Кальцій потрібен мамам не тільки під час вагітності, але і при вступі в фазу грудного вигодовування. Причина в тому, що годуючі матері повинні задовольняти потреби в харчуванні для себе та своїх дітей. Щоб дізнатися більше, ось потреби, переваги та продукти з високим вмістом кальцію для годуючих матерів.
Користь кальцію для годуючих матерів
Новонароджені отримують кальцій з грудним молоком, яке дає мати безпосередньо або зціджує його за допомогою молоковідсмоктувача.
І немовлята, і матері потребують кальцію для здорового організму. Ось переваги кальцію для годуючих матерів, які необхідно зрозуміти.
1. Підтримує міцні кістки та зуби
Ні для кого не секрет, що кальцій відіграє важливу роль у підтримці міцності кісток і зубів.
Цей тип мінералу служить для підтримки щільності кісткової тканини, щоб вона не була легко крихкою.
Кальцій також може запобігти виникненню у годуючих матерів остеопенії, стану втрати кісткової маси перед входженням у фазу остеопорозу.
2. Підтримуйте здоров'я порожнини рота
Зуби включають частини, які вимагають багато кальцію, щоб бути міцнішими і не ламкими.
Якщо у годуючих матерів не вистачає кальцію, здоров’я порожнини рота також може вплинути.
Візьмемо, наприклад, дефіцит кальцію може пошкодити ясна, пористі зуби, карієс, а також пошкодити зовнішній шар коренів зубів.
3. Підтримуйте здоров'я серця
Не тільки для здоров'я зубів і порожнини рота, кальцій відіграє важливу роль у здоров'ї серця, наприклад:
- процес згортання крові,
- підтримувати більш регулярний пульс, і
- контролює скорочення, коли серце перекачує кров по всьому тілу.
Кальцій також відіграє роль у зниженні високого кров’яного тиску. Це відбувається шляхом розслаблення м’язів, які оточують кровоносні судини.
Потреба в кальції для годуючих матерів
Виходячи з показника адекватності харчування за 2019 рік, потреба в кальції для матерів, які годують груддю, становить приблизно 1000-1400 міліграмів на добу.
Можливо, мама бентежить підрахунок рівня кальцію за добу.
Щоб зробити це простіше, мами можуть ознайомитися з таблицею чисел достатності поживних речовин, зазначеною на упаковці продукту.
Посилаючись на інформацію про склад індонезійських харчових продуктів, 100 мілілітрів свіжого коров’ячого молока містять 143 міліграми кальцію та 60 міліграмів фосфору.
Тим часом 100 мілілітрів свіжого козячого молока містять 98 міліграмів кальцію і 78 міліграмів фосфору.
Як щодо соєвого молока? У 100 мілілітрах соєвого молока міститься 50 міліграмів кальцію і 45 міліграмів фосфору.
Звичайно, кальцій можна отримати не тільки з молока, але і з інших продуктів, таких як:
- сир,
- молоко,
- йогурт,
- едамаме,
- мигдальний горіх,
- анчоуси і сардини.
Наведений вище список є джерелом кальцію, крім молока, який легко отримати для матерів на традиційних і сучасних ринках.
Якщо у матері непереносимість лактози, можна спробувати їсти інші продукти як джерело кальцію.
Чи потрібні додаткові добавки кальцію для годуючих матерів?
За даними Американської академії педіатрії (AAP), жінки втрачають 3-5 відсотків рівня кальцію в організмі під час годування груддю.
Дефіцит цього виду мінералу обумовлений підвищеною потребою в кальції у немовлят.
Тоді чи потрібні додаткові добавки для годуючих матерів? Так, якщо у вас є дозвіл лікаря.
Причина в тому, що нестача кальцію може спровокувати втрату кісткової маси, сильну втому, проблеми з кістками і нігтями матері.
Щоб вибрати добавку кальцію, переконайтеся, що вона містить магній для оптимального засвоєння кальцію.
В основному, кількість мінералів, необхідних матері, залежить від кількості молока, яке вона виробляє, і тривалості грудного вигодовування.
За словами Національного інституту артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри, матері також можуть втрачати кісткову масу під час грудного вигодовування.
Це тому, що мати виробляє менше естрогену. Насправді ці гормони відіграють важливу роль у захисті міцності кісток.
Кальцій дуже важливий для здоров’я матері та дитини. Якщо ви відчуваєте, що ваше споживання кальцію недостатнє, попросіть лікаря використовувати додаткові добавки.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
