Споживаний прийом впливає не тільки на енергетику організму, але і на силу концентрації. Насправді, їжа, яку ви їсте, також може впливати на приплив крові та кисню до мозку. Які продукти харчування покращують концентрацію?
Їжа та напої для підвищення концентрації мозку
Для тих із вас, кому легко втратити зосередженість на діяльності, нижче наведено кілька продуктів, які можуть допомогти вам підвищити концентрацію мозку в повсякденній діяльності.
1. Вода
Більше 70% вашого тіла складається з води. Від води залежатиме кожна функція організму, включаючи діяльність мозку та нервової системи. Відсутність споживання води спричиняє втрату зосередженості, втому, втрату пам’яті і навіть викликає головні болі та порушення сну.
Отже, щоб оптимізувати роботу мозку, особливо для підвищення концентрації або концентрації, потрібно випивати принаймні вісім склянок води на день.
2. Чорний шоколад
Дослідження, проведене за Мішель Монтополі та ін у 2015 році виявили, що споживання темного шоколаду, що містить 60% какао, може зробити мозок більш пильним і уважним..
Дослідження 2013 року показало, що споживання двох чашок шоколаду щодня протягом місяця покращує приплив крові до мозку, тому вони краще показують тести на пам’ять.
Споживання темного шоколаду також може підвищити рівень серотоніну та ендорфінів, які відіграють роль у підвищенні рівня концентрації мозку.
Чи є шоколад здоровою їжею? Це факти!
3. Кофеїн
Дослідження 2005 року, проведене Флоріаном Коппельштеттером, показало, що споживання кофеїну може сприяти посиленню мозкової активності, яка бере участь у плануванні, увагою, моніторингу та концентрації.
На жаль, вплив кофеїну на кожну людину буде різним; включаючи вплив кофеїну на підвищення концентрації мозку, оскільки зазвичай ці ефекти є короткочасними.
4. Банан
Дослідження 2008 року показало, що студенти, які їли банани перед іспитами, показали кращі результати, ніж ті, хто цього не їв.
Мінеральний вміст калію в бананах може допомогти оптимізувати роботу вашого мозку, нервів і серця.
5. Яйця
Попередні дослідження показали, що споживання омега-3 жирних кислот, що містяться в яйцях, може покращити роботу мозку, включаючи пам’ять, фокус і настрій.
Яйця також містять холін, сполуку, яка може допомогти зберегти оболонку мозку здоровою.
6. Лосось
Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти побудувати клітини мозку, уповільнити зниження когнітивних функцій і зміцнити синапси в мозку, пов’язані з пам’яттю.
Вміст білка в лососі також може зосередити мозок на повсякденній діяльності.
7. Зелений чай
Зелений чай містить натуральний кофеїн, який може допомогти вам більше зосередитися. Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, а також містить амінокислоту теанін.
Дослідження показали, що теанінова кислота може покращити концентрацію мозку.
8. Чорниця
Опубліковане дослідження 2010 року Журнал сільськогосподарської та харчової хімії показали, що люди, які пили чорничний сік щодня протягом двох місяців, значно покращили свої показники навчання та тестів на пам’ять.
Антиоксидантні сполуки в чорниці також можуть допомогти покращити пам’ять, активуючи ферменти, що захищають мозок.
