“font-weight: 400;”>Читайте всі статті про коронавірус (COVID-19) тут.
Одним із способів зберегти витривалість перед обличчям пандемії COVID-19 є фізичні вправи. Однак любителі спорту на свіжому повітрі можуть задатися питанням, чи безпечно займатися спортом у масці?
Вправи з маскою безпечні, якщо…
За повідомленнями низки ЗМІ, у Китаї є троє студентів, які померли після вправ у масках. Ця новина занепокоїла громадськість, оскільки носіння масок є обов’язковим під час виїзду на вулицю, в тому числі під час фізичних вправ.
За словами Енді Фадхіла, фізіотерапевта, який працював із жіночою футбольною збірною, заняття в масках досить безпечні, хоча й не на 100 відсотків. Для людей, які звикли до регулярних фізичних вправ, може не бути проблемою.
Проблема з вправами з маскою криється в тих, хто ще новачків. Цитується зі статей, опублікованих у журналах Дихайте Є два органи тіла, які відіграють важливу роль, коли людина тренується, а саме серце і легені.
Легені переносять кисень в організм для забезпечення енергією та видалення вуглекислого газу. Тоді серце буде перекачувати кисень до м’язів, які використовуються під час тренування.
Під час тренування м’язи працюють інтенсивніше, використовують більше кисню і виробляють більше вуглекислого газу. Тим часом використання масок під час тренування фактично блокує і зменшує кількість повітря, що надходить.
Це може призвести до зниження кисневої ємності в організмі і швидше втомлюватися, оскільки кисень не виробляє достатньо енергії. Крім того, знижена функція легенів може викликати відчуття задишки і дискомфорт.
Вам не потрібно хвилюватися, оскільки відчуття дискомфорту цілком нормальне. Однак, якщо ви відчуваєте деякі з наведених нижче ознак під час вправ з використанням маски, вам слід негайно зупинитися і відпочити.
- Запаморочення або запаморочення
- Важко дихати
- Деякі частини тіла відчувають оніміння
Наведені три ознаки вказують на те, що ваше тіло може бути позбавлене кисню, тому не змушуйте себе продовжувати.
Тому для спортсменів або тих, хто звик займатися фізичними вправами, використання масок не матиме такого великого впливу. Інакше буває з людьми, які тільки почали займатися спортом, оскільки їх організм ще не готовий.
Поради щодо виконання вправ з використанням маски
Як один із заходів запобігання передачі COVID-19, маски необхідні, щоб уникнути ризику зараження крапелька (бризки слини), заражені вірусом, зменшується. Однак носіння маски може викликати проблеми з диханням, особливо у тих, хто не звик до фізичних вправ.
Отже, що потрібно робити, щоб продовжити фізичні вправи та захистити себе від передачі вірусу, надягаючи маску?
1. Носіть не дуже густу маску
Вправи з використанням маски насправді досить безпечні, якщо ви носите маску, яка не дуже густа. На ринку є багато типів масок, починаючи від масок N95, хірургічних масок і закінчуючи тканинними масками.
Маски N95 та хірургічні маски можуть бути ефективними для зменшення проникнення дрібних частинок і їх розумно рекомендується носити, щоб запобігти передачі вірусу. Однак такий варіант маски зменшує кількість кисню, що надходить в організм.
«Порівняно з двома масками, тканинні маски можуть бути менш здатними відфільтрувати дрібні частинки. Проте тканинні маски досить безпечні для використання під час занять спортом», – сказав Енді Фадхілла.
2. Завжди звертайте увагу на ознаки небезпеки
Окрім вибору не дуже густої маски, можна виконувати вправи з використанням маски, якщо уважно стежити за станом свого тіла. У цю епоху передових технологій вже є багато способів, які полегшують вам розпізнавання ознак тіла.
Наприклад, ви можете побачити свій пульс під час тренування за допомогою програми, встановленої на вашому телефоні. Насправді, зараз є інструменти, які допомагають контролювати, як швидко ви дихаєте.
Якщо ви відчуваєте, що хрипи при диханні виникають частіше 12 разів на хвилину під час тренування, це означає, що організму починає не вистачати кисню.
Звертаючи увагу на ознаки, ви знаєте, де ваша власна здатність, і не змушуйте себе продовжувати тренування.
3. Соціальне дистанціювання під час вправ
Використання масок під час фізичних вправ, таких як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також вимагає соціального дистанціювання на вулиці.
«Насправді найважливіше під час тренування в розпал пандемії COVID-19 – це соціальне дистанціювання не займаючись фізичними вправами, це стосується багатьох людей», – додав Дхіла, який зараз закінчує магістратуру в Таїланді.
Деякі країни, наприклад Сінгапур, дозволяють своїм людям знімати маски під час інтенсивних занять спортом на свіжому повітрі. Однак вони все одно повинні носити його знову після тренування або коли атмосфера стає переповненою.
4. Почніть з легких вправ
Як пояснювалося раніше, люди, які звикли до вправ, можуть не мати достатньо великого впливу, коли вони користуються маскою. Однак цей стан, безумовно, не такий, як у тих, хто тільки починає займатися спортом.
Якщо вам потрібно носити маску під час вправ на свіжому повітрі, спочатку краще почати з легких вправ. Цей легкий рух вправи також виконується поступово. Наприклад, бігаючий вентилятор може почати бігти на невеликій відстані.
Досить безпечними вважаються види спорту, які відповідають клімату Індонезії, особливо при носінні масок. Це принцип вправ, щоб тіло стало здоровим і підтягнутим.
Тому тип вправи, який виконується, не повинен бути занадто важким, а починається від легкого до легкого. Це робиться для того, щоб організм не надто втомлювався, оскільки використання маски обмежує кількість кисню, що надходить в організм.
Поради щодо запобігання роздратування через щоденне використання маски
Кому не рекомендується займатися з використанням маски?
Вправи з використанням маски можуть зменшити кількість кисню, необхідного організму для отримання енергії під час фізичної активності. Цей стан, безумовно, може мати значний вплив на деяких людей, тому рекомендується бути більш пильним під час вправ з маскою.
- Маєте в анамнезі захворювання органів дихання, наприклад астму
- Щойно почав займатися спортом, тому що його організм потребує більше кисню
- старші
Проблема в тому, що коли хтось змушує себе продовжувати носити маску під час тренування, це насправді може викликати проблеми з диханням, наприклад гіпоксію. Якщо людина відчуває гіпоксію (нестача кисню) і продовжує змушувати себе займатися спортом, дуже ймовірна дихальна недостатність.
Тому тим із вас, хто має в анамнезі захворювання дихальних шляхів, спочатку слід проконсультуватися з лікарем. Це для того, щоб ви дізналися стан свого тіла, перш ніж почати тренуватися, надягаючи маску.
Вправи з використанням маски насправді досить безпечні, якщо ви знаєте свій власний стан і не змушуєте себе, коли ваше тіло відчуває себе незручно.
Боріться з COVID-19 разом!
Слідкуйте за найсвіжішою інформацією та історіями воїнів COVID-19 навколо нас. Приєднуйтесь до спільноти зараз!
