В основному депресія - це емоційний розлад або настрій що відбувається безперервно. На виникнення депресії сильно впливають фактори навколишнього середовища, такі як стрес і біологічні фактори, а саме баланс хімічних речовин мозку, які знижують здатність мозку підтримувати рівновагу. настрій залишаються стабільними. Існують певні умови, через які депресія виникає сама, а саме вранці. Цей стан називається ранковою депресією або ранкова депресія.
Що таке ранкова депресія?
Ранкова депресія – це симптом, який відчуває людина, особливо у тих, хто страждає клінічною депресією, коли вранці настрій стає дуже поганим.
Симптоми депресії різноманітні. Сюди входять почуття крайнього смутку, розчарування, гніву, почуття безсилля або виснаження. Тоді в найгіршому стані вранці настрій людина сама по собі поправлятиметься вдень і вночі.
Цей тип депресії вважається раннім симптомом клінічного депресивного розладу. Тому він також відомий як симптом варіації настрій добовий. Це означає симптоми депресії або настрій вранці впливає на циркадний ритм людини. Циркадний ритм сам по собі є біологічним процесом, який регулює графік роботи різних функцій людського організму. Починаючи з температури тіла, артеріального тиску та вироблення гормонів протягом цілого дня.
Чому виникає цей стан?
Вважається, що однією з причин цього типу депресії є порушення циркадного ритму. Про це свідчить дослідження, яке показує, що люди, які відчувають депресію вранці, мають тенденцію відчувати зміни в циркадному ритмі через зміну часу сну.
В основному, нормальний біологічний годинник людини - це прокидатися вранці і засинати вночі. Це важливо для запуску метаболізму, регулювання енергії, концентрації, підтримки рівноваги настрій, і підтримувати загальне здоров'я.
Нормальний циркадний ритм організму також необхідний для вироблення певних гормонів, які відповідають вашим потребам. Наприклад, гормон кортизолу виробляється більше вранці, щоб тіло було більш енергійним, а розум був більш пильним. Тоді як гормон мелатонін виробляється, коли темніє. Це пояснюється тим, що мелатонін допомагає організму відпочити від сну.
Порушення циркадного ритму або зміни режиму сну змушують організм виробляти гормони в неправильний час, і це може мати несприятливий вплив на тіло та розум людини. Наприклад, вироблення гормону мелатоніну в неправильний час може порушити енергетичний баланс, тому що людина стає сонною і легко втомлюється.
Як розпізнати симптоми ранкової депресії
Цей тип депресії має вплив або ефект лише вранці. Симптоми депресії, як правило, з часом покращуються. Ось деякі впізнавані симптоми, зокрема:
- Втомився з першого разу, коли прокинувся.
- Труднощі з виконанням легких завдань, як-от купання та приготування сніданку.
- Перешкоди для діяльності та мислення.
- Важко зосередитися.
- Дуже дратівливий і розчарований.
- Змінити настрій різко.
- Втрата бажання займатися звичними ранковими справами.
- Відчуття порожнечі або безнадійності.
- Змінити ранковий розпорядок дня.
- Зміни в режимі харчування вранці, наприклад, більше або менше їжі.
Що можна зробити, щоб впоратися з ранковою депресією?
На відміну від симптомів депресії в цілому, лікування з використанням наркотиків є менш ефективним для боротьби з цими симптомами депресії. Однак деякі методи лікування, такі як консультування та світлова терапія, як правило, більш ефективні в управлінні симптомами цього стану. Шлях полягає в тому, щоб зосередитися на проблемі або тригері депресії, а також на причині порушення циркадного ритму.
Електротерапія або Електросудомна терапія (ЕСТ) Також було показано, що він ефективний для відновлення балансу хімічного складу мозку, що викликає депресію.
Незалежно від методу терапії та ліків, ось деякі зміни способу життя, які можна зробити.
- Встановіть час сну та прокидайтесь в один і той же час щодня.
- Підтримуйте регулярне харчування.
- Дрімати занадто довго.
- Регулярно виконуйте фізичні вправи. Однак уникайте тренувань і сну занадто близько, наприклад, менше чотирьох годин.
- Створіть у спальні атмосферу, яка полегшить вам заснути, наприклад темну, тиху і досить прохолодну.
- Уникайте вживання речовин, які можуть погіршити якість сну, таких як сигарети, алкоголь і кофеїн.
