Біг – це найпростіший вид вправ, який ви можете робити, щоб підтримувати форму. Однак чи порушували ви коли-небудь свій біговий режим через раптовий біль у животі? Біль у животі під час бігу тісно пов’язана з вашими звичками до заняття цим видом спорту. Як запобігти?
Що викликає біль у животі під час бігу?
Біль у животі під час бігу зазвичай викликається такими поширеними причинами:
1. Неправильна техніка дихання
Те, як ви дихаєте, може вплинути на вашу загальну спортивну продуктивність. Коли ви дихаєте неправильно, ваше тіло намагатиметься попередити вас через біль і судоми з одного боку живота. Ось чому спазми шлунка під час бігу зазвичай з’являються лише з одного боку живота.
2. Занадто багато їсти або пити перед бігом
Можливо, ви чули пораду не їсти і пити занадто багато перед тренуванням. Це недарма, адже повний шлунок ускладнить дихання. В результаті ви відчуваєте біль у животі під час бігу.
3. Зневоднення
Споживання рідини перед тренуванням потрібно обмежити, але це не означає, що його можна повністю виключити. Під час виконання вправ тіло спрямовує потік крові від живота до м’язів, щоб забезпечити більше кисню.
Об’єм крові, що надходить до травної системи, також зменшується і погіршується, коли ви зневоднені. Наслідком є судоми, блювота і навіть діарея після тренування.
Як запобігти болі в животі під час бігу
Ви можете запобігти болі в животі під час бігу за допомогою цих простих порад:
1. Розминка перед бігом
Розминка корисна для розгинання м’язів і прискорення роботи дихальної системи перед бігом. Таким чином, у вас не буде швидко задихатися, а м’язи живота не будуть схильні до спазмів або судом.
2. Достатня потреба в рідині
Перш ніж займатися бігом на довгі дистанції, необхідно задовольнити потребу в рідині з кількох попередніх днів. За годину до бігу випийте близько 500 мл води. Ви можете знову пити прямо перед початком бігу, але обмежте його до 100-200 мл, щоб запобігти позивам до сечовипускання.
3. Зменште споживання продуктів з високим вмістом клітковини і жирів
Волокниста і жирна їжа дійсно корисна для здоров’я, але не тоді, коли ви збираєтеся бігати. Причина в тому, що їжа, багата цими двома поживними речовинами, змушує ваш шлунок відчувати ситість і може викликати біль під час бігу. Замість цього спробуйте оброблені меню, такі як:
- рису з вареним яйцем
- бутерброд з арахісовим маслом, медом і фруктами
- каші з молоком і бананом
- Запечені вафлі з фруктами
Ви можете їсти за 2-3 години до бігу, щоб дати організму час перетравити їжу.
4. Уникайте споживання кофеїну
Для деяких людей кофеїн може стимулювати діяльність травної системи. Це, безумовно, викличе дискомфорт, якщо виникне під час тренування. Тому уникайте споживання кави, чаю, безалкогольних напоїв або інших джерел кофеїну за кілька годин до бігу.
5. Зрозумійте стан свого тіла
Зверніть увагу на певні продукти, напої або умови, які можуть викликати біль у животі під час бігу. Також зверніть увагу на те, коли ви востаннє їли щось перед тим, як почати тренуватися. У всіх різний стан тіла, як і у вас. Визнаючи фактори, які викликають біль у животі під час бігу, вам буде легше запобігти цьому.
Біль у животі під час бігу є одним із багатьох відволікаючих факторів, які ви можете відчувати під час вправ. Однак не дозволяйте цьому завадити вам досягти підтягнутого та здорового тіла. Повільно, але вірно, судоми, що виникають у шлунку під час бігу, поступово зникнуть, якщо ви будете старанно застосовувати правильні техніки вправ.
