Біг більш відомий як кардіотренування для підтримки здоров’я серця. Однак біг також має переваги зниження ваги та підтримки ідеальної ваги тіла за рахунок спалених калорій під час бігу. Дійсно, скільки калорій під час бігу спалює організм? Ось деталі.
Під час бігу організм спалює калорії, але скільки їх спалює?
Багато фітнес-тренерів довели, що біг є одним з найефективніших способів спалювання жиру. Але виявляється, що спалені калорії залежать не від тривалості бігання, а від того, скільки ви важите.
Калорії під час бігу, які спалюються, якщо ваша вага нормальна
Загальна формула – 60 калорій на 1 км для помірної ваги, що означає, що ваше тіло буде спалювати близько 60 калорій на кожен пробіг. Наприклад, якщо ви витратите 20 хвилин на бігу на дистанцію 2,4 км, калорії, які ви спалюєте під час бігу, становлять 144 калорії. Однак якщо ви бігатимете з вищою швидкістю і можете подолати вдвічі більшу відстань за той самий проміжок часу, тоді ви спалюєте 288 калорій.
Тому, якщо у вас мало часу, краще збільшити інтенсивність вправи, щоб отримати той же ефект. Але переконайтеся, що ви не нав’язуєте себе, тому що надмірні фізичні вправи насправді шкідливі для здоров’я.
Калорії під час бігу спалюються, якщо у вас зайва вага або ожиріння
У порівнянні з бігунами з нормальною вагою, бігуни з надмірною вагою, як правило, спалюють більше калорій під час бігу. Іншими словами, чим ви більші, тим більше калорій ви спалите під час бігу.
Цікаво, що цієї переваги також можна досягти, якщо ви біжите з обтяженнями, як для бігунів із нормальною, так і з надмірною вагою. З додатковою вагою, прикріпленої до вашої руки, зап’ястя або щиколотки, ваша загальна маса тіла збільшується. Зрештою, цей метод змусить вас спалити більше калорій.
Однак пам’ятайте також, що кількість спалених калорій буде залежати від рівня фізичної підготовки людини та складу тіла, а саме від співвідношення між м’язовою масою та накопиченням жиру.
Скільки калорій ви спалюєте після того, як закінчите біг?
Якщо ви швидко біжите, ваш пульс значно збільшується. Після напруженого бігу вашому тілу знадобиться час, щоб відновитися і охолонути, щоб повернутися до початкового стану. Оскільки ваше серце продовжує битися швидко, ваше тіло буде продовжувати спалювати більше калорій навіть після того, як ви припините біг. В основному, так тіло працює, щоб спалювати калорії, бігаючи. Ось приклад чудового способу бігати, щоб підтримати більше спалених калорій під час і після бігу:
- 5 хвилин на розминку
- 1 хвилина спринту, потім 1 хвилина повільного бігу. Повторити 5 разів.
- 5 хвилин охолодження
Переконайтеся, що ви поїли від 30 хвилин до години після пробіжки. Таке відставання від голоду дає організму можливість постити і спалити зайвий жир. В результаті ви зможете схуднути ще швидше. Натисніть наведене нижче посилання, щоб дізнатися поради щодо вгамування голоду після тренування.
Поради щодо безпечного бігу без травм
Почніть свій біг спочатку зі швидкої ходьби або швидкої ходьби, особливо якщо ви ніколи раніше не звикли займатися фізичними вправами або якщо у вас була занадто довга перерва. Не змушуйте себе бігати на довгі дистанції вперше. Замість того, щоб виснажувати себе, знайдіть свою власну рутину бігу, створивши персональну програму бігу. Якщо у вас в анамнезі були травми суглобів або ніг, зверніться за порадою до лікаря перед початком бігу, щоб уникнути подальших травм.
