Безсумнівно, йога має багато переваг. Не тільки як засіб для зняття стресу, інші переваги йоги включають втрату ваги та покращення травлення. Однак, можливо, ви ніколи не замислювалися, виявляється, що йога також може бути корисною для вашого сексуального життя. Як це могло бути? Які рухи йоги можна робити, щоб отримати користь від йоги?
Переваги йоги для покращення якості сексу
Основна перевага йоги, з якою багато людей знайомі, - це зниження стресу. Дослідження показують, що регулярна практика йоги може допомогти знизити рівень стресу в організмі, знижуючи рівень кортизолу.
Підвищений стрес може мати багато негативних наслідків для організму, одним з яких є зниження сексуального потягу.
Крім того, переваги йоги в сексуальному житті також можуть покращити загальну сексуальну функцію. У дослідженні брали участь 40 жінок, які займалися йогою протягом 12 тижнів. Дослідження показало, що у цих жінок було краще статеве життя.
Інші переваги йоги також можуть допомогти вам прислухатися до свого тіла та як контролювати свій розум. обидва можуть дати вам уявлення про ваші симпатії та антипатії, що допоможе вам краще повідомити, що найкраще для вашого партнера.
Йога покращує ваше сексуальне життя
Якщо ви хочете покращити своє сексуальне життя, спробуйте використовувати деякі з цих поз у своїй практиці йоги.
1. Поза кішки (Marjaryasana) і поза корови (Bitilasana)
Джерело: Healthline Ці рухи часто виконуються разом, що може допомогти вам розслабитися і послабити хребет. Цей рух допомагає знизити загальний рівень стресу і надає вам спокійніший настрій.
Як зробити цей рух:
- Ця поза починається з положення повзання. Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться під плечима, а коліна – на одній лінії з стегнами. Тримайте хребет стабільним, а вага рівномірно розподіляйте по всьому тілу.
- Зробіть вдих, дивіться вгору і дозвольте животу вигнутися до підлоги. Під час розтягування піднімайте очі, підборіддя і груди.
- Видихніть, притисніть підборіддя до грудей і потягніть пупок до хребта. Округліть хребет до стелі.
- Повільно рухайтеся між ними протягом 1 хвилини
2. Поза містка (Сету Бандха Сарвангасана)
Джерело: Healthline Ця поза допомагає зміцнити тазове дно. Зміцнення цих м’язів допомагає зменшити біль під час сексу і навіть може покращити секс.
Як зробити цю позу:
- Ляжте на спину, зігніть коліна і розставте ноги на ширині стегон, а коліна на одній лінії з щиколотками.
- Покладіть руки на підлогу, долонями на підлозі і розведіть пальці в сторони.
- Підніміть область тазу від підлоги, дозволяючи своєму тілу слідувати, але тримайте плечі та голову на підлозі.
- Затримайтеся в цій позі 5 секунд, потім відпустіть.
3. Щаслива дитина (Ананда Баласана)
Джерело: Healthline Ця поза є розслаблюючою поза для сідничних м’язів і нижньої частини спини. Крім того, ця поза може служити варіацією місіонерської позиції. Щоб спробувати це в ліжку, почніть в місіонерській позі з вашим партнером зверху, а потім розведіть ноги і оберніть ними тіло партнера.
Як виконувати цю позу для практики йоги:
- Ляжте на спину
- Зігніть коліна до живота, видихаючи
- Вдихніть і вдихніть, щоб досягти зовнішньої сторони ваших стоп, потім розведіть коліна в сторони. Ви також можете використовувати корейку або рушник на ноги, щоб полегшити це.
- Зігніть ноги, піднімаючи п’яти вгору, коли ви тягнете їх вниз руками, щоб розтягнутися.
4. Одноногий голуб (Ека Пада Раджакапотасана)
Джерело: Healthline Ця поза має багато варіацій, і всі вони чудово підходять для розтягування та розкриття стегон. Підтягнуті стегна можуть зробити секс незручним. Крім того, це також ускладнює спроби різних сексуальних позицій.
Як зробити цю позу:
- Почніть з положення віджимання
- Підніміть праву ногу і перемістіть її перед тілом так, щоб гомілка була під кутом 90 градусів до тіла.
- Витягніть ліву ногу за собою на підлозі так, щоб верхня частина стопи була спрямована вниз, а пальці були спрямовані назад.
- Видихніть, нахиляючись вперед, переносячи свою вагу. Використовуйте руки для підтримки ваги тіла. Якщо це не зручно, спробуйте скласти ковдру або подушку і покласти під правий стегно.
- Відпустіть і повторіть з іншого боку.
5. Поза дитини (Відповідь)
Джерело: Healthline Ця поза – чудовий спосіб розкрити стегна і глибоко розслабитися. Це також позаземлююча поза, що означає, що ваш фокус має бути відпочивати і дихати протягом всієї пози, що може розбавити тривогу і стрес.
Як зробити цю позу:
- Почніть з коліна на підлозі, пальці ніг торкаються один одного, коліна на ширині стегон.
- Видихніть і нахиліться вперед. Покладіть руки перед собою і ляжте, дозволяючи верхній частині тіла розслабитися між ніг. Спробуйте доторкнутися чолом до килимка, але ви також можете спертися головою на блок або подушку.
- Розслабтеся в такому положенні від 30 секунд до кількох хвилин.
6. Поза трупа (Шавасана)
Джерело: Healthline Заняття йогою зазвичай закінчуються позою трупа, або савасаною. Ця поза допомагає розслабитися і навчитися знімати стрес. Подумайте про це як про міні-сеанс медитації в кінці своєї практики йоги, який забезпечує розслаблення та зусилля, щоб почувати себе краще.
Як зробити цю позу:
- Ляжте на спину з відкритими ногами і долонями вгору. Розслабте кожну частину тіла від обличчя до пальців рук і ніг.
- Залишайтеся в цій позі, як хочете.
