Кожен стикався зі страхом, але не у всіх є фобія. Фобія - це надмірний, екстремальний, неконтрольований і необгрунтований страх перед об'єктом або ситуацією, яка насправді не загрожує або не загрожує життю. Страх можна назвати фобією, якщо він триває більше 6 місяців і заважає повсякденній діяльності. Фобії входять до психологічних розладів, які можна лікувати за допомогою КПТ-терапії. Одним із методів КПТ для подолання фобій є десенсибілізуюча терапія. Як діє терапія і чи дійсно вона ефективна?
Спочатку зрозумійте, чому у людини може бути фобія
На відміну від звичайних страхів, таких як страх бути збитим машиною або страх не закінчити коледж, фобію зазвичай викликає одна конкретна річ — це може бути предмет або ситуація. Найпоширенішими прикладами фобій є клаустрофобія (страх замкнутого простору) і акрофобія (страх висоти).
Фобії також не схожі на звичайні страхи, які тривають недовго і зникнуть, як тільки зникне тригер. Страх, викликаний фобією, може тривати тривалий час і мати руйнівні наслідки, як фізично, так і психічно. Насправді, одна лише думка про об’єкт чи ситуацію, яка вам страшна, може зробити вас блідою, нудотою, холодним потом, панікою, тремтінням, дезорієнтацією та тривогою.
Отже, хтось, у кого є фобія, буде якомога більше намагатися робити всілякі способи, щоб уникнути тригера свого страху. Наприклад, хтось, хто має фобію мікробів (мізофобія), уникатиме фізичного контакту, такого як рукостискання з іншими людьми або утримання кнопок ліфта. Вони також будуть використовувати різні способи, щоб очистити своє тіло та навколишнє середовище від бактеріального забруднення та постійно підтримувати їх у чистоті.
Досі фахівці не знайшли певної причини фобій. Генетика, історія хвороби та фактори навколишнього середовища можуть впливати на схильність людини до розвитку фобії. Діти, які мають близьких родичів тривожний розлад є можливість випробувати фобію.
Травматична подія також може викликати фобію, наприклад, поблизу утоплення може викликати фобію води. Тривалий час перебували в обмеженому просторі або на екстремальних висотах; Напад і укус тварини також може викликати фобію. Крім того, фобії можуть виникати і після того, як людина пережила травму мозку.
Методи десенсибілізації для подолання фобій
Техніка десенсибілізації також відома як техніка експозиції. Як випливає з назви, ви будете навмисно викриті або піддані впливу тригера вашої фобії. В принципі, якщо ви знову і знову знайомитеся з тими самими тригерами страху знову і знову, організм буде реагувати на «терор» викидом гормонів стресу, які викликають фобічні симптоми.
Експерти стверджують, що вплив тригера поступово і безперервно з часом може знизити чутливість людини до тригера. Можливо, це можна просто порівняти з тим, коли ви повинні/лише дозволяти їсти один тип меню щодня. Через деякий час ви просто здаєтеся, навіть якщо почуваєтеся хворими або нудьгувати до смерті, тому що іншого вибору немає.
Яка процедура?
Десенсибілізуюча терапія є частиною КПТ-терапії, яка проводиться під наглядом психіатра. CBT терапія спрямована на те, щоб змінити ваші мисленнєві процеси та поведінку на краще.
Після проходження початкової консультації, щоб з’ясувати основну інформацію про ваше походження, звички та рутину, до речей про вашу фобію (починаючи від того, коли, що її викликає, які симптоми виникають, як ви з нею боретеся тощо), ваш психіатр буде потім навчить вас прийомам розслаблення, щоб зберегти спокій під час боротьби з фобічними тригерами, як-от техніка глибокого дихання, самогіпноз і медитація, щоб очистити свій розум.
Далі вам буде запропоновано оцінити число від найнижчого до найвищого, щоб дізнатися, наскільки ви боїтеся тригера фобії. Ця оцінка також позиціонується за допомогою різних типів тригерів, щоб результати були точнішими. Наприклад, якщо ви думаєте про павуків (якщо у вас є фобія павуків, вона ж арахнофобія), ви відчуваєте страх, якщо ви оціните 10 балів, то дивлячись на фотографію павука, ви отримуєте оцінку 25, а якщо ви подивитеся на неї з на відстані ваш рахунок буде 50. По руці повзе павук, ваш рівень страху досягне 100.
Після цього психіатр почне повільно піддавати вас тригеру фобії. Починаючи з найнижчого, який просить уявити павука. Поки ви це уявляєте, він допоможе вам почати техніку розслаблення, якій навчають. Як тільки ви звикнете уявляти павуків без надмірної реакції, ви підніметеся на рівень. Потім психіатр попросить вас подивитися фотографію павука, і так далі, поки ви не зіткнетеся віч-на-віч із живим павуком.
Кожного разу, коли ви «підвищуєте рівень», психіатр спочатку оцінюватиме ваш прогрес, перш ніж продовжити терапію на наступний рівень, поки ви, нарешті, не відчуєте себе менше страху і не звільнитеся від своєї фобії.
Чи безпечний і ефективний цей метод?
Але, звичайно, подолання фобії таким чином не може бути довільним. Перш ніж психіатр застосувати десенсибілізаційну терапію, вас зазвичай попросять описати проблему або труднощі, які ви відчуваєте, щоб з’ясувати можливі причини. Після цього ви і терапевт визначите, які зміни ви хочете внести і яких цілей ви хочете досягти.
Зрештою, поведінкова та когнітивна терапія може допомогти вам усвідомити, що ситуація, об’єкт чи тварина, яких ви боїтеся протягом тривалого часу, не такі погані, як ви думали, і не є небезпечними для життя.
Цю техніку потрібно робити кілька разів, поки зрештою ви не звикнете і більше не будете боятися. Виходячи з проведених досліджень, використання цієї методики досить ефективно допомагає подолати фобії.
