Що ви робите, коли вам нудно під час навчання або роботи, яка виснажує? Деякі люди можуть віддати перевагу продовжити свою роботу до кінця і відкласти перерви. Хоча це здається тривіальним, достатній відпочинок насправді може допомогти здібностям мозку та покращити пам’ять. Це так?
Невеликий сон між навчанням і роботою може загострити вашу пам’ять
Навчання, читання книг або робота можуть легко втомити вас. Що ж, щоб уникнути стресу, спробуйте заспокоїти своє тіло та розум, перш ніж знову починати свою діяльність.
Коли ви відпочиваєте своєму тілу, наприклад, коротко подрімавши, ви можете побічно запобігти погіршенню пам’яті. Насправді невелика перерва між роботою може спровокувати формування нових спогадів у мозку.
Мало того, навіть дослідження показує, що поки людина спить, синапси або точки зустрічі, які з’єднують нервові клітини одна з одною, також «відпочиватимуть», поки вони поступово не стануть більш розслабленими. Це дозволить підтримувати когнітивну функцію та нейропластичність мозку, а саме здатність нервових клітин мозку належним чином адаптуватися відповідно до обставин.
З іншого боку, якщо якість сну або відпочинку, яку ви отримуєте, є менш оптимальною, синапси стають жорсткими, що заважає процесу отримання нової інформації в довгостроковій перспективі.
Відпочинок – це не тільки сон
Насправді, не тільки сон може допомогти вам добре відпочити. Причина в тому, що дослідження, проведене Майклом Крейгом і Мікаелою Дьюар з Університету Геріот-Ватт в Единбурзі, показало, що система, яка регулює пам'ять, зміцнить пам'ять, яка була ослаблена шляхом її повторної активації. Цей процес підвищить здатність мозку перетравлювати і запам’ятовувати нові речі.
У дослідженні, опублікованому в Nature Scientific Reports, було розроблено тест пам’яті для оцінки здатності зберігати спогади. У ньому взяли участь 60 чоловік, середній вік – 21 рік.
Учасникам було запропоновано відрізнити старі фотографії та нові фотографії, які були схожі. Якщо когнітивні здібності все ще функціонують добре, учасники скажуть, що дві фотографії схожі або, як правило, однакові. З іншого боку, якщо пам’ять не дуже гостра, учасники подумають, що це дві різні фотографії.
Унікально, що відновлення цієї здатності мозку відбувається не тільки, коли ви міцно спите, але також може відбуватися навіть тоді, коли ви витрачаєте лише короткий час (приблизно 10 хвилин) на відпочинок, поки ваш розум не відновиться. Головне, щоб тіло було дійсно комфортним і розслабленим.
Ця цікава річ також була доведена в дослідженні, що учасники, які приділяли час відпочинку між тестами, пройшли тест більш ретельно і мали кращі результати тесту, ніж учасники, які взагалі не відпочивали.
Коротше кажучи, це дослідження не просто показує, що достатньо відпочити, чи то просто заплющити очі на мить або відпочити від роботи, може допомогти вашому тілу та розуму більше розслабитися. З іншого боку, вважається, що спокійний відпочинок здатний покращити здібності мозку та загострити пам’ять.
Сенс полягає в тому, щоб уникати перенапруження мозку
За словами Бенедикта Кері, автора книги «Як ми дізнаємося: дивовижна правда про те, коли, де і чому це відбувається», насправді людський мозок може засвоювати інформацію набагато краще, коли процес перетравлення інформації розділений у певні проміжки часу.
Тому вам рекомендується відпочити, щоб заспокоїти тіло та розум, а не постійно форсувати роботу мозку під час навчання чи роботи.
Метод також не складний, ви можете змінити свою позицію навчання або перервати її, граючи в ігри – доки це не продовжується. Тому що в цей час нейронні мережі в мозку будуть пов’язані між собою, а потім виростуть нові, сильніші спогади.
