ви втратите рівновагу.
Найправильніше, щоб очі і голова були спрямовані прямо перед собою, а потилиця пряма зі спиною. Якщо ви дійсно хочете переконатися, що ваш спосіб бігу чи ходьби на біговій доріжці правильний, попросіть свого тренера або виберіть бігову доріжку обличчям до дзеркала.
