Прослуховування звуку будильника вранці викликає у вас відчуття занепокоєння. Натиснути кнопку відкладати або прокрастинація — це те, що ви майже напевно робите вранці, щоб виспатися, навіть якщо це лише на кілька хвилин. Незважаючи на те, що це здається тривіальним, це виявляється звичкою відкладати сигналізація може зашкодити здоров’ю, знаєте!
Чому так багато людей натискають на будильник?
Є наукова причина, чому вам так важко прокинутися і, нарешті, вирішити придушити відкладати на вашій сигналізації.
Тіло має кілька механізмів, завдяки яким ви можете прокинутися, а потім рухатися вранці. Одне з них – це підігрів основної температури тіла, щоб ви відчували себе більш пильними і менш сонними. Цей стан почнеться приблизно за 2 години до того, як організм відчує готовність прокинутися.
Якщо ви не висипаєтеся, ліжко відчувається дуже комфортно. Вставати було дуже важко. В основному в організмі є цикл сну, який постійно переходить між сном без швидкого і швидкого сну.
Сам REM є швидкі рухи очей, тобтоколи ти засинаєш досить міцно, але мозок працює активно. Тому в цю фазу сну зазвичай виникають сновидіння, марення або лунатизм.
Перебуваючи у фазі сну без REM, мозок готується до відпочинку. Не-REM все ще поділяють на три стадії, а саме: курячий сон (напівпритомний), перед глибоким сном і глибокий сон (дуже глибокий сон).
Що ж, якщо будильник спрацює, коли ви перебуваєте в дуже глибокій фазі без REM, вам буде ще важче прокинутися. Ви навіть можете відчувати себе пригніченими, сварливими і нездужанням.
Натисніть кнопку відкладати будильники можуть призвести до пізного прокидання
Тілу потрібен деякий час, щоб підготуватися до того, щоб прокинутися від сну, тобто перервати цикл сну. Чим більше ви відкладаєте вставання, тим більше ваше тіло буде думати: «Ой, цей будильник вийшов з ладу, і я думаю, що я можу знову заснути». Нарешті ви легко виберете варіант відкладати або навіть ігноруйте звук вашого будильника.
Після натискання кнопки відкладати будильник і знову спати, тоді організм знову повторить цей цикл сну з самого початку.
Через кілька хвилин знову пролунає будильник, і ви будете дуже здивовані. Це не ваша природна реакція на вставання. Цей шок і дратівливість відомі як інерція сну, згідно з журналом Відгуки про ліки від сну.
Інерція сну – це відчуття дратівливості, здивування та орієнтації, яке виникає, коли ви прокидаєтеся від дуже глибокого сну.
Тоді, якщо ви продовжите відкладати це знову, тіло буде більше плутатися з вашим циклом сну. В результаті ця звичка змушує тіло відчувати, ніби воно вільне спати для чого завгодно.
Насправді, деякі люди щойно прокинулися через 2-4 години від початкового часу будильника. Тому що організм не знає, коли прокидатися, а коли спати.
Крім пересну, які наслідки часто відкладати сигналізація?
Часто затримка пробудження може змусити вас заснути. Однак поганий ефект не тільки в цьому. Ви можете відчути деякі інші побічні ефекти, такі як:
1. Тіло не свіже, коли ти прокидаєшся
Коли ви спите-будите-сну-прокидаєтеся, щоб вимкнути будильник, ви можете прокидатися менш оновленим. Це пов’язано з гормонами в організмі.
Коли тіло починає прокидатися, рівень гормону сну мелатоніну за науковими даними знижується, тоді як гормон кортизол як енергійний гормон підвищується. Ця регуляція може відбуватися через співпрацю між хімічними речовинами в мозку, а саме серотоніном, дофаміном і адреналіном.
Що ж, коли хтось затримує пробудження, відкладаючи час будильника, мозок буде плутатися, коли має бути час змінити неспання і сон.
В результаті організм не керується регуляцією гормону кортизолу, який повинен оптимально підвищуватися. Ефект свіжості або збудження, коли ви прокидаєтеся, нижчий, ніж має бути.
2. Знижується якість сну
Мета сну – забезпечити оптимальне відновлення організму після щоденної діяльності. Щоб завтра тіло було свіжіше і бадьоріше.
Однак коли ви спите-будите-сну-прокинулися натиснути відкладати сигналізація, ваше тіло насправді не відпочиває. Ваш час відпочинку розрізається на шматки, тому відновлення вашого організму не є таким оптимальним, як у людей, які добре сплять і прокидаються відразу, коли настав час.
3. Порушити ранкову рутину
Часті затримки пробудження також можуть заважати ранковим розпорядкам, таким як дефекація вранці. Особливо для деяких людей, які мають цикл щоранку, завжди випорожнюють.
В ідеалі, коли ви прокинетеся, це спричинить рух м’язів у травній системі, щоб активніше виводити їжу з тіла.
Однак, коли ви зволікаєте з пробудженням, повертаючись до сну і повертаючись до сну, ваше тіло не отримує сигнал, щоб активізувати рухи м’язів травної системи, це виводить решту їжі з тіла. В результаті це може змінити ваш цикл кишечника.
Як ти відразу встаєш?
Щоб ви більше не натискали кнопку відкладення на будильнику і не прокидалися вчасно, дотримуйтесь цих порад.
1. Зосередьтеся на меті
Пам’ятайте, яка ваша мета – вставати рано. Наприклад, ви домовилися зі своїми друзями на ранкову зарядку або, можливо, сьогодні ви хочете першим прийти на роботу. Назвіть будильник мобільного телефону відповідно до ваших цілей, щоб його було легко запам’ятати.
2. Не кладіть будильник або мобільний телефон біля ліжка
Якщо позиція сигналізації занадто близька, натиснути кнопку буде занадто легко відкладати сигналізація. Все, що вам потрібно зробити, це трохи посунути рукою, а потім натиснути кнопку.
Замість цього розмістіть будильник у більш віддаленому місці, щоб вам потрібно було пройти кілька кроків. Таким чином вам доведеться вставати з ліжка, щоб стиснути його. Потім виберіть звук будильника, який має тиху мелодію замість гучного, оскільки це може вас налякати.
3. Рано лягати спати
Якщо ви не можете втриматися від того, щоб знову заснути, можливо, ви все ще недосипаєтеся. Спробуйте лягти спати за 30 хвилин до звичайного сну. Таким чином, ви зможете більше не прокидатися, коли спрацює будильник.
Якщо ви поставите будильник занадто рано, тобто поки ви все ще перебуваєте у фазі глибокого сну, вам буде важко розбудити своє тіло. Тому власне встановлення будильника є найефективнішим, коли організм дійсно готовий прокинутися.
4. Впусти сонечко
Вплив сонця може викликати біологічний годинник (циркадний ритм) вашого тіла, щоб прокинутися і змусити вас відчути енергію. Відкрийте штори трохи рано вранці. Або якщо вікна немає, негайно увімкніть світло або відкрийте двері спальні.
