Прокинувшись вранці, я продовжую приймати душ... Що ж, перед тим, як прийняти душ, у вас є 8 хвилин, щоб почати день із вправ йоги для нарощування м’язів живота. Поки ви практикуєтесь регулярно і послідовно, наступні пози йоги можуть допомогти підтягнути м’язи живота. В результаті ви можете мати стрункіший живіт і сильніші м’язи. Що ви можете зробити для 8-хвилинної практики йоги? Перегляньте його огляд нижче.
Посібник із йоги для нарощування м’язів живота
Більшості жінок і чоловіків зазвичай не вистачає впевненості, якщо у них роздутий живіт через надмірне накопичення жиру. Фізичні вправи – це потужний спосіб позбутися жиру на животі, одним з яких є йога. Деякі з цих поз йоги ви можете зробити, щоб зменшити шлунок.
1. Поза воїна 3
Ця поза йоги дуже хороша для тонізації м’язів живота. Крім того, рух поза воїна він також допомагає зміцнити м’язи ніг, гомілковостопного суглоба та стегна, а також покращує вашу концентрацію та рівновагу.
- Положення тіла – стоячи з обома ногами разом. Потім зведіть долоні разом перед грудьми.
- Потім нахиліться вперед і підніміть одну зі своїх ніг, вирівнявши ногу з передньою частиною тіла.
- Спрямуйте свій погляд в одну точку, щоб допомогти збалансувати своє тіло. Потім активуйте м’язи живота для більш стабільного положення.
- Витягніть руки вперед і завжди глибоко вдихайте носом.
- Затримайтеся в цьому положенні і тримайте тіло в рівновазі протягом 30 секунд.
2. Поза високої планки
Ця поза йоги дуже хороша для тонізації м’язів живота, одночасно зміцнює м’язи рук і допомагає зменшити біль у спині. Цей варіант планки також хороший для поліпшення вашої загальної постави.
- З посади воїн 3 пози , підведіть обидві долоні до килимка для йоги ( килимок для йоги ) і опустіть ноги так, щоб вони торкалися килимка.
- Випряміть руки і направте погляд вперед. Переконайтеся, що ваші стегна не вищі за тулуб, потім опустіть п’яти до килимка.
- Подихайте і утримуйте тіло в цьому положенні висока дошка це протягом 30 секунд.
3. Поза бічної планки
Варіації руху дошка Це також дуже добре для збільшення сили живота. Ця поза також корисна для зміцнення м’язів рук, зап’ястя та стегон. Поза бічної планки також поліпшити баланс і концентрацію.
- З посади висока дошка , підніміть одну долоню і розведіть тіло вбік, праворуч або ліворуч.
- Потім натисніть підошву стопи на килимок для йоги від стопи внизу і поставте іншу ногу прямо до стопи.
- Коли ви стабілізуєте ноги, покладіть одну руку на талію, щоб зберегти рівновагу тіла.
- Після врівноваження підніміть руки від талії вгору. Не відривайте очі від пальців і завжди дихайте глибоко через ніс.
- Затримайтеся в цій позі йоги не менше 30 секунд.
4. Поза човна
Ви можете виконувати цей рух йоги, щоб наростити м’язи живота в положенні сидячи. Ця поза дуже хороша для відпрацювання балансу, зміцнення підколінних сухожилля, хребта і тазу. Не лише це, поза човна також добре стимулює травлення, роботу нирок і кишечника.
- З посади бічна планка , приведіть тіло в положення сидячи і зігніть коліна, а потім підведіть коліна до грудей.
- Потім підніміть підошви і направте їх вперед. Підготуйте м’язи живота і випряміть грудну клітку, уникайте напруження м’язів шиї, розкрийте грудну клітку.
- Виведіть руки вперед, щоб допомогти врівноважити, потім повільно випряміть ноги в діагональному положенні.
- Тримайте очі прямо і завжди глибоко вдихайте.
- Утримуйте положення тіла, спираючись на сідниці, протягом 30 секунд.
Як результати цієї вправи йоги для м'язів живота?
Загальний час виконання чотирьох поз йоги становить 2 хвилини, це зараховується як один підхід. Всього повторіть чотири раунди, так що загальне тренування триватиме 8 хвилин. Під час практики можна відпочити в положенні поза дитини на кожному інтервалі руху або безпосередньо з однієї пози в іншу.
Ці рухи йоги призначені для формування та зміцнення м’язів живота, однієї з найважливіших основних м’язів, коли ви активні. Робіть цю вправу регулярно щоранку і відчуйте користь принаймні через 45 днів.
Крім практики йоги, не забувайте збалансувати її, споживаючи здорову та збалансовану поживну їжу, висипаючись і уникаючи стресу, щоб отримати ідеальний шлунок, який ви хочете.
** Діан Зоннерстедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних занять, офісів, так і в Центр йоги в Убуді , Балі. Діан можна зв'язатися безпосередньо через її особистий обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt .
