Банани є основним фруктом для лікування діареї у дітей через їх пробіотичні властивості. Але якщо у вас виникають труднощі з дефекацією, чи погіршує запор вживання бананів?
Здоровий вміст в бананах
Банани смачні як на сніданок, десерти або навіть їдять просто так. Так, звикання їсти банани може зробити ваше травлення здоровішим і навіть допоможе тим з вас, хто сидить на дієті. Тому що банани є одним із джерел клітковини, на яке ви можете покластися, щоб задовольнити свої щоденні потреби в клітковині.
Один банан містить 110 калорій, 30 грам вуглеводів і 3 грами клітковини. Мало того, що, вживаючи банани, ви також можете отримати різні вітаміни та мінерали, такі як:
- Вітамін В6
- Вітамін С
- Вітамін А
- рибофлавін
- ніацин
- Залізо
- Марганець
- Калій
- Фолієва кислота
Чи правда, що вживання бананів викликає запор?
Деякі люди вважають, що банани можуть викликати у них запор. Однак до цих пір немає наукових доказів того, що банани є їжею, яка викликає запор.
Опитування, проведене в Німеччині серед людей із синдромом роздратованого кишечника (більшість з яких симптомами є запор), показало, що 29-48% учасників, які відчували труднощі з дефекацією, визнали, що це сталося через те, що вони їли банани.
Однак досі немає досліджень, які б з упевненістю стверджували, що вживання бананів ускладнює випорожнення. Навпаки, банани можуть стимулювати розвиток корисних бактерій у травному тракті. Звичайно, чим більше корисних бактерій у вашому шлунково-кишковому тракті, тим менше ймовірність того, що у вас розлади травлення.
Отже, чи корисно їсти банани для тих із вас, хто має труднощі з дефекацією?
Якщо ви думаєте, що всі клітковини можуть подолати ваш запор, то насправді це не так. В основному, існує два типи волокна, а саме водорозчинна і нерозчинна клітковина. Обидва виконують різні ролі в організмі.
Розчинна клітковина допомагає зменшити діарею, яку ви відчуваєте, а нерозчинна клітковина ефективна при запорах. З іншого боку, розчинна клітковина може погіршити запор, а також нерозчинна клітковина у випадках діареї.
У цьому випадку банани містять більше нерозчинної клітковини, де цей тип клітковини відіграє важливу роль у запуску випорожнення. Отже, клітковина в бананах допоможе всмоктувати більше води в кишечник, полегшуючи кишечнику виштовхування калу.
Більш-менш клітковина в бананах діє як проносне – звичайно, банани краще, ніж ці ліки.
Їжте іншу клітковину, крім бананів
Якщо ви хочете швидко позбутися від запорів і знову безперешкодно випорожнитися, вам слід поєднувати в своєму раціоні всі види волокнистої їжі. Ви можете покладатися на інші продукти з нерозчинною клітковиною, такі як:
- Деякі очищення від фруктів, наприклад, яблук.
- Червоний рис
- Зернові
- Брокколі
- Морква
- помідори
- шпинат
Якщо симптоми запору не зникають, навіть якщо ви їли більше бананів та іншої клітковини, краще проконсультуватися з лікарем.
